المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

تجمع ما بعد الولادة

معظم الأمهات المرضعات غير راضيات عنهن بعد الولادة ، وبالتالي يحاولن بكل قوتهن استعادة جمالهن السابق. لتحقيق هذا الهدف ، يمكنك استخدام التغذية المناسبة والتمارين الرياضية والرياضات المائية المائية (الجمباز المائي). وبالتالي ، لدى الأمهات المرضعات سؤال منطقي تمامًا: "متى يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة بعد الولادة؟". هذا هو ما سيتم مناقشته في هذه المقالة.

الزيارة الأولى للمسبح بعد الولادة

وفقًا لأطباء النساء ، في المرة الأولى بعد الولادة في حوض السباحة ، لا يمكنك الذهاب قبل 3 أشهر على الأقل. بعد عملية الولادة القيصرية وبضع الفرج (تشريح العجان) ، يمكنك زيارة حمام السباحة لأول مرة فقط بعد الشفاء التام ، وسوف يستغرق الأمر 6 أشهر على الأقل.

أثناء التدريبات الأولى ، يجب أن يكون الحمل ضئيلًا. يجب أن تتعامل المرأة مع مدرب شخصي يراقب حالتها ويزيد الحمل تدريجياً. خلال التدريبات الشديدة يمكن أن تلحق الضرر الأربطة. لتحضير العضلات والأربطة لممارسة تمرينات أكثر كثافة - مجرد المشي والسباحة ببطء في حمام السباحة.
يوصى بشدة بعدم القيام بتمارين لشد الطرف العلوي (عضلات الكتفين والصدر والذراعين). خلاف ذلك ، هناك خطر من الرضاعة. بسبب حمولة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، يتراكم حمض اللبنيك في حليب الثدي ، وقد يرفض الطفل الرضاعة.

من المستحسن الانتباه إلى عضلات البطن والظهر والساقين. سيقوم المدرب الشخصي باختيار مجموعة التدريبات المناسبة لك.

مدة الفصول الأولى لا تزيد عن 30 دقيقة. بعد فترة من الوقت ، يمكن تمديد التمرين لمدة 15 دقيقة. إذا كانت المرأة تمارس التمارين الرياضية المائية أثناء حملها للطفل ، فبإمكانها زيادة الحمل في وقت مبكر.

السباحة في حمام السباحة بعد الولادة مفيد للغاية ، ولهذا السبب:
• المشاعر الإيجابية
• تدريب عالي الجودة وفعال
• حرق الدهون
• تقوية عضلات الظهر
• الوقاية من الجنف ، تنخر العظم و أمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي
• استعادة الحصانة
• القضاء على اكتئاب ما بعد الولادة
• إصابة في الجمباز المائي.

إلى التمرين كان فعالا حقا - اتبع توصيات المدرب.

تمارين فعالة في حمام السباحة

بعض النساء يفضلن السباحة في حمام السباحة بعد الولادة ، بينما يفضل البعض الآخر الجمباز المائي:

1. تأرجح قدميك. الوقوف على التوالي ، والساقين على التوالي ، والأسلحة على طول الجسم. ارفع ساقيك بالتناوب. قم بإجراء 15 عملية مسح بأطراف اليمين واليسار ، ثم يمكن زيادة عدد عمليات المسح. حافظ على ظهرك مستقيمًا وساقيك مستقيمة.

2. ممارسة "المتزحلق". الوقوف على التوالي ، والساقين على التوالي ، ومدد الأسلحة على طول الجسم. المشي على طول الجزء السفلي من حمام السباحة ، كما لو كنت التزلج. ثني الساق الأمامية قليلاً عند الركبة ، ويجب أن يكون الظهر مستويًا ، وساعد نفسك بيديك. أداء 15 مرة لكل الساق ، في المرة القادمة يمكن زيادة عدد الخطوات.

3. الجري في مكان تحت الماء. الحصول على التوالي ، وسحب في البطن ، وينبغي أن تجمع المياه تغطي كتفيك. من الضروري أن تجري على الفور ، حاول أن تلمس الصندوق مع ركبتيك. تشد الجوارب وتثني الذراعين عند المرفقين وتساعدهما على رفع الأطراف السفلية. أداء 15 مرة للساق اليسرى واليمنى.

هذه مجموعة أساسية من التمارين التي تناسب كل امرأة تقريبًا بعد الولادة. يمكن للمدرب الشخصي تطوير لك مجمع خاص.

لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك استخدام أدوات خاصة:

• أحذية الركض تحت الماء مصممة لزيادة الحمل على عضلات الأرداف والساقين.
• Aquamanjet - ترجيح خاص للأطراف العلوية والسفلية.
• حزام للأيروبيك المائي هو حزام خاص يدعم فوق الماء أثناء التمرين. يحمّل جميع المجموعات العضلية ، والحد الأدنى للعمق هو 1.5 متر.
• Aquapalka (المعكرونة) هو عمود عائم مرن يسمح لك بالتدرب دون الحاجة إلى لمس قاع البركة بقدميك. مناسبة لتدريب جميع المجموعات العضلية ، ويستخدم في أعماق ضحلة.

تدريب مشترك مع الطفل

تهتم كثير من الأمهات المحبّات اللواتي لا يرغبن في الانفصال مع طفلهم الحبيب لثانية واحدة بالسؤال: "متى يمكنني اصطحاب طفل إلى حمام السباحة؟". إذا كان المولود الجديد بصحة جيدة ولا توجد موانع ، فهذا ممكن بعد 6 أشهر من الولادة.
بعد إذن طبيب الأطفال واستلام الشهادة التي تفيد بأن الأم والطفل بصحة جيدة ، من الضروري اختيار حمام السباحة نفسه للتدريب المشترك. أعط الأفضلية للمجمعات الرياضية ، حيث يتم استخدام المياه المعدنية بدلاً من الكلورة في حمام السباحة. في مثل هذه المراكز ، توجد مجموعات للتدريب المشترك للأمهات مع الأطفال مع مجموعات خاصة من التمارين التي تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات جسم الطفل. في مثل هذه المجمعات ، تتم مراعاة القواعد الصحية بدقة ، والمدربين لديهم تعليم خاص.
يظهر الأطفال أحيانًا رغبة في تجديد أنفسهم بعد إجراءات المياه. في هذه الحالة ، اترك البركة وشطف الثديين في الحمام وأطعم الطفل. لا تنس أن تأخذ معك لتجريب ماء الطفل.

مزايا الأنشطة المائية للطفل:

• تأثير مفيد على الجهاز العصبي
• التنمية الحركية
• تشكيل المهارات الحركية
• زيادة قدرة الرئة
• تشبع الأكسجين في الدم
• تدريب القلب
• تقوية الجهاز المناعي
• تطوير المرونة والتحمل والقوة
• تشكيل الموقف الصحيح
• تسريع نمو الطفل.

الآن أنت تعرف كم بعد الولادة يمكن أن يكون في حمام السباحة. التمارين الرياضية المائية مفيدة بشكل لا يصدق للأم والطفل. قبل مشاركة حمام السباحة - استشر طبيبك وحضور الدروس. اقترب بعناية من اختيار مجمع رياضي للتدريب المشترك.

تعليقات

يوليا ، سألت الأطباء في مستشفى الولادة ، قالوا بعد شهرين من الولادة. اليوم أذهب إلى طبيبي ، وسأوضح مرة أخرى

  • تسجيل الدخول أو التسجيل لنشر التعليقات.

هيلين ، اسأل ، من فضلك. وهل يؤثر على الرضاعة؟ سأكون ممتنا جدا)

  • تسجيل الدخول أو التسجيل لنشر التعليقات.

جوليا ، تتأثر الرضاعة بالوراثة والأعصاب. بدأت أذهب إلى المسبح بواسطة 2 مليون من الأبناء. الخميس كان النور في النافذة))))

  • تسجيل الدخول أو التسجيل لنشر التعليقات.

واو بارد جدا. هنا وبالنسبة لي سنكون "شعاع الضوء"))). على الأقل بعض الحركة ، ويجب استعادة الرقم.
ثم أنا أبحث عن شركة)))) 15 مارس ، 2 أشهر إلى Matveychik ، وهذا يعني أنه يمكنك قريبا البدء)))

  • تسجيل الدخول أو التسجيل لنشر التعليقات.

كن حذرا فقط مع حمام السباحة ، لأنه جميع الشهادات مزيفة ، فهي تمشي كثيرًا مع الفطريات ، وبعد الولادة يتم إنزال الجنين ، بحيث لا يمكن ابتلاع المضادات الحيوية اللاحقة.

هل من الممكن أن ترضع أمي في حمام السباحة

تعد زيارة حمام السباحة والممارسة في الماء طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في الاسترخاء وتجديد شباب الجسم وتحسين صحتك وترتيب جسمك. ولكن هذا هو بالضبط ما تحتاجه المرأة بعد الولادة.

ولكن في هذه الحالة ، يطرح السؤال ما إذا كان من الممكن للأم المرضعة أن تسبح في حمام السباحة دون الإضرار بالرضاعة والطفل. في هذه المقالة ، سوف ننظر في كيفية الجمع بين العلاجات المائية والرضاعة الطبيعية.

تعرف على مقدار ومتى يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة بعد الولادة.

قواعد لزيارة حمام السباحة للأم المرضعة

يوصي أطباء النساء وأطباء الأطفال بأن تبدأ النساء المرضعات بالسير في حمام السباحة بعد ثلاثة أشهر من الولادة.

بعد الولادة القيصرية والمضاعفات بعد الولادة ، لا ينصح بالذهاب إلى حمام السباحة خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية.

في الأشهر الستة الأولى ، لا ينصح أيضًا بأداء مجهود بدني قوي وممارسة التمارين الرياضية المائية. ما هي الرياضة المناسبة للنساء مع HB ، انظر هنا.

يجب أن تكون الزيارات الأولى إلى المسبح بحد أدنى من الأحمال وقصيرة المدة ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب. تدريجيا ، يمكن زيادة وقت التحميل والسباحة. لذلك ، يجب ألا تزيد الرحلات الأولى إلى المسبح عن 30 دقيقة.

بعد ثلاث أو أربع زيارات ، تزداد مدة السباحة من 10 إلى 15 دقيقة ، بعد التمرينات الثلاثة أو الأربعة التالية - لمدة 15 دقيقة أخرى. ومع ذلك ، إذا كانت إحدى الأمهات المرضعات قد انخرطت في حمام السباحة خلال فترة الحمل ، فمن الممكن تسريع زيادة كثافة التدريب في حدود معقولة ، ولكن فقط تحت إشراف مدرب!

في البداية ، يوصى فقط بالسير أو السباحة في الماء من أجل منع الحمل الزائد وإعداد العضلات للأحمال الأكثر خطورة. إصابات أخرى ممكنة! ثم يمكنك المتابعة إلى التمرين لتقوية عضلات الساقين وأسفل الظهر والعبس ، لكن تجنب ممارسة الضغط والضغط على الصدر والكتفين والذراعين.

فوائد ممارسة في الماء للأمهات المرضعات

نلاحظ على الفور أن التمارين في الماء أسهل من الألعاب الرياضية المعتادة. في الوقت نفسه ، فإنها تتجاوز الأخير في الأداء.

ويتحقق هذا بسبب حقيقة أن الشخص في الماء يكون عمليا في حالة انعدام الوزن. في الوقت نفسه ، يزيد ضغط الماء من الدورة الدموية ويزيد من كفاءة التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، في الماء البارد للمسبح ، يضطر جسم الإنسان إلى الاحماء ، مما يؤدي إلى كمية كبيرة من الدهون.

التدريب في مجال المياه يؤدي عددا من الوظائف المهمة ، وهي:

  • حرق الدهون على نحو فعال ومساعدة الأم المرضعة على فقدان الوزن ، وإعادة الشكل القديم ،
  • زيادة وتقوية الجهاز المناعي
  • تقوية العضلات والأوعية الدموية
  • يعيد عضلات الظهر
  • منع أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي ،
  • أنها تساعد في الجنف ، هشاشة العظام ، مشاكل مع الموقف والعمود الفقري ،
  • تحسين الدورة الدموية
  • تحفيز امدادات الاوكسجين للدماغ ، وتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ ،
  • استقرار الهرمونات بعد الولادة ،
  • تطبيع النوم ، وتهدئة ومساعدة الأرق ،
  • تنشيط وتخفيف التعب ، وتحسين المزاج والمساعدة في مكافحة اكتئاب ما بعد الولادة.

هناك ميزة كبيرة من التمارين في الماء وهي أنها رياضة ذات تأثير منخفض ، وهي مهمة بشكل خاص للنساء أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تخلق موقفا نفسيا خاصا والراحة. ولتحسين التأثير ، يمكنك استخدام تمارين آمنة خاصة.

تمرين مياه تمريض فعال وآمن

يمكن ممارسة الجري تحت الماء منذ الزيارات الأولى للمسبح. أنها تنطوي على الركض في مكان واحد على عمق الخصر أو الكتفين. عند إجراء التمرين ، يجب أن تبقى الظهر مستقيمة ، وسحب البطن. رفع الركبتين ، على أعلى مستوى ممكن ، في محاولة لمس الصدر.

الجوارب أثناء السحب ، للراحة ، يمكنك ثني المرفقين. ابدأ بـ 10-15 صعودًا من كل ساق وقم بزيادة عدد الطرق خلال الجلسات اللاحقة. بالمناسبة ، لمزيد من الكفاءة ، يمكنك استخدام أحذية متخصصة للركض والمشي على طول القاع.

يزيد الحمل على عضلات الوركين والساقين والأرداف.

ركلات الساق الفعالة والعادية. لأداء التمرين ، يتم سحب الذراعين إلى الجانبين ، ويتم تثبيت الأرجل في وضع مستقيم. ثم ارفع كل ساق بدوره ، على أعلى مستوى ممكن. من المهم الحفاظ على ظهرك أعلى وعدم ثني ركبتيك ، وإلا فلن تحقق النتيجة الصحيحة. أداء ماهي 15 مرة لكل الساق. زيادة تدريجية في عدد السكتات الدماغية.

الخطوات المتزلجة هي تمرين فعال وآمن آخر للأمهات المرضعات. انشر ساقيك بعرض الكتف على حدة ، وتمتد الذراعين لأعلى إبدأ بالانزلاق على طول القاع ، مقلدا خطوات المتزحلق.

للقيام بذلك ، ثني الساق قليلاً ، والتي تمشي ، واترك الثانية مستقيمة. عندما تتحرك مساعدة اليدين. في هذه الحالة ، يكفي أيضًا اتخاذ 15 خطوة على كل ساق.

بالمناسبة ، هنا الأحذية للمشي والجري على طول القاع مفيدة أيضا.

نصائح لزيارة حمام السباحة في HB

  • قبل أول رحلة إلى حمام السباحة ، تأكد من استشارة طبيبك ،
  • خلال فترة الرضاعة ، لا يمكنك تحميل حزام الكتف وممارسة التمارين بالضغط على عضلات الكتفين والصدر والذراعين. هذا يزيد من كمية حمض اللبنيك ، والتي يمكن أن تزيد من سوء الرضاعة ، وكذلك تؤدي إلى فشل الطفل من حليب الثدي ،
  • من أجل الولادة القيصرية والولادة الصعبة والأمراض ، يجب عليك الانتظار حتى يتم الشفاء التام للجروح. في هذه الحالة ، لا ينصح بزيارة المسبح في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ،
  • ينصح بالزيارة الأولى للمسبح في غياب موانع بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من ولادة الفتات ،
  • يجب أن تكون الصفوف الثلاثة أو الأربعة الأولى هادئة دون بذل مجهود بدني ولا تزيد عن ثلاثين دقيقة ،
  • تمارين مناسبة للأم المرضعة - المشي في حوض السباحة والسباحة القصيرة وتمارين الساق والصحافة وأسفل الظهر ،
  • لا يمكن أن تمرض المرأة كثيرًا من التمارين في وقت واحد ، وتفرط في العضلات والجسم
  • بعد حمام السباحة ، اغسل المادة المبيضة في الحمام تمامًا ؛ عند المسح ، لا تقم بفرك الحلمتين والثديين بمنشفة ، ولكن قم فقط بلطف الجلد! لا تنس استخدام منتجات العناية بالثدي والحل عند الرضاعة الطبيعية ،
  • لا يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة أو السباحة في المياه ، إذا كانت الأم المرضعة تعاني من تشققات وسحجات على الحلمتين. يمكن أن يحدث التبييض لمسحوق التبييض أو المياه الملوثة من بحيرة أو نهر ، مما سيزيد من تهيج وتفاقم المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتقل العدوى عبر الماء! لذلك من الأفضل الانتظار حتى تلتئم الحلمات تمامًا ،
  • مع طفل عمره ستة أشهر ، يمكنك بالفعل بدء رحلات مشتركة إلى حمام السباحة. بالمناسبة ، تم تطوير برامج خاصة اليوم مصممة للسباحة مع الأطفال الرضع بالفعل في غضون شهرين أو ثلاثة أشهر.

السباحة في حوض السباحة مع الطفل

لا يكون للسباحة المشتركة تأثير إيجابي على نمو الطفل وحالة المرأة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إقامة اتصال وثيق وإقامة العلاقة بين الأم والطفل. تبدأ الصفوف في الماء مع الطفل أولاً في الحمام ، ثم تذهب إلى حمام السباحة.

يستطيع الطفل السباحة في المسبح في عمر شهرين أو ثلاثة أشهر. الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد موانع ، وبحلول هذا الوقت قد شفيت الجرح السري بالكامل. لذلك ، قبل زيارة حمام السباحة ، تأكد من استشارة طبيب الأطفال.

السباحة في حوض السباحة مفيد للنمو العاطفي والجسدي والبدني للطفل. الطبقات في الماء تؤدي الوظائف المفيدة التالية للطفل:

  • الطفل يتكيف بسرعة مع الظروف الجديدة للحياة ،
  • من خلال التمارين المنتظمة في حمام السباحة ، يبدأ الأطفال في الجلوس والزحف والمشي بشكل أسرع ويمسكون بثقة رؤوسهم ،
  • المساهمة في استقامة الأصابع والذراعين والساقين ،
  • زيادة مناعة ومقاومة الأمراض المختلفة ، تصلب الجسم ،
  • أنها تعمل على تحسين أداء الجهاز التنفسي والرئتين وتنتج التنفس "العميق" ،
  • تحفيز تدفق الدم وضغط الدم
  • تسهيل عمل القلب واستقرار معدل ضربات القلب ،
  • تؤثر إيجابيا على حالة الخلايا العصبية وتنشط الدماغ ،
  • منع تطور الحساسية ،
  • تحفيز وتحسين عمل الجهاز العضلي الهيكلي.

السباحة في الماء يحسن الحالة العاطفية ويخفف الخوف ، حيث أن الطفل يستريح في الماء ، ويشعر بثقة أكبر ويصبح أكثر جرأة.

بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الأطفال أكثر هدوءًا وأقل شقيًا ويأكلون بشكل أفضل وينامون بشكل أفضل. هذه التمارين تقوي العضلات وتسترخيها في وقت واحد.

بالمناسبة ، فقد ثبت أن الممارسة في إجراءات المياه والماء هي أكثر فائدة وفعالية بكثير لتنمية الرضع من التدليك.

قواعد السباحة في حمام السباحة مع الطفل

قبل الذهاب إلى حمام السباحة مع طفل ، تأكد من استشارة طبيب الأطفال. لا ينبغي أن تستمر الجلسات الأولى لمدة أطول من عشر دقائق.

بعد الارتفاع الثاني أو الثالث ، يمكنك زيادة مدة السباحة تدريجياً لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة. ارجع إلى المدرب ، وسوف يلتقط تمارين خاصة للأم والطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حضور برامج خاصة وتدريب للرضع.

الأطفال الذين يعانون من درجة الحرارة وأثناء البرد ، والذين يعانون من أمراض القلب الخلقية ، والتشنجات واضطرابات الجهاز العصبي الخطيرة ، والذين يعانون من اضطرابات خطيرة في أداء الجهاز العضلي الهيكلي لا يمكن أن يقودوا إلى حمام السباحة. مع الإسهال ، لا ينصح الطفل بالسباحة لمدة يومين على الأقل. مع التهاب الجلد ومشاكل الجلد ، من المستحيل أيضًا الاستحمام ، حيث أن المياه المكلورة لن تؤدي إلا إلى زيادة تهيج وتفاقم المشكلة.

اسمح لطفلك أن يعتاد على الماء قبل بدء الدروس. رش الطفل قليلاً ، لكن احفظ الماء خارج عينيك! خلال هذه الإجراءات ، تحدث إلى الطفل ودعم الفتات بحيث يشعر بالدعم وليس خائفا.

أخرج الطفل فورًا من حمام السباحة ودفء بمنشفة إذا كان باردًا. يمكن العثور على قواعد أكثر تفصيلاً للسباحة ، فضلاً عن تمارين السباحة للرضع ، على الموقع http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

data-matched-content-rows-num = "9، 3 content data-match-content-columns-num =" 1، 2 ″ data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

تجمع أثناء الرضاعة الطبيعية ، فائدة أو ضرر ، رأي الخبراء

›المظهر› هل من الممكن ممارسة الرياضة في حمام السباحة عند الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة ، تسعى كل امرأة إلى إحضار جسدها في أسرع وقت ممكن. اليوم ، تعتبر التمارين الرياضية المائية أحد أكثر أنواع التدريب فعالية ، ولكن هل يُسمح بالذهاب إلى حمام السباحة خلال فترة ما بعد الولادة؟ نصيحة الخبراء في التمارين الرياضية المائية عند الرضاعة الطبيعية.

الطريقة الأسلم لفقدان الوزن بعد الحمل!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

كما هو معروف في الماء ، يتم إجراء جميع التدريبات أسهل بكثير مما كانت عليه في صالة الألعاب الرياضية المعتادة. في نفس الوقت ، يكون التدريب في حمام السباحة أكثر فعالية من اللياقة البدنية العادية.

التمارين الرياضية المائية ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن التمارين مفيدة أيضًا لتقوية عضلات الظهر بعد الولادة ، وهو أمر مهم جدًا للوقاية من العديد من الأمراض ، مثل تنكس العظم و الجنف.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية المائية على تحسين المناعة وتحسين الحالة المزاجية وهي علاج ممتاز للاكتئاب بعد الولادة.

بالنسبة للأمهات المرضعات بعد الولادة ، تعتبر الأنشطة المائية الرياضة الأكثر تفضيلاً. أنها أقل صدمة وفعالية.

يتم تفسير فعالية الطريقة من خلال الخصائص الفيزيائية للمياه.

عند ممارسة الرياضة في حوض السباحة ، يكون الجسم في حالة تشبه إلى حد بعيد انعدام الوزن ، في حين أن ضغط الماء يحسن الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية ، ويزيد من فعالية التمارين عدة مرات.

على الرغم من كل سهولة ممارسة التمارين ، من الضروري أن تقترب من بداية التمرين بعد الولادة بحذر شديد ، لا يجب عليك القيام بالكثير من التمارين ، وإلا فلن يحدث ضغط زائد على العضلات.

ميزة إضافية للمسبح هي حاجة الجسم للعمل في وضع التحميل الثابت. بسبب حقيقة أن درجة حرارة الجسم أعلى من درجة حرارة الماء ، يجب على الجسم إنتاج المزيد من الحرارة وحرق السعرات الحرارية الإضافية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة بسرعة.

من المهم جدًا أيضًا عند ممارسة التمارين في الماء الموقف النفسي للمرأة. في الصالة الرياضية ، تخجل العديد من النساء عن شخصياتهن بعد الولادة ، وتتداخل هذه المجمعات مع التدريب الفعال ، ولا يظهر الماء أن المرأة تريد أن تختبئ وأن الأم الشابة تهدأ ، وتدرب بشكل أكثر كفاءة ، وتؤدي جميع التمارين الضرورية.

كم من الوقت بعد ولادة الطفل لبدء التدريب

يقول أطباء أمراض النساء إن الأمهات المرضعات بحاجة إلى الذهاب إلى حمام السباحة في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر بعد الولادة. إذا كانت الولادة صعبة وخُيطت ، فيجب عليك تأجيل الفصول حتى الشفاء التام.

في المرحلة الأولى من التدريب ، لا ينصح الأحمال المفرطة. يجب أن تبدأ مع الحد الأدنى من الأحمال ، مع زيادتها مع كل حملة جديدة في الفصول الدراسية. عدم الامتثال لهذه القاعدة محفوف بتلف الرباط والإرهاق.

في الفصول الأولى ، يجب ألا تمارس تمرينات صعبة ، يمكنك تقييد نفسك بالسباحة والمشي على طول حوض السباحة. هذه الأحمال في المرحلة الأولية بعد الولادة ستعد جسمك بفعالية لمزيد من الأنشطة وتخلصك من الإصابات المحتملة.

يجب أن تحدث الزيادة في الأحمال تحت السيطرة الدقيقة للمدرب.

عند الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تتخلى عن الحمل على حزام الكتف.

قد تؤدي التدريبات لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف إلى زيادة تكوين حمض اللبنيك في اللبن ، مما يؤدي إلى أكسدة الحليب وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية.

لبدء دروس تحتاج الأمهات المرضعات إلى ممارسة عضلات الساقين وأسفل الظهر والصحافة. في المستقبل ، بإذن من المدرب ، من الضروري زيادة عبء العمل وتوسيع مجموعة التدريبات. سيسمح لك هذا النهج في بداية التدريب بإعداد جميع المجموعات العضلية بدون ألم لممارسة تمارين أكثر خطورة.

يجب ألا يتجاوز التدريب الأول بعد الولادة 30 دقيقة ، وبعد بضعة دروس ، يمكن زيادة الوقت الذي تقضيه في الماء لمدة 15 دقيقة ، ثم 15 دقيقة أخرى. لا يُحظر تسريع معدل الزيادة في الأحمال ، بشرط أن تمارس التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل وأن يكون جسمك جاهزًا للتحميل.

كيفية تعزيز تأثير التدريب في الماء

عند ممارسة التمارين الرياضية المائية ، يوصى باستخدام أجهزة إضافية تزيد من كفاءة الفصول بعد الولادة وتتيح لك تحقيق أقصى قدر من التأثير في وقت أقصر. لا يُسمح باستخدام هذه الأجهزة إلا بموافقة المدرب.

حزام الدعم. يساعد هذا الجهاز في أداء التمارين دون أن تميل إلى أسفل حوض السباحة. يستخدم الحزام على عمق 1.5 متر ويوفر أثناء التمرين أقصى قدر من الحمل على جميع المجموعات العضلية. يسمح للحزام باستخدام النساء فقط في حالة بدنية جيدة.

المعكرونة. مثل الحزام ، تم تصميم الجهاز للحفاظ على الجسم واقفا على قدميه. المعكرونة هي القطب مرنة. يطور المحاكي إحساسًا بالتوازن ويزيد الحمل على جميع مجموعات العضلات أثناء التمرين. يتم استخدام المعكرونة في أي عمق ، ولكن استخدامه يعني إعداد بدني جيد.

قفازات النيوبرين. تم تصميم الملحق لتعزيز الأحمال على عضلات الذراع. تصنع القفازات على شكل أرجل الضفادع ، بحيث تزداد مقاومة الماء عند سطح اليدين بشكل كبير عند التمرين. قفازات يمكن استخدامها من قبل كل من المبتدئين والمستخدمين الأكثر خبرة.

للعمل على عضلات الساق ، يمكنك استخدام الأصفاد الخاصة. يمكن أن تكون مصنوعة من رغوة البولي إيثيلين أو مليئة بالرمل. بفضل الحشو ، يمكنك تغيير وزن الكفة ، وزيادة الحمل تدريجيا على الساقين. يجب أن يحدث استخدام الأصفاد تحت سيطرة مدرب يمكنه اختيار وزن الملحق لك بشكل صحيح.

أحذية رياضية للغطس. أحذية رياضية تساعد على زيادة الحمل على عضلات الساقين والأرداف. الجري تحت الماء هو تمرين رائع لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. يمكن أن يكون الجري تحت الماء خيارًا جيدًا للنساء اللواتي يبدأن الدراسة فقط. يجب أن تحسب مدة التمرين من قبل المدرب.

بعض التمارين لتمارين فعالة في الماء

تشغيل تحت الماء. يتم تنفيذ التمرين على عمق الحزام أو الكتفين. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، البطن سحبت. يجب أن يتم الجري على الفور ، ورفع ركبتيك عالياً ، وسحبها إلى صدرك. جورب سحب ما يصل. يجب ثني اليدين في المرفقين. يجب أن ترفع يد المساعدة كل ساقه 15 مرة على الأقل. عندما تتقن التمرين ، ارفع عدد مصاعد الساق.

خطوة المتزحلق. ضع ساقيك عرض الكتف على حدة. اليدين مباشرة ، امتدت إلى أسفل. من الضروري المشي في الماء المقلد للتزلج. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الساق الأمامية مثنية قليلاً ، ويجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة. ساعد نفسك بيديك عند المشي. يجب إجراء التمرين 15 مرة على الأقل في كل ساق. زيادة تدريجية في عدد الخطوات.

أرجوحة القدمين. عند القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن ظهرك يبقى مستقيمًا ، وإلا فلن تحقق النتيجة المرجوة. الساقين على التوالي ، مددت الأسلحة إلى الجانبين. ارفع ساقيك بالتناوب. تأكد من ثني ركبتيك. يجب رفع الساقين على أعلى مستوى ممكن.

تحتاج إلى 15 تمرين لكل ساق ، مما يزيد من الحمل مع كل درس لاحق.

هذه ليست سوى تمارين أساسية يمكن أن تؤديها كل امرأة بعد الولادة. أثناء التدريبات ، سيختار المدرب مجموعة فردية من التمارين ستكون الأكثر فعالية بالنسبة لك. في الفصول الدراسية ، تأكد من الاستماع إلى المدرب ومحاولة القيام بجميع التمارين بشكل صحيح ، في هذه الحالة ، يتم توفير تأثير التدريب لك.

الحضور المشترك مع الأطفال

اليوم ، تريد العديد من النساء المرضعات الذهاب إلى المدرسة في الماء مع مولودها الجديد. يقول الخبراء إن هذه التمارين لها تأثير مفيد على الخلفية العاطفية للطفل ، وتساعد في تطوير وتقوية الجهاز المناعي للطفل.

ومع ذلك ، يجب أن تتم الموافقة على زيارة التمارين الرياضية المائية مع طفل من قبل طبيب الأطفال. يرجى ملاحظة أنه عند اختيار تجمع للدروس مع طفل ، يجب عليك أن تتعرف بعناية على القواعد الصحية وقواعد معدات هذه المؤسسات.

يوجد اليوم الكثير من المجمعات الرياضية ، حيث يتم استخدام المياه المعدنية المكلورة المعتادة بدلاً من الماء. استشر طبيب الأطفال حول فوائد هذه المياه واختر أفضل الظروف لطفلك.

بغض النظر عن حمام السباحة الذي تختاره ، تذكر أن محتوى الكلور والمطهرات الأخرى في الماء يجب أن يفي بالمعايير ، فالمحتوى الزائد لهذه المواد قد يؤثر سلبًا على صحة الطفل.

في أي عمر يمكن أن يأخذ الطفل لعلاجات المياه

بدون موانع خاصة من معالج الطفل ، يمكن أخذ الطفل في إجراءات المياه التي تبدأ من 6 أشهر من العمر. لزيارة الإجراءات المائية للمرأة المرضعة والطفل ، هناك مجموعات خاصة يتم فيها بناء الفصول مع مراعاة خصائص جسم الطفل.

على الرغم من حقيقة أنه في المسابح حيث تشارك الشابات في الرضاعة الطبيعية ، تلاحظ زيادة تدابير النظافة ، أثناء فترة الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم إلى اتباع بعض القواعد:

  1. قبل الرضاعة ، تأكد من غسل الثديين في الحمام.
  2. لا تطعم الطفل في الماء.
  3. لا حاجة لإطعام الطفل بإحكام.
  4. تأكد من حمل زجاجة ماء للأطفال.

ما تحتاجه لزيارة علاجات المياه

قبل التسجيل في مجموعة من التمارين الرياضية المائية ، تحتاج إلى الحصول على مساعدة من أخصائي علاج أنت وصحة طفلك. تحتاج في الفصول الدراسية إلى اتخاذ مجموعة قياسية من الأشياء اللازمة في المجمع.

لا يوجد وقت للرياضة والنظام الغذائي ، وتريد رقيقة الخصر مثل كيم كارداشيان؟

لا توجد مشكلة - مشد WaistTrainer يزيل الرواسب على المعدة والجانبين بسبب تأثير حرق الدهون. النتيجة مرئية بالفعل من خلال ...

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الماء هو البيئة الطبيعية لطفل حديث الولادة ، وله تأثير مفيد على جسم الأطفال. الطبقات في الماء لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، والنمو البدني وتحسين المناعة. يبدأ الأطفال الذين يحضرون المسبح في وقت قريب جدًا في التغلب على أقرانهم في النمو ، وهم أقل مرضًا وينموون بنشاط أكبر من الأطفال الآخرين.

(3 أصوات ، نتيجة: 5.00 من أصل 5) جارٍ التحميل ...

عندما يمكنك السباحة في حمام السباحة بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية

بعد الولادة ، تسعى أي أم لاستعادة شكل جمالها السابق بسرعة. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، تلجأ النساء إلى ممارسة الرياضة البدنية ، بما في ذلك السباحة والتمارين الرياضية المائية ذات الفعالية العالية - وهو نوع من الجمباز المائي.

وفي الوقت نفسه ، فإن العديد من الأمهات غير متأكدات من إمكانية السباحة في حمام السباحة على الإطلاق في الأشهر الأولى بعد الولادة. في هذه المقالة ، سنلخص نصيحة الأطباء فيما يتعلق بالتمارين المائية أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية.

متى يمكنني البدء في التدريب؟

وفقًا لأطباء النساء ، يمكن للأمهات البدء في زيارة حمام السباحة في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر بعد الولادة. إذا عانت الأم من عملية قيصرية أو بضع الفرج ، فسيتم نسيان التمارين الرياضية المائية حتى يتم الشفاء التام (6 أشهر على الأقل والإذن الشخصي للطبيب المعالج).

في الأيام الأولى من التدريب ، من الضروري أن نقتصر على الحد الأدنى من الأحمال ، ونزيدها في النهاية تحت إشراف مدرب. الحمل المفرط على الطبقات الأولى يمكن أن يؤدي إلى تلف في الأربطة. بادئ ذي بدء ، يجب على حمام السباحة المشي والسباحة ببطء فقط. تم تصميم هذه التمارين غير العادية لإعداد العضلات والأربطة لأحمال أكثر خطورة ومنع الإصابات.

نقطة مهمة: في فترة HB ، ينبغي تجنب حمل حزام الكتف. إشراك العضلات في الكتفين والصدر والذراعين يمكن أن يعطل الرضاعة ، مما يؤدي إلى زيادة حمض اللبنيك في الحليب. وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في رفض الطفل للحليب.

في المرحلة الأولى ، تحتاج المرأة إلى العمل على عضلات الساقين وتقاسم المنافع وأسفل الظهر. في وقت لاحق ، بإذن من المدرب ، يمكنك زيادة الحمل وتنويع هذه التمارين بأخرى جديدة.

يجب ألا تزيد مدة التدريب الأول بعد الولادة عن نصف ساعة. بعد 3-4 زيارات إلى المسبح ، يمكن زيادة وقت الدرس 15 دقيقة ، ثم 15 دقيقة أخرى.

إذا مارست الأم تمرينات مائية أثناء الحمل ، وكانت عضلاتها جاهزة بالفعل ، يمكن زيادة الزيادة في الحمل في حدود معقولة.

تحسين فعالية التدريب

بموافقة المدرب ، ليس من الممكن فقط ، ولكن من المستحسن أيضًا الاستحمام بأجهزة خاصة من أجل تكثيف التدريب وتحقيق الرقم المرغوب فيه بعد الولادة في أقصر وقت ممكن.

هناك خمسة أكثر الأجهزة شعبية للجمباز المائي:

  1. الاحذية في القاع. هدفها هو زيادة الحمل على عضلات الأرداف والفخذين والساقين السفلية. الجري تحت الماء هو أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن بعد الولادة ، خاصةً حيث يمكنك البدء في ممارستها من أول زيارة إلى حمام السباحة.
  2. أكوا صفعة. مصممة للعمل على عضلات الساقين عن طريق زيادة الحمل عليها. عادة ما تكون مصنوعة من مادة EVA (رغوة البولي إيثيلين) وقد تكون مملوءة بالرمل ، مما يسمح لك بضبط وزن الأصفاد عند الضرورة.
  3. قفازات النيوبرين. هناك حاجة إلى هذا الملحق لزيادة الحمل بالفعل على عضلات الذراعين. يشبه شكل القفازات بسبب الأغشية أرجل الضفادع ، والتي توفر مقاومة عالية للماء.
  4. حزام الدعم. يسمح لك بأداء التمارين دون لمس الجزء السفلي من حمام السباحة مع قدميك ، مما يخلق عبئًا على جميع مجموعات العضلات. يستخدم على الأقل متر ونصف العمق وفقط للسيدات اللائي يتمتعن بلياقة بدنية جيدة.
  5. المعكرونة. التكيف في شكل قطب مرن لجميع EVA نفسه ، مع الطفو الجيد. مثل حزام ، فهو مصمم للحفاظ على شخص واقفا على قدميه ، وبالتالي تطوير التوازن وتحميل جميع مجموعات العضلات. مزايا المعكرونة هي إمكانية التقديم على عمق ضحل.

تمارين عالية الأداء لممارسة الرياضة

  1. أرجوحة القدمين. موقف الانطلاق: امتدت الأسلحة إلى الجانبين والساقين مباشرة. التمرين هو رفع الأرجل بالتناوب لأعلى مستوى ممكن. لأول مرة ، هناك 15 سكتة دماغية على كل ساق ، ومن ثم يجب زيادة الحمل مع كل درس. عند إجراء عمليات المسح ، فأنت تريد أن تبقي ظهرك مستقيماً ولا تنحني ركبتيك.

خلاف ذلك ، فإن التمرين لن يحقق النتيجة المتوقعة. خطوات المتزحلق. وضع البداية: الساقين عرض الكتفين على حدة ، تمديد الأسلحة إلى أسفل. من الضروري السير على طول القاع ، مع تقليد حركات المتزحلق. تميل الساق الأمامية قليلاً عند المشي ، وتبقى الساق الخلفية مستقيمة. في الحركة تحتاج إلى مساعدة نفسك بيديك.

في الدرس الأول ، يكفي اتخاذ 15 خطوة لكل ساق ، في اليوم التالي يمكنك زيادة عدد الخطوات. تشغيل تحت الماء. العمق المطلوب للتمرين هو الكتف أو الخصر العميق. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، وتراجع المعدة. التمرين هو الركض على الفور. يجب رفع الركبتين على أعلى مستوى ممكن ، ولمس ثدييهما بالفعل.

في الوقت نفسه ، يجب سحب الجورب للأعلى ، ومع ثني الذراعين في المرفقين ، يمكنك مساعدة نفسك على رفع الساقين. بدءًا من 15 مصاعد من كل ساق ، يجب زيادة عددهم في الفصول المستقبلية.

مجموعة التمارين المذكورة أعلاه أساسية ومتاحة لأداء أي أم بعد الولادة.

يمكن للمدرب وينبغي أن يختار مجموعة فردية من التمارين لكل امرأة وفقًا لاحتياجاتها وقدراتها البدنية.

رحلات إلى حمام السباحة مع الطفل

أصبح حضور جلسات التمارين الرياضية المائية مع الأطفال أكثر وأكثر عصرية. أطباء الأطفال واثقون من أن بيئة المياه أكثر طبيعية للطفل الصغير ، وأنشطة المياه:

  • تطبيع الخلفية الهرمونية للطفل ،
  • تأثير مفيد على الجهاز العصبي
  • تعزيز التنمية الحركية ،
  • تشكيل المهارات الحركية
  • زيادة حجم الرئتين
  • إثراء الدم بالأكسجين
  • في الأطفال البطيئين والضعفاء تحفز تطوير ردود الفعل ،
  • الأطفال المجهدين تخفيف الإثارة
  • تدريب قلبك
  • تقوية جهاز المناعة
  • تطوير المرونة والقدرة على التحمل وخفة الحركة والقوة ،
  • توفير موقف جيد
  • تسريع نمو الطفل
  • تهمة العواطف الإيجابية.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة: عندما يحضر الأطفال هذه الإجراءات بانتظام ، فإنهم يتقدمون على أقرانهم في النمو البدني ، ويبدأون في المشي في وقت مبكر ، ويصبحون أكثر نشاطًا ويمرضون بشكل أقل.

ومع ذلك ، لا يمكن المشي على الأيروبكس المائي مع الطفل إلا بموافقة طبيب الأطفال. حتى اختيار المجمع نفسه يهم. يجب أن تكون على دراية بالمعايير والقواعد الصحية التي تحكم ترتيب حمامات السباحة.

من الأفضل اختيار مجمع رياضي ، حيث بدلاً من استخدام المياه المعالجة بالكلور.

إذا كان عليك الاستحمام في الماء المعالج بالكلور ، فيجب عليك التأكد من أن جزء الكتلة من الكلور أو غيرها من المطهرات لا يتجاوز القاعدة ، وإلا فهناك فرصة لإلحاق الضرر بصحة الطفل.

قبل أن تشترك في التمارين الرياضية المائية ، تحتاج أمي إلى الحصول على مساعدة من أخصائي يؤكد أنها وصحة طفلها. للتمارين الرياضية المائية تناسب المجموعة المعتادة من الأشياء المستخدمة في حمام السباحة.

كيفية إطعام طفل في الفصول الدراسية

على الرغم من أنه في المجمعات الرياضية ، التي صممت مجمعاتها لتدريب النساء والرضع بشكل مشترك ، فإن تدابير النظافة الخاصة ، لن تكون ضرورية بالنسبة لأمي لاتباع بعض القواعد البسيطة أثناء التغذية:

  1. قبل التغذية يجب غسل الثديين في الحمام.
  2. لا تطعم الطفل مباشرة في الماء.
  3. من غير المرغوب فيه إطعام الطفل بإحكام.
  4. يجب أن تأخذ زجاجة من ماء الطفل إلى الصف معك.

التمارين الرياضية أكوا هي أفضل خيار للأمهات الذين يرغبون في العودة بسرعة الرقم القديم واستعادة العضلات. يمكن للمرأة الصحية أن تبدأ السباحة والسباحة في حمام السباحة لمدة 3 أشهر بعد الولادة. في الشهر السادس ، من الممكن تعليم الطفل إجراءات المياه.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

دائمًا ما يكون ولادة الطفل مصحوبًا بفشل هرموني - بعد الولادة ، يرجع الوزن الزائد بشكل أساسي إلى هذا العامل. ينعكس أيضًا إفراز هرمون البروجسترون ، الذي يتم تصنيعه بنشاط خلال فترة الحمل ، في حالة الجسم: تقلب المزاج ، والتهيج ، والصداع هي مظاهر متكررة لعدم توازن الهرمونات في الجسم. يستغرق الشفاء عدة أسابيع.

وفقًا للخبراء ، من الطبيعي أن تزيد المرأة الحامل من 7 إلى 16 كيلوجرام أثناء الحمل. في هذه الحالة ، كل شيء يعتمد على النوع الأولي من الدستور ، والنظام الغذائي للأم في المستقبل. معظم الوزن المكتسب هو الرحم ، السائل الأمنيوسي ، والجنين نفسه. بعد ولادة وزن الطفل ينخفض ​​على الفور بشكل حاد. أسباب زيادة الوزن بعد الولادة:

  • قلة النوم
  • انخفاض النشاط البدني
  • التغذية غير السليمة.

هل من الممكن إنقاص الوزن بعد الولادة؟

مباشرة بعد الولادة ، تصبح المرأة أسهل بكثير. كيف يذهب الوزن الزائد بعد الولادة ، يعتمد على تكوين الجسم ، والخصائص الفردية للكائن الحي. في المتوسط ​​، يقل وزن جسم الأم الشابة على الفور بمقدار 5-6 كجم (وزن الجنين ، السائل الأمنيوسي ، المشيمة). بعد شهر واحد من ولادة الطفل ، تفقد المرأة 2-3 كيلوغرامات أخرى. هذا بسبب انخفاض حجم السائل داخل الخلايا. ومع ذلك ، لا يمكن العودة إلى الوزن قبل الولادة إلا بعد ستة أشهر.

حقيقة مهمة هي وجود الرضاعة النشطة. إذا كانت المرأة ترضع ، بعد 6 أشهر من الولادة ، فإنها لا تخسر أكثر من 7 كجم (دون بذل جهد إضافي). الأمهات اللاتي يرفضن الرضاعة الطبيعية يفقدن الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يحدث فقدان الوزن بسبب اتباع نظام غذائي نشط وممارسة التمارين البدنية والتدريب المستمر.

الفشل الهرموني بعد الولادة، زيادة الوزن - العلاج

قبل أن تفقد وزنك بعد الحمل ، من الضروري تحديد السبب الدقيق لزيادة المرض. إذا لم يبدأ التراجع بعد 1-2 أشهر بعد ولادة الطفل ، فيجب استبعاد عدم التوازن الهرموني. بالنسبة للعديد من النساء ، هناك حاجة إلى الأدوية الهرمونية لتطبيع نظام الغدد الصماء. ومع ذلك ، في عملية الرضاعة ، يتم بطلانها.

تحدث أقوى التغيرات الهرمونية بعد 6-7 أسابيع من الولادة. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، قد تستغرق هذه التعديلات 3-4 أشهر حتى تكتمل. تجدر الإشارة إلى أن تطبيع مستويات البرولاكتين يحدث بشكل أسرع إذا كانت الأم غالباً ما تضع الطفل على الثدي. بعد أن ينطفئ تركيز الهرمونات ، ستزول الكيلوغرام بسرعة. فيما يلي توصيات الأطباء بشأن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة:

  1. أكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
  2. هل الرياضة.
  3. الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل.

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة

النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن والعودة إلى شكلهن السابق ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي. مهم جدا في هذا الأمر هو النظام الغذائي والنظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الحمل يراعي بالضرورة - سواء كانت الأم ترضع أم لا. الرأي الخاطئ هو الحاجة إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية لمزيد من المواد الغذائية لدخول الحليب. بشرح كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، ينصح اختصاصيو التغذية بالالتزام بالقواعد التالية:

  1. استبدال اللحوم الدهنية بالدواجن والأسماك.
  2. رفض الكربوهيدرات السريعة: البطاطا والحلويات والمعجنات. السكر هو الأفضل عدم استخدامها.
  3. الزيادة في المحتوى في النظام الغذائي للبروتينات والدهون النباتية.
  4. الطبخ بالبخار.
  5. إدراج في النظام الغذائي لمزيد من الفواكه والخضروات.

تمارين لفقدان الوزن بعد الولادة

التفكير في كيفية انقاص وزنه بعد الولادة ، والجمباز يأتي أولا إلى الذهن. ومع ذلك ، ينبغي ألا يغيب عن البال أنه لا يجوز لجميع النساء بعد الولادة ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، تؤدي الولادة إلى تعقيد التمزيق والتمدد ، وهي موانع. مطلوب استشارة طبية. بعد الموافقة ، يمكنك البدء في الدراسة ، بدءًا من تقوية عضلات قاع الحوض والبطن. فهي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة بسرعة وإزالة المعدة. مثال على ذلك التمارين التالية:

  1. ملقاة على الظهر ، والأذرع على طول الجسم ، ثني الساقين بالتناوب والمفاصل الورك ، الانزلاق القدمين على طول سطح السرير. يستريح القدمين على الأرض ، يفهمون الأرداف ويسحبون في المعدة.
  2. الاستلقاء على ظهرك ، والضغط على الجزء الخلفي من رأسك والكتفين والكعب ، ثني ظهرك دون ثني ركبتيك. ثم يسحبون المعدة ، ويضغطون على الأرداف والاسترخاء على الزفير.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

مسألة متى يمكنك بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة تهم جميع النساء اللواتي يرغبن في استعادة شخصياتهن السابقة بسرعة. إذا كانت الولادة بدون مضاعفات وكانت طبيعية ، فيمكنك البدء في أول تمرينات بسيطة في اليوم الخامس. أولاً ، إنها جمباز بسيط لعضلات الحوض والعجان. في إجابة سؤال الأمهات عن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة الأخيرة ، يوصي الأطباء ببدء دروس مكثفة في موعد لا يتجاوز 6 أسابيع. بحلول هذا الوقت تنتهي lochia واستعادة الرحم.

متى يُسمح بحمام السباحة بعد الولادة؟

مواعيد زيارة حمام السباحة بعد الولادة لكل امرأة على حدة. بالتأكيد ، يجدر النظر في حقيقة أنه لا ينصح بالاشتراك في التمارين الرياضية المائية حتى يتم تقليل وإغلاق الرحم تمامًا. يجب أن يكون إفراز ما بعد الولادة الأول لوتشيا. وهي تشير إلى وجود سطح جرح في تجويف الرحم ، وهو عرضة للكائنات الحية الدقيقة المختلفة ، وكذلك المطهرات المستخدمة لتنقية المياه. في بعض النساء ، يتوقف التفريغ في شهر واحد ، وفي حالات أخرى - في شهرين. في الحالات التي يتم فيها إجراء عملية قيصرية للمرأة أو كانت هناك دموع في عملية المخاض وتُستخدم الغرز ، من الأفضل الانتظار حتى تلتئم جميع الجروح تمامًا وتتوقف عن المرض. وبالطبع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع توصيات الطبيب. يجب على أي امرأة تهتم بصحتها دائمًا زيارة أخصائي أمراض النساء قبل شراء اشتراك في المجمع. فقط أخصائي مؤهل على دراية بتاريخك ويعرف كل ميزات العملية العامة يمكنه تقييم الوضع بموضوعية ومنح الإذن الكامل لزيارة المجمع. في المتوسط ​​، يتراوح الوقت اللازم للتنقل من ثلاثة إلى ستة أشهر ويعتمد على حالة ما بعد الولادة للمرأة. أثناء الولادة دون مضاعفات ، قد يمنحك الطبيب إذنًا لزيارة حمام السباحة بالفعل من الشهر الثالث بعد الولادة. يمكن لأخصائي أمراض النساء التوصل إلى هذا القرار بعد الفحص ونتائج الاختبارات ، مما يؤكد أنك بصحة جيدة تمامًا.

لا تقلق بشأن تأثير الماء على الصدر أثناء الرضاعة. إن الاختلاف في درجة الحرارة المحيطة ومياه البركة سيحفز الدورة الدموية ، مما سيساعد على تجنب الحليب الراكد في الغدد الثديية ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. قم بالتغيير بعد الاستحمام بملابس جافة ولبس ليس فقط بحرارة ، ولكن أيضًا حسب الطقس. وبهذه الطريقة يمكنك منع جميع المخاطر ، والفصول في المجمع سوف تفيدك فقط.

توصيات عند زيارة حمام السباحة بعد الولادة

بعد القدوم إلى المسبح لأول مرة بعد الولادة ، يجب ألا تبدأ على الفور جميع التمارين. اتصل بالمدرب أو المدرب ، وسوف يساعدك في تطوير برنامج يتضمن المسموح لك بتحميله. من الضروري زيادة شدة التمارين تدريجياً ، لأن العديد من العضلات خلال فترة الحمل تمكنت من الاسترخاء كثيراً. المهم هو الحذر ، الذي يحذر من الأحمال على حزام الكتف. نتيجة لإنتاج حامض اللبنيك من قبل الجسم أثناء الجهد البدني ، قد تتدهور نوعية الحليب ، إلى حد أن الطفل يرفض أخذ الثدي. لذلك ، انتبه أكثر لعضلات البطن والظهر والساقين. مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة الحمل ، ولكن فقط بناءً على توصيات المدرب ، يمكنه تعيين تمارين جديدة.

لا تقل فائدة وممتعة عن المشي لمسافات طويلة في حمام السباحة مع طفل. إذا لم يكن هناك مثل هذه الممارسة في المجمع الرياضي ، فاستفسر عن المعايير الصحية للمياه في هذا المجمع ، وبعد موافقة المدرب وطبيب الأطفال ، ابدأ التدريبات المشتركة مع الطفل. سيبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع ، وسيصبح جسمه أكثر مقاومة للعدوى المختلفة.

إذا كنت لا تزال تفكر في الذهاب بعد الولادة إلى حمام السباحة - بالتأكيد ، نعم! انتظر حتى يتوقف تفريغ ما بعد الولادة ، وزيارة طبيب أمراض النساء - وانتقل إلى أنشطة المياه! بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أفضل للطفل ، مثل الأم الصحية والسعيدة. لن تتعب أبدًا من إجراءات العناية بالطفل ، وسيقوم الطفل بالمقابل بالمثل مبتسماً. اطلب من والدك أو جداتك الجلوس مع الطفل أثناء ممارستك لحمام السباحة والعودة إلى الطفل المريح وبقوى جديدة.

هل من الممكن أن تستحم الأم المرضعة في البحر أو في النهر أو في حمام السباحة؟

تسعى كل أم جديدة إلى تهيئة الظروف المثالية لنمو وتنمية مولود جديد.

أحد الجوانب المهمة في هذه الحالة هو الرضاعة الطبيعية. هذه العملية مهمة ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم. في هذه العملية ، هناك العديد من الأسئلة التي ليس من السهل الإجابة عليها.

العديد من النساء مهتمات فيما إذا كنت تستطيعين السباحة لأم تمريض؟ مع مراعاة بعض القواعد ، لا يُحظر ذلك.

احتياطات السلامة

لذلك ، هل من الممكن أن تستحم الأم المرضعة في النهر أو البحيرة أو في البحر؟ نعم ، مسموح به. ومع ذلك ، يجب أن تكون المياه في البركة نظيفة. من المرغوب فيه أن يتم رؤية قاع النهر أو البحر ورماله.

يجب أن لا تسبح في الأحواض ، حيث تتأرجح الأمواج القمامة. قد تكون ملوثة المياه.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب التخلي عن الاستحمام في حالة تلف الحلمات أو تكسيرها. مع الأنسجة التالفة ، يمكن للبكتيريا المسببة للأمراض والأوساخ في الماء الحصول على الجروح وتسبب الالتهابات.

يجب التخلص من الاستحمام في الماء المالح مع تلف الحلمات. معالجة المياه يمكن أن تسبب فقط الانزعاج.

لا تنس النظافة الشخصية. بعد معالجة المياه ، انزع ملابس السباحة المبللة ، ثم شطف ثدييك بالماء النظيف. فقط بعد هذا يسمح لإطعام الطفل.

قراءات درجة الحرارة

خلال فترة التغذية ، يكون ثدي الأنثى هو أضعف جزء من الكائن الحي بأكمله. يجب حمايتها ليس فقط من الصدمات والأضرار ، ولكن أيضًا من انخفاض حرارة الجسم. هل يمكن للأم المرضعة السباحة في البحيرة عند درجة حرارة منخفضة في النهر أو البحر؟

من الأفضل عدم المخاطرة والعناية بصحتك.

خلال فترة التغذية ، يوصى بالاستحمام في ماء لا تقل درجة حرارته عن 19 درجة مئوية. لا يوجد حد أدنى فحسب ، بل يوجد أيضًا حد أعلى. يجب على الأم المرضعة ألا تستحم في الماء الذي تزيد درجة حرارته عن 25 درجة مئوية.

لماذا؟ في مثل هذه المياه ، تتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض بشكل فعال ، والتي تكون قادرة على اختراق كائن الأم الضعيف.

القواعد الثانوية

هل يمكن السباحة وأخذ حمام شمسي على النهر؟ تغطي النقاط أعلاه المتطلبات الأساسية فقط. ومع ذلك ، ينبغي على المرأة المرضعة الانتباه إلى القواعد الثانوية:

  1. بعد السباحة في النهر أو في البحر ، من الضروري مسح الصدر جافًا وخلع الملابس الرطبة.
  2. يحظر أن تكون طويلة في الماء. لا يمكن أن تسبح في النهر أو في البحر لمدة 15-20 دقيقة ، ثم تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والاحماء.
  3. لا ينصح الخبراء الأمهات المرضعات بالغطس لأن مياه النهر أو البحر يمكن أن تصل إلى البلعوم الأنفي.
  4. إذا تراكمت الكثير من الحليب في الثدي ، فيجب إرفاق الطفل به. قبل الرضاعة ، يجب أن تستحم الأم الشابة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك غسل صدرك برفق بالماء النظيف. اقرأ المزيد حول غسل الثديين قبل كل رضاعة؟ >>>
  5. يمكن للمرأة السباحة في النهر أو البحر بعد 2-3 أشهر من الولادة. بحلول هذا الوقت ، يتوقف تصريف ما بعد الولادة ويتم سحب جميع الجروح المفتوحة تقريبًا.

انظر أيضًا مقطع الفيديو التعليمي الخاص بي حول الاستحمام والدباغة أثناء الرضاعة الطبيعية:

هل يمكنني استخدام حمام السباحة؟

هل تستطيع الأم المرضعة السباحة في حمام السباحة؟

ومع ذلك ، هناك بعض القواعد.

  • قد تبدأ زيارة الأم المرضعة إلى حمام السباحة بعد ثلاثة أشهر من ولادة الطفل. إذا لم يتوقف تصريف ما بعد الولادة ، فينبغي إهمال إجراءات المياه.
  • قبل مغادرة المنزل ، من الأفضل إطعام الطفل أو تفريغ الثدي عن طريق تجفيف الحليب في وعاء نظيف ومعقم. بعد كل شيء ، قد يكون الطفل أثناء غيابها جائعا.
  • بعد السباحة ، يوصي الخبراء بالاستحمام. سيسمح لك ذلك بغسل الجلد بالمطهرات التي تضاف إلى ماء البركة.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة

من الضروري أن تبدأ التدريبات مع الإحماء المكثف الذي يسمح بتحضير عضلات المطبعة. يجب ألا يزيد عدد مرات التكرار عن 8. كإجراء رئيسي ، يمكنك استخدام التدريبات الفعالة التالية لفقدان الوزن بعد الولادة:

  1. ملقاة على الأرض واليدين خلف الرأس والساقين على ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك للأعلى والوصول لأسفل إلى ركبتك المعاكسة بواسطة كوعك. عند الاستنشاق ، يعودون إلى وضع البداية. كرر 8 مرات على كل جانب.

  1. ملقاة على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ولها قدم على الوزن ، ووضع أسفل الساق موازية للأرض. أثناء الزفير ، شد ركبتيك على صدرك ، مع استنشاق العودة إلى وضع البداية. جعل 2 مجموعات من 10 مرات.

تمارين التنفس لفقدان الوزن بعد الولادة

تمارين التنفس بعد الولادة يمكن القيام بها في اليوم الثاني. لن يساعدك ذلك على إنقاص وزنك بسرعة بعد الولادة ، ولكنه سيعزز جدار البطن الأمامي:

  1. في وضع الاستلقاء ، ضع اليد اليمنى على المعدة ، اليسرى على الصدر ، استنشاق هادئ مع الأنف ، والزفير من خلال الشفاه المغلقة.
  2. مستلقيا على ظهرك ، ثني ذراعيك في المرفقين ، وارفعي صدرك واستريح على السرير ، وأخذ نفسا. أسفل السرير ، استرخِ جميع العضلات وازفر.

يجب أن آخذ الطفل معي

الآن أنت تعرف ما إذا كان يمكنك السباحة الأم المرضعة في البحر أو في النهر. ومع ذلك ، قد يتساءل الكثيرون ما إذا كان من الممكن اصطحاب طفل معك؟

من الممكن أن تزور الطفل مع المسطحات المائية المفتوحة ، مثل النهر أو البحر. ولكن السؤال هو ما إذا كنت تسبح فيها طفل رضيع ، وتقرر لنفسك. غالبًا ما لا يكون الماء نظيفًا ودافئًا جدًا ، والكثير من الأمهات يحتقرن لاستحمام الأطفال فيه.

بعض الميزات

هل يمكنك السباحة أثناء الرضاعة الطبيعية مع طفلك؟

من المهم أن الطفل كان مع والدته ، وشعر بالدعم في الماء. لا حاجة للغوص أو تعليم الطفل السباحة في أحواض كبيرة أو البحر.

لن يقوم مدرسو السباحة المتمرسون بأخذ طفل دون سن 3 سنوات في تدريب على السباحة ، موضحين أن نسب جسم الطفل لم تستقر بعد. غالبًا ما يكون الرأس أثقل وأكبر ، ويصعب على الطفل التمسك بالماء.

في النهاية

لا يُحظر السباحة في البحيرة أو في البحر خلال فترة التغذية. ومع ذلك ، ينبغي للمرأة أثناء الرضاعة رعاية صحتها. الامتثال للقواعد البسيطة سيتجنب الكثير من المشاكل.

يجب أن تسبح في النهر أو في البحر فقط في الطقس الدافئ والمشمس. إذا كان الماء باردًا جدًا ، فيجب التخلص من معالجات المياه.

متى يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة بعد الولادة

بعد أن أنجبت طفلاً ، تسعى كل أم حديثة الولادة إلى استعادة شكلها السابق بسرعة. هي تستعرض حميتها وتراقب التغذية. ولكن من أجل إعادة لون العضلات ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية.

الأكثر الأمثل في فترة ما بعد الولادة هي فصول التمارين الرياضية المائية.

تهتم العديد من المومياوات بالسؤال ، كم من الوقت بعد الولادة يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة ، وهل هي ليست مضرة بالصحة؟ سنحاول في هذه المقالة فرز السؤال بالتفصيل من أجل العثور على الإجابة النهائية عليه.

شاهد الفيديو: نصائح للمرأة بعد الولادة. نصائح بعد الولادة. فترة النفاس (ديسمبر 2019).

Loading...