المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

أقراص لتسريع عملية الأيض: اختر أفضل الخيارات

الأيض يسمى التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تحدث في جسم الإنسان. الأيض ، الذي يعمل بشكل طبيعي ، يدعمه ، ويسمح له بالنمو والتطور والمحافظة على الوظائف الحالية بشكل صحيح. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يواجه الشخص مع انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي. ثم تعال إلى مساعدة الفيتامينات من أجل التمثيل الغذائي ، حيث يسمح لك استقباله باستعادة الأداء الطبيعي للجسم.

أسباب الاضطرابات الأيضية

الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي هي:

  • الوراثة،
  • التغيرات المرضية في وظائف الغدة الدرقية ،
  • انتهاك الغدة النخامية ، الغدة الكظرية ،
  • اتباع نظام غذائي غير متوازن ،
  • عدم الامتثال لقواعد نمط حياة صحي.

إذا كنا نتحدث عن الأطفال ، فيجب أن تنتبه إلى وجود مشاكل صحية مثل فقر الدم والكساح والتشنج العضلي ، الداء النشواني ، ارتفاع السكر في الدم ، ونقص السكر في الدم. كل هذه الأمراض تعتبر نتيجة لضعف التمثيل الغذائي. في مثل هذه الحالات ، من المهم للغاية التشاور مع أخصائي.

العوامل التي تؤثر على معدل الأيض

من المعروف أن عمليات التمثيل الغذائي تسير بسرعة معينة. عوامل مثل:

  • الوزن
  • العمر،
  • الكلمة
  • النشاط البدني
  • اللياقة البدنية،
  • الوراثة المثقلة.

ويعتقد أنه في مرحلة الطفولة والتمثيل الغذائي أسرع من البالغين. لهذا السبب ، يجب زيادة استهلاك الطعام الزائد خلال اليوم في النمو وتكوين طاقة إضافية. إذا بدأ الأطفال في تكوين دهون الجسم ، فعلى الأرجح أن عمليات الأيض تكون بطيئة للغاية.

كبار السن يعانون أيضا من بطء الأيض. هذا يسبب انخفاض في نشاطهم ، وزيادة في الدهون في الجسم. تعتبر عمليات الأيض طبيعية في الحالة التي تكون فيها كمية الطعام المستهلكة مساوية لعدد الطاقة المستهلكة.

الفيتامينات والتمثيل الغذائي

من المعروف أن تطبيع الأيض يسمح لك بفقدان هذه الأوزان الزائدة بسرعة ودون ألم دون القلق بشأن عودتها بعد مرور بعض الوقت. هناك عدد من مواد الفيتامينات التي تسرع عمليات الأيض. وتشمل هذه:

  • مجموعة A الفيتامينات - وجدت في الجبن الطبيعي والكبد والزبدة ،
  • فيتامينات ب:
  • B1 - نقصه يؤثر سلبا على عمل الجهاز العصبي ، والأنسجة العضلية المكبوتة. وجدت في البازلاء والخبز والحبوب ،
  • B2 - نقصه يثير انخفاض في معدل الأيض ، وفقر الدم. معظمها في منتجات الألبان ، الحنطة السوداء ، البيض ، الكلى ، كبد الحيوانات ،
  • B9 - مادة مضادة للأكسدة ، تهتم بتحسين أداء الجهاز المناعي. السائدة في البرتقال والخميرة والبيض والجزر والبقوليات ،
  • B12 - بكميات كبيرة واردة في "الحليب الحامض" والكبد ومنتجات البيض ،
  • تحتوي فيتامينات المجموعة (ج) - بكميات كافية على الكشمش الأحمر والأسود ، دوغروز ، مخلل الملفوف ، الليمون ،
  • الفيتامينات من المجموعة د - تسود في بياض البيض والكبد وزيت السمك ،
  • توجد فيتامينات E في كبد الحيوانات وزيت السمك وصفار البيض.

تشمل المواد المفيدة الأخرى التي تسرع عمليات الأيض:

يمكن الحصول على كل هذه العناصر مع الطعام. في هذه الحالة ، إذا كان تعديل النظام الغذائي ، فإن النشاط البدني لا يكفي لحل مشكلة تحسين عمليات الأيض ، وفقدان الوزن ، يجب عليك شراء مجمعات الفيتامينات في الصيدلية. قبل شراء الأدوية والبدء في تناولها ، من المهم التشاور مع أخصائي.

تنظيم النظام الغذائي في انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي

في وجود السمنة ، من المهم أن توازن النظام الغذائي. يجب أن تشمل منتجات مثل:

  • الخضروات والفواكه - فهي غنية بالألياف ، والتي امتصاص الجسم يكلف إنفاق عدد كاف من السعرات الحرارية. من المهم استخدامها في شكلها الطبيعي الخام. حتى عندما تغلى ، فإنها تفقد نصف الخصائص المفيدة
  • الخضر - البقدونس ، القرنبيط ، سلطة. تحتوي على كمية كبيرة من مواد فيتامين ب ، وكذلك تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ،
  • التوابل - يمكن أن تكون أي ، ثوم ، حار (قرفة ، زنجبيل ، قرنفل) ، بصل ، فلفل وغيرها. من المهم ألا يحظر استخدامها اختصاصي بسبب مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ،
  • الحليب المخمر - من الأفضل استخدام منتجات الكفير واللبن والجبن. يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة منخفضة من الدهون ،
  • الماء - يساهم في تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، خاصة إذا كان ثلجًا (يجب استخدامه بحذر حتى لا "يكسب" التهاب الحلق).

يلعب الالتزام بقواعد معينة دورًا مهمًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه:

  • الالتزام بنظام الغذاء لمدة خمسة أيام في اليوم ،
  • لتناول الإفطار ، استخدم حبوب الحبوب مع إضافة الفواكه الطازجة ،
  • أكل التفاح خلال اليوم ،
  • طهي وجبة خفيفة قليلة الدسم ،
  • استخدام الفاكهة "لإخماد" مشاعر الجوع.

من المهم عدم الجوع وعدم التمسك بالوجبات الغذائية ، لأنه مع مراعاة هذه العمليات الأيضية تبطئ.

كيفية تحسين التمثيل الغذائي؟

لتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، يكفي في بعض الأحيان اتباع قواعد بسيطة لتنظيم نشاط حياتك. وتشمل هذه:

  • استخدام دش النقيض في الصباح ،
  • التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أو تناول الأدوية التي تحتوي عليها ،
  • المشي لمسافات طويلة ، خاصة قبل النوم في المساء ،
  • غياب عادة "الاستيلاء" على الأحداث غير السارة التي حدثت.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر الامتثال لنظام النشاط البدني ، وكذلك تناول كوب من الماء المغلي الدافئ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام في الصباح.

الوصفات الشعبية

يلجأ البعض إلى الطب التقليدي ، والسعي لتحسين حالة الجسم. وبالفعل ، إذا اخترت نباتًا بشكل صحيح ، يمكنك التخلص من مشكلتك. يوصي المعالجون الشعبيون بالعلاجات الطبيعية مثل:

  • بذور الكتان - يؤخذ المنتج الخام ، ويغسل بالماء. في المعدة ، تتضخم ، تملأ ، إعطاء شعور التشبع لفترة طويلة ،
  • جذر الثيا - يسكب العشب المجفف بكمية خمس ملاعق مع لتر من الماء الدافئ ، ويغرس لمدة ساعتين ، ثم يؤخذ مائة ميليلتر يوميًا ،
  • سبيرولينا - ينصح الأعشاب البحرية لاستخدام الخام. بل هو أيضا مصدر لا يقدر بثمن من اليود.

مراجعة إيقاع حياتك يمكن أن ينقذ الشخص من العديد من المشاكل الصحية. من المهم أن نلاحظ في الوقت المناسب أن أداء الجسم بدأ في الفشل ، وتحديد سبب ذلك. في أي حال ، قبل البدء في علاج اضطرابات التمثيل الغذائي ، يجدر التشاور مع طبيب مختص.

ما ينطبق عليهم؟

يبحث الكثيرون عن الأدوية التي تسرع عملية الأيض ، خاصةً بسبب فقدان الوزن. يعلم الجميع الدور الذي يلعبه التمثيل الغذائي في زيادة الوزن. من ناحية ، فإن النهج صحيح: نحن بحاجة إلى أقراص ليس من المشكلة نفسها ، ولكن من السبب الذي يثير ظهوره. ومع ذلك ، هذا المبدأ لا يعمل هنا ، وهنا هو السبب.

يتم تطوير الأدوية لعلاج الأمراض. في التصنيف الدولي للأمراض ، لا يوجد ترميز واحد لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. وهذا موضح ببساطة شديدة: سرعته هي مؤشر فردي ، وهي مختلفة لكل شخص. لا توجد معايير محددة بوضوح من أي نوع يجب أن يكون ، بحيث يعمل كل شيء في الجسم مثل الساعة. وإذا لم يكن هناك مرض ، فلا يوجد استعداد لعلاجه.

ولكن هذا لا يعني أن حبوب منع الحمل لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم غير موجودة. هم ، ولكن هذه الخاصية الدوائية الثانوية ، إضافة إلى الرئيسي. وبدون ذلك ، فإنهم ببساطة لن يحققوا الهدف النهائي. النظر في الأمثلة.

زينيكال - دواء يحتوي على العنصر النشط أورليستات ، المنصوص عليه في الطب الرسمي لعلاج السمنة. من أجل تحقيق فقدان الوزن ، فإنه يقلل من امتصاص الدهون ، أي يبطئ تحلل الدهون. وهذه مجرد واحدة من التفاعلات الكيميائية الـ 50 التي تشكل التمثيل الغذائي. لكن هذه الخاصية للأقراص تستلزم سلسلة من العواقب ، والتي تؤدي في النهاية إلى تشتيت الأيض (وإن لم يكن بقوة).

Glyukofazh - أداة تقوم على الميتورفين لعلاج مرض السكري. فهو يجعل مستقبلات الأنسولين أكثر حساسية للأنسولين ، وبالتالي تسريع استخدام الخلايا للجلوكوز. والنتيجة المترتبة على ذلك هي تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، الأمر الذي يستتبع تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى.

أقراص موصوفة للسمنة (زينيكال) ومرض السكري (الجلوكوفيج)

يتحول هذا التأثير المزدوج للعقاقير إلى حقيقة أن الناس يشربون هذه الأقراص ، معتمدين بشكل أساسي على تسريع عملية الأيض. في حين أن الغرض الرئيسي منه هو علاج الأمراض الخطيرة للغاية: مرض السكري والسمنة وأمراض الكبد والشره المرضي. ويتم استخدامها من قبل أولئك الذين لا يمرضون منهم. هذا محفوف بعواقب مختلفة:

  • إذا كنت محظوظًا ، فإن تناول الحبوب سيساعد على تسريع عملية الأيض دون أي مضاعفات على الصحة ،
  • لن تكون هناك نتيجة
  • تبدأ الآثار الجانبية: من الدوخة إلى اضطرابات الأكل الخطيرة ،
  • سيكون للعقاقير تأثير معاكس: قد يتأثر الأيض بشكل أكبر ويتباطأ ،
  • قد تتأثر الأعضاء السليمة بالعمل الدوائي للعقار ، لأنه مصمم لعلاجهم.

الأيض - مجموعة من العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم ، والتي تشمل أكثر من 50 مادة: الأحماض الأمينية ، الدهون ، البروتينات ، الكربوهيدرات ، الأيزوبرنويدات ، الإنزيمات الإنزيمية ، النيوكليوتيدات ، الجليكان ، المنشطات ، الأحماض الدهنية ، وما إلى ذلك. سوف تطبيع مثل هذا النظام المعقد. تم تطوير كل دواء للقضاء على المشكلة في أي منطقة واحدة: هذا يسرع من امتصاص الكربوهيدرات ، وهذا هو امتصاص البروتينات ، والثالث هو تقسيم الدهون ، إلخ.

لذلك ، استخلص الاستنتاجات المناسبة:

  1. لا حبوب منع الحمل التي أنشئت خصيصا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  2. جميع الأدوية التي تقلل من الوزن تقريبًا لها تأثير مماثل على الجسم ، لكنها ثانوية فقط.
  3. لتلقي أي أموال ، يجب أن تحصل على إذن من الطبيب.
  4. تعطى الأفضلية للمكملات الغذائية ، بدلاً من الأدوية ذات الأهداف الضيقة.

ترغب في تسريع عملية الأيض - اشرب المزيد من الماء ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتأكد من نشاطك البدني. إنه بديل يستحق أي حبوب منع الحمل.

إذا كنت لا تزال تبحث عن مثل هذا الدواء ، ففهم أولاً الأنواع الموجودة في السوق ، واختلافاتها ومزاياها. سيساعدك هذا على الأقل إلى حد ما على الاختيار وتقليل خطر حدوث مضاعفات.

اعتمادا على الوضع

هذه الحبوب تباع فقط في الصيدليات التي تحمل شهادات مناسبة لعلاج أمراض معينة: مرض السكري ، والسمنة ، والشره المرضي ، تليف الكبد ، والإفراط في تناول الطعام القهري ، وغيرها.

يمكن شراؤها في المتاجر والصيدليات على الإنترنت ، من الوسطاء والمستودعات من الشركات المصنعة. فهي متاحة بحرية ، وغالبا ما يكون تكوين مشكوك فيه ، لم يثبت علميا فعاليتها من حيث الآثار على التمثيل الغذائي (في معظم الحالات).

اعتمادا على مبدأ العمل

تهدف محارق الدهون إلى تقسيم الدهون وإزالتها من الجسم ، وتكون فعالة قدر الإمكان إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة. بادئ ذي بدء ، يتم استخدامها بنشاط من قبل الرجال لبناء كتلة العضلات (Orsoten ، Black Widow ، Xenical ، L-carnitine).

من حيث المبدأ ، ليس الغرض منها التأثير على عملية التمثيل الغذائي ، ولكن عن طريق إزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم ، فإنها تسرع دون قصد العديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي سبق أن تباطأت على وجه التحديد بسبب التسمم والخبث (البوتاسيوم أسيتات ، تربوسليم الصرف ، ليسبينيفريل ، مانيتول ، فلارونين ، ديكلوثيازيد).

حبوب منع الحمل تعمل على تقليل الشهية بسبب تورم في المعدة (MCC Ankir-B) أو آثار على مراكز التشبع في منطقة ما تحت المهاد (Slimiya، Goldline). في الحالة الأولى ، إنتاج إنزيمات إضافية ، وفي الحالة الثانية - إنتاج الهرمونات المناظرة: يشارك كل من تلك وغيرها في عملية التمثيل الغذائي.

المخدرات الحد من الشهية: جولدلاين ، Slimiya و MKTs

  • المنشطات

ويعتقد أن هذه الأدوية مصممة لتسريع عملية الأيض. ومع ذلك ، يوجد في هذه المجموعة إما مكملات غذائية أو تلك الأدوية التي تم تطويرها في البداية لعلاج أمراض معينة. هذه هي الجلوكوف (الموصوفة لمرض السكري) ، والليسيثين (المستخدم لعلاج أمراض الكبد) ، وغيرها.

اعتمادا على التكوين

  • الهرمونية: L- هرمون الغدة الدرقية.
  • الابتنائية الستيرويد: Methylandrostendiol ، Anavar ، Anadrol هو ، Donabol.
  • العشبية: المكملات الغذائية مع مقتطفات من الأعشاب المختلفة - عاطفية الإسكندرانية ، راديولي الوردي ، إلويثيروكوكوس ، الجينسنغ ، إشنسا ، إلخ.
  • الفيتامينات: ألفا فيتا ، فيتا زيوليت ، فيتا مين ، فيتا مينيرالز ، مونو أوكسي.

اعتمادا على الشركات المصنعة

  • باهظة الثمن وعالية الجودة - الأدوية الألمانية والأمريكية.
  • رخيصة وغالبا ما تكون مشكوك فيها في الجودة - المكملات الغذائية الصينية والتايلاندية.
  • يشغل منصب وسيطة من قبل الأدوية والمكملات الغذائية من المخاوف الروسية مثل Evalar ، على سبيل المثال.

للوهلة الأولى ، يبدو تصنيف هذه الأدوية واضحًا جدًا: هناك زيادة في الوزن - تناول الحبوب التي تحرق الدهون ، والتمثيل الغذائي البطيء يصاحبه أمراض ثانوية - هناك أدوية عالية الاستهداف. في الواقع ، هناك الكثير من الأسماء ، ويمكن للطبيب المؤهل فقط معرفة التفاصيل الدقيقة لاستقبالهم وتعيينهم. فقط هو يستطيع أن يوصي بكفاءة بعض الأدوية التي تسرع عملية الأيض ، بما يتماشى مع حالتك الصحية والخصائص الفردية للجسم.

ليس سراً أن الكثير من الناس يبحثون عن دواء لا يتعلق بالتمثيل الغذائي المتسارع بقدر ما يتعلق بفقدان الوزن. في الواقع ، إذا قمت بإصلاح واحد ، فسوف يعود إلى الوضع الطبيعي والآخر. ولكن ليس فقط الوزن الزائد يمكن أن يكون مؤشرا لأخذ هذه الحبوب. الدول والظروف التي تتطلب رفع تردد التشغيل هي أكثر من ذلك بكثير:

  • استحالة التغذية السليمة والمنتظمة (بسبب المرض الشديد أو ظروف العمل) ،
  • عدم وجود راحة ليلية كافية (على سبيل المثال ، بسبب العمل في نوبات العمل) ،
  • فقر الدم،
  • داء السكري
  • بدانة
  • الاضطرابات الهرمونية ،
  • الشره المرضي،
  • عدم ممارسة الرياضة،
  • الجفاف،
  • الإفراط في تناول الطعام القهري
  • نقص الفيتامينات.

ومع ذلك ، نذكر أنه من المستحيل أن تقرر بنفسك ما إذا كان يمكنك قبولها أم لا. هذا هو الامتياز الوحيد للطبيب. للتشاور الأولي ، يمكنك الاتصال المعالج أو الغدد الصماء.

موانع

موانع عديدة ومعظمها نفس موانع لهذه الأقراص ترجع إلى عاملين.

تحتوي مستحضرات Sibutramine (المحظورة في العديد من البلدان) على قائمة الآثار الجانبية الأكثر إثارة للإعجاب.

أولاً ، يؤثر الأيض على عمل بعض الأعضاء. وإذا قمت بتسريعها أكثر من اللازم ، فقد تؤذيها. أولا وقبل كل شيء يتعلق الجهاز الهضمي ، ونظام القلب والأوعية الدموية والكبد.

ثانياً ، يجب ألا ننسى أن هذه المستحضرات الصيدلانية مصممة للتأثير على عضو معين أو نظام معين. لكن الباقي قد يعانون من خصائصهم الجانبية. كلهم بعيدون عن الأمان ، إذا لم تلاحظ موانع الاستعمال التالية:

  • حساسية المادة الفعالة
  • الحمل والرضاعة ،
  • العمر حتى 16 وبعد 60 سنة
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • الفشل الهرموني ، السمية الدرقية ، ورم القواتم
  • أي أمراض الجهاز الهضمي ،
  • الصداع النصفي ، مشاكل في الدورة الدموية الدماغية ،
  • عطل الكلى
  • الاستخدام المتزامن للعقاقير الأخرى
  • علم الأورام،
  • الاضطرابات العقلية والأرق
  • مرض الكبد
  • فترة الشفاء بعد الأمراض التي طال أمدها ،
  • الزرق،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.

السلامة النسبية تختلف المكملات الغذائية ، لأنها لا تزال ليست المخدرات. ومع ذلك ، فعاليتها مشكوك فيها. ليس معروفًا كيف ستؤثر كل هذه الجوارانات والسنارات الغريبة في الإسكندرية على عملية التمثيل الغذائي.

بعض العقاقير التي تسرع عملية الأيض (اقرأ - تعزيز فقدان الوزن):

  • Adipozin
  • Asparkam
  • بوبروبيون
  • غارسينيا فورتي
  • Glyukofazh
  • ضوء جولد لاين
  • ثنائي كلورفيناميد
  • الكرة الذهبية
  • المثالي
  • indapamide
  • كارنيفيت Q10
  • Klopamid
  • زينيكال
  • ليدا
  • Lindaksa
  • lipoxins
  • ليراجلوتايد
  • L-كارنيتين
  • Lorkaserin
  • ميريديا
  • Metabolayn
  • Midamor
  • النالتريكسون
  • أورليستات
  • pramlintide
  • Reduxine
  • ريمونابانت
  • سيبوترامين
  • سليما
  • توبيراميت
  • فينترمين
  • Fepranon
  • فلوكستين
  • فوروسيميد
  • كلورتاليدون
  • إكسيناتيد بيتا
  • حمض الإيثاكرينيك
  • الكافيين الايفيدرين

أعلى تصنيف

من هذه القائمة ، يمكننا تسليط الضوء على المراكز العشرة الأولى: غالبًا ما يوصى بها علماء الغدد الصماء هذه الأدوية ، وهناك مراجعات إيجابية أكثر بكثير فيما يتعلق بفعاليتها من تلك السلبية.

  1. L-الكارنيتين. ماكسلر (ألمانيا). 23.3 دولار.
  2. زينيكال. روش القابضة (سويسرا). 17 دولار.
  3. الكروم Picolinate. سولجار (الولايات المتحدة). 16.5 دولار.
  4. Tavamin. Grodno ZMP (بيلاروسيا). 14.6 دولار.
  5. Reduxine. بروميد (روسيا). 13 دولار.
  6. القنفذ. راتيوفارم (ألمانيا). 12 دولار.
  7. Turboslim ألفا. إيفالار (روسيا). 6 دولارات
  8. ليسيثين فورتي. RealCaps (روسيا). 3.9 دولار.
  9. Liponorm. جوتا (روسيا). 3.5 دولار.
  10. جلوكوفيج. ميرك سانتي (فرنسا). 1.7 دولار.

حسنا ، إذا كنت تشتري شيئا ، ثم من هذا التصنيف.على الأقل ، تمت الموافقة عليها من قبل الخبراء ، وفعالة بالفعل.

نصائح التطبيق

قبل تناول أي أدوية ، اقرأ التوصيات الأساسية لاستخدامها. هذا سوف تجنب عواقب غير سارة.

تحديد موعد مع أخصائي الغدد الصماء ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الحبوب. تحقق معه حول الدواء المحدد الذي اخترته. دون إذنه ، لا تحاول حتى استخدامه.

اقرأ بعناية التعليمات الخاصة بالدواء أو المكملات الغذائية. تذكر أن الجرعات المبيّنة فيه مخصصة لعلاج مرض معين لا تعاني منه. لذلك ، قللها بمقدار 1 قرص.

غالبًا ما يكون لهذه الأنواع من العوامل خصائص تتراكم في الأنسجة وتتسبب في تسمم الجسم. لتجنب هذا ، تحتاج إلى إنشاء وضع الشرب. يتم حساب معدل الاستهلاك اليومي للمياه النقية بشكل فردي: 30 مل × وزن بالكيلوغرام.

عند البدء في تناول الدواء ، راقب بعناية أي تغييرات في حالتها الصحية. تتجلى الآثار الجانبية ولا تختفي - توقف عن تناول الطعام واذهب لإجراء فحص إضافي من قبل الطبيب. إذا لم تحدث أي تغييرات بعد أسبوعين ، فلا معنى لتسمم الجسم أكثر.

إذا كنت لا تعرف بالضبط كيف تعمل هذه الحبوب ، فحاول شربها في الصباح. وكقاعدة عامة ، يمكن أن يكون تسريع عملية التمثيل الغذائي محفوفًا بالإثارة المفرطة (التي تمنع النوم) وتأثير مدر للبول.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير ، فقم بتطبيع الطعام: قم بإزالة الأطعمة الضارة من النظام الغذائي ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بشكل جزئي ، قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الأمر نفسه ينطبق على النشاط البدني: ساعد الرياضة بانتظام. على الأقل ، ابحث عن الوقت والطاقة لتمارين الصباح على الأقل.

من ناحية ، يتم اعتماد المستحضرات الصيدلانية وأكثر أمانًا من المكملات الغذائية بتأثيرها الذي لم يتم التحقق منه. من ناحية أخرى ، قلنا بالفعل أن كل واحد منهم مخصص لعلاج الأمراض ، وليس لتسريع عملية الأيض. لذلك عليك أن تختار بين الصعب (يفضل أن يكون جنبا إلى جنب مع طبيبك).

إذا كنت تبحث عن حبوب منع الحمل التي تسرع عملية الأيض ، فكر جيدًا قبل البدء في شربها. إذا لم يكن لديك إذن من طبيب ، فإنك تخاطر بتدهور الموقف باختيار الدواء الخطأ. الأيض البطيء ليس مرضًا ، لكنه سمة فردية للجسم. لا يتم علاجه ، لكنه يتأثر بتغيير نمط الحياة: الطعام في المقام الأول ، النشاط الحركي ، الحالة العاطفية. إذا فهمت هذا ، فسيكون تصحيح الموقف أسهل بكثير.

كيف يمكنك مساعدة الجسم؟

وعادة ما تحتوي وسائل تسريع عملية الأيض على الفيتامينات والعناصر النزرة والمستخلصات النباتية. إذا حدثت مشكلة بعد تقييد النظام الغذائي ، فقد يكون سببها نقص الفيتامينات. لملء نقص المغذيات ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية في النظام الغذائي في شكل مجمعات جاهزة.

قد تشمل:

الفيتامينات ب - تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك فهي مهمة جدا للجسم ،

فيتامين C - يساعد على تقوية الجهاز المناعي ، كما يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة ويؤثر على عملية الأيض ،

فيتامين (أ) - يساعد على امتصاص اليود ، وبالتالي فمن المهم لجميع عمليات التمثيل الغذائي ،

فيتامين (د) - يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتشارك في بناء عضلات جديدة.

مجمعات الفيتامينات

عادة ما يتم إنتاج الفيتامينات أعلاه لعملية التمثيل الغذائي في شكل مجمعات جاهزة متوازنة. وهي تشمل أيضًا عددًا من العناصر النزرة اللازمة للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي ، على سبيل المثال:

في كثير من الأحيان ، تشمل فيتامينات التمثيل الغذائي أحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تساعد على تنظيم معدل تحويل الدهون إلى طاقة. يمكن أيضًا أن تُنسب الألياف إلى المركبات التي تؤثر على التمثيل الغذائي: فهي تساهم في تحسين هضم الطعام.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تناول واحد من مجمعات الفيتامينات قد لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة. في كثير من الأحيان ، من أجل بدء عمليات التمثيل الغذائي ، يحتاج الجسم إلى مساعدة إضافية. من الضروري شرب المزيد من الماء - وهذا لا يؤدي فقط إلى تسريع عملية الأيض ، ولكن أيضًا يشجع على التخلص من المواد غير المرغوب فيها من الجسم.

من المهم الالتزام بنظام غذائي معين: تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان ، مع إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار - يبدأ في عملية التمثيل الغذائي في الصباح. من الأفضل عمل حمية تقريبية بمساعدة أخصائي تغذية يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص.

ممارسة سوف تستفيد أيضا. شدة التمارين تعتمد على الهدف المنشود. إذا كانت المهمة الرئيسية هي تسريع عملية الأيض ، فستكون التمارين الرياضية الخفيفة واللياقة البدنية والتمارين الصباحية مناسبة تمامًا. يمكن أيضًا اعتبار المشي الطويل في الهواء النقي نشاطًا بدنيًا كافيًا. التدليك مفيد أيضا ، وتحفيز الدورة الدموية.

جوهر المشكلة

الأيض مهم لحياة الإنسان ، لأنه يضمن وجود وتطور الجسم. يتم تحويل جميع المواد التي تدخل الجسم في نهاية المطاف إلى طاقة ، وهي ضرورية ليس فقط للحركة ، ولكن أيضًا للراحة ، أثناء النوم ، أثناء التنفس ، إلخ. لذلك ، يحتفظ الشخص بالقدرة على التنفس ودرجة حرارة الجسم الثابتة والتنفس ووظائف أخرى.

عملية الحفاظ على الطاقة مستمرة ، وتتكون من عمليتين: التهدم (تفكك المواد المعقدة إلى مركبات بسيطة) ، الابتنائية (تكوين هياكل جديدة).

الأيض يمكن أن يكون لها صفات 2: تباطؤ أو تسارع. في بطيئة - إمدادات الطاقة يتجاوز التدفق. والنتيجة هي السمنة. لذلك ، أصبح تسريع عملية الأيض (الأيض في الجسم) مهمًا بالنسبة للكثيرين ، لأنه ليس سرا أن زيادة الوزن هي بلاء الإنسان الحديث.

من أجل تطبيع عملية الأيض ، تم إنشاء نظام غذائي ونظام غذائي ونظام غذائي يومي ، ولكن لا يوجد شيء يمكن أن ينجح بدون وجود مركبات ضئيلة تسمى الفيتامينات ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي. إنهم دائمًا مشاركون في التبادل - لقد ثبت ذلك علمياً. دورهم هو تسريع عملية التمثيل الغذائي.

عندما يتم إبطاء عملية الأيض (السمنة) ، فإنها تسمح للمرء بالمشاركة بسرعة أكبر وبجودة أعلى مع زيادة الوزن ، مما يمنعهم من الحصول على واحدة جديدة. في نفس الوقت تسارع - لا تسمح لتطوير نقص الفيتامينات والمعادن. لا ، الدور الرئيسي ليس معهم ، ولكن المشاركة في مجمع الأحداث إلزامية. ازداد دور الفيتامينات التركيبية مؤخرًا ، لأنها تحتوي غالبًا على نظريًا وإسمًا في المنتجات.

هذا لأنه مع وجود مجموعة متنوعة من الخيارات من الفواكه والخضروات غالبًا ما يتم تخزينها ونقلها بشكل غير صحيح على نحو غير صحيح أثناء الطهي والتربة الرديئة النوعية والعديد من المبيدات الحشرية وما إلى ذلك. لذلك ، تأتي الفيتامينات المتعددة في المقدمة وتأتي في المقدمة.

دور الفيتامينات في التمثيل الغذائي

لماذا الفيتامينات مهمة جدا؟ الأيض ، ببساطة ، يحول بعض المواد إلى مواد أخرى. لكي يحدث هذا بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى السرعة والعوامل الحفازة - تحتاج إلى إنزيمات.

ولكن بالنسبة لعمل الإنزيمات ، تكون الإنزيمات اللازمة ، والتي تتحول إليها معظم الفيتامينات. وتشمل هذه الفيتامينات غرام ب ، وحمض الاسكوربيك ، وفيت. Y ، A ، D ، E ، K. الفيتامينات المتبقية ضمان تدفق العمليات الفسيولوجية الطبيعية.

وغالبا ما يصف الأطباء الفيتامينات لتسريع عملية الأيض. عادة ما تكون هذه مجمعات يقوم فيها كل فيتامين بعمله.

خصائص مضادة للأكسدة - وهذا هو خاصية أخرى من الفيتامينات. أنها تنظم عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم. في هذه العمليات ، تتشكل الجذور الحرة التي تضر الخلايا على مستوى الحمض النووي ، والفيتامينات تحييد هذا العمل. هذا ، قبل كل شيء ، هو فيت. C ، E ، R.

خواص فيتامينات المجموعة ب

تسريع عملية التمثيل الغذائي هو ، أولا وقبل كل شيء ، فيت. ج. ب. التمثيل الغذائي الأمثل متاح عندما فيت موجود. B1 - يتم توفير تسريع الأيض من خلال ما يلي:

  • من الضروري لحسن سير الجهاز العصبي المركزي ، هو جزء من وسطاء أكاديمية الفنون.
  • يحسن وظائف الكبد ، والمشاركة في تشكيل الأحماض الدهنية لذلك.
  • إيجابية لعمل المعدة وإفرازها ، فهي تدمر القهوة والشاي والكحول.

  • يحسن الرؤية الليلية
  • يساعد على تحطيم الدهون والكربوهيدرات
  • يشارك في تنظيم الغدة الدرقية - الموصل الرئيسي لجميع عمليات التمثيل الغذائي ،
  • يشارك في النمو ، تكوين الدم (تشكيل خلايا الدم الحمراء) ، أنه يحتوي على منتجات الألبان والخميرة والخبز واللحوم والحبوب.

فيتامين. B3 أو حمض النيكوتينيك ، PP هو أنزيم لعمليات الأكسدة:

  • تطبيع الكوليسترول في الدم ، تأثير جيد على انقباض عضلة القلب ، حركية الأمعاء ، واقي الجهاز العصبي المركزي أثناء الإجهاد والتسمم ،
  • مضادات الأكسدة
  • ينسق إنتاج هرمون الغدة الدرقية في الغدة الدرقية ، ويتحكم في سكر الدم ، وبالتالي يقلل من الشهية.

B4 - الكولين - ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون. B5 - البانثينول أو حمض البانتوثنيك: يسرع آليات استخدام الدهون ويساعد على تحويلها إلى طاقة ، ويستخدم لتسريع عملية الأيض.

B6 أو البيريدوكسين - يشارك في إنتاج الأحماض الأمينية والوسطاء للخلايا العصبية. يعمل على نفث الدم ، يقلل من الكوليسترول ، الدهون.

جنبا إلى جنب مع Vit. B12 يقلل من خطر CAS ، MI ، يمنع الانتفاخ ، ويساعد على تطبيع توازن الصوديوم والبوتاسيوم. الإجراء قريب أيضًا من Vit.V3: يؤثر أيضًا على الغدة الدرقية.

B8 - إينوسيتول - مادة تشبه الفيتامينات ، يساعد على تدمير احتياطيات الدهون. B12 - سيانوكوبالامين - أحد المشاركين في عملية التمثيل الغذائي للدهون الكربوهيدراتية ، يغذي الجسم بالطاقة والنشاط.

الفيتامينات الأخرى لعملية التمثيل الغذائي

حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة النشطة. إنه يستقر في وزن الجسم ، لأنه يساعد في استخدام (زيادة حرق) الدهون بالتزامن مع فيتامين B8.

كلما زاد فيتامين (ج) في الجسم ، زاد هرمون المسؤول عن حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الأسكوربيك يزيد من إنتاج الكولاجين ، ويؤخر ظهور الشيخوخة ، ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد.

فيتامين P - روتين - يكمل ويقوي تأثير vit.S. يوسع الأوعية الدموية ، ويطبيع ضغط الدم ، ويقوي الجهاز المناعي. يقوي جدران الأوعية الدموية.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

د - الكولي كالسيفيرول - يملأ الشعور بالجوع ، لأن محتوى الليبتين المسؤول عن التشبع يعتمد عليه. يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، له خصائص مضادة للسرطان.

عين لتحسين التمثيل الغذائي ، لأنه يسرع الأيض. تشكلت في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس. من الضروري قبولها فقط في الجرعات الموصى بها ، وعدم السماح بإفراط.

ه - توكوفيرول - يحسن أداء الغدة الدرقية ، المجال التناسلي. يعزز المناعة ، ومضادات الأكسدة القوية. يمنع فقدان الكولاجين.

مجمعات الفيتامينات

جميع مجمعات الفيتامينات المعدنية لتطبيع الأيض مطلوبة ، أولاً وقبل كل شيء ، مع الوجبات الغذائية والصيام والأمراض المزمنة ، وفي الربيع والخريف مع نقص فيتامين. ما هي المجمعات الأكثر نشاطا؟ الشركة الأكثر شهرة ألفا فيتا ، والتي تنتج مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات الطبيعية الفريدة:

  • ماركة فيتا ليس لديها نظائرها في العالم ، وتعتبر منتجاتها اليوم مثالية لعملية التمثيل الغذائي.
  • مجمع فيتا زيوليت، الأبجدية الدايت - يزيل الجذور الحرة ، والسموم والمعادن الثقيلة. يزيد عمل الأعضاء على مستوى الجزيئات.
  • مجمع فيتا مين - بالإضافة إلى الفيتامينات المتوازنة ، يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المغذية والمعادن. أنها تسرع عملية الأيض ، والتغذية الكاملة للخلايا. شكل الإطلاق سائل ، لذلك تمتص جميع الفيتامينات على الفور. يمكن أن يكون نشطًا ضد الفيروسات والبكتيريا ، لأنه يقوي الجهاز المناعي وله تأثير مضاد للأكسدة.
  • فيتا المعادن - إلى جانب مجموعة من الفيتامينات ، يحتوي على كمية متزايدة من الفيتامينات.
  • فيتا O2 - كجزء من الكثير من المواد المسؤولة عن أكسجة الخلايا.
  • مونو أوكسي - يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، مفيدة بشكل خاص للإجهاد ، التمارين ، تساعد على الشفاء.

بشكل عام ، غالبا ما تكون الفيتامينات لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي في المجمعات منفصلة عن النساء والرجال.

يتم ذلك لأن معدل الأيض يعتمد ليس فقط على الوراثة والوزن والعمر ووجود الأمراض ، ولكن أيضا على الجنس. الأيض الإناث أبطأ. هذا يعني أن الرجل يجب أن يحصل على المزيد من الفيتامينات والسعرات الحرارية والمعادن. فيما يتعلق بالعمر ، يمكن ملاحظة أنه بعد 25 عامًا ، ينخفض ​​معدل الأيض كل 10 سنوات بنسبة 10٪. لذلك ، فإن كبار السن يكتسبون الوزن بسهولة ولا يستطيعون التخلص منه بعد ذلك.

وفي النساء ، يكون للإستروجين أهمية كبيرة: عند انقطاع الطمث ، وفي غياب الإستروجين ، هناك زيادة حادة في الوزن لدى النساء. تعتبر مجمعات الفيتامينات الدوائية جيدة أيضًا. تركيبة النظام الغذائي - تساعد على إنقاص الوزن بسبب وجود محارق الدهون والفيتامينات وتنظيفها من السموم. صيغة سيدة ، صيغة الرجل - مجمعات متخصصة منفصلة للنساء والرجال.

وتلعب أيضًا مكانًا خاصًا في حرق الدهون عن طريق: كومبليت ، دووفيت ، إيليفيت ، مجمعات الفيتامينات المعدنية الألمانية "دوبيل هيرز" ، فيتروم ، سينتروم ، دايركت ، سيلميفيت ، سولغار.

قليل من الناس يعرفون أن نقص الفيتامينات في حد ذاته يساهم في زيادة الوزن. يحدث هذا لأن الجسم يحاول ملء نقص الفيتامينات بأجزاء كبيرة من الطعام وفي كثير من الأحيان لإجباره على تناول الطعام.

الزوائد المجمعات الفيتامينات

يؤدي نقص الفيتامينات إلى إبطاء عملية الأيض ، وتحتوي الفيتامينات المتعددة على توازن من الفيتامينات الأساسية ، وهناك كميات كبيرة وعناصر دقيقة ، وتوجد بعض الأحماض الأساسية ، وغالبًا ما توجد عوامل حرارية - فهي تساعد الدهون على النضوب.

انقاص وزنه مع الفيتامينات المتعددة بشكل أسرع وأكثر فائدة ، وقبول العديد من المجمعات في وقت واحد في نفس الوقت. لتقليل الوزن في المجمعات ، يجب ألا تتجاوز المعادن والفيتامينات 80 ٪ من الاحتياجات اليومية.

مجمعات التخسيس

Vitrum - دواء أمريكي - يحتوي على 13 من الفيتامينات و 17 من المعادن. يؤثر مباشرة على عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، وحرق الدهون. تطبيع التمثيل الغذائي للبروتين. مستويات الأيض تماما ويبطئ الشيخوخة. يحتوي على فيت. gr. ، 5 عناصر صغيرة - Se ، Mg ، Fe ، P ، I.

سوف ترسل - منتجات Evalar - تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، المستخلصات النباتية. تطبيع الأيض.

Turboslim - ينتج Evalar - ليس فقط يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضا يعوض عن نقص المواد الغذائية. Turboslim الفيتامينات المتعددة ينصح خاصة لفقدان الوزن.

Doppelgerz - الأساس هو حمض اللينوليك. ويعتبر حرق الدهون فعالة. تتعزز قوة المجموعة بواسطة مستخلص الشاي الأخضر و Cr و Se و Zn و Mg. مراجعات إيجابية فقط. متوفر بنكهات وأشكال الفاكهة المختلفة. تتمثل ميزة الدواء في أنه ، على عكس الآخرين ، يعمل وفقًا لمبدأ "المستودع": يتم إصدار الفيتامينات والمكونات بالترتيب الصحيح ويتم امتصاصها على النحو الأمثل. يحتوي على 13 الفيتامينات و 11 المعادن.

Centrum - يتم إنتاجه من قبل شركة أمريكية - مركب تم تطويره في النمسا ، والأيض ، ومضادات الأكسدة ، ويقوي العظام ويزيد من النشاط البدني. أنواع المجمعات من هذا الدواء مختلفة ، ومعظمها يساعد على مجمع التخسيس يسمى

"سنتروم من الألف إلى الزنك". يحتوي على 12 الفيتامينات و 11 المعادن.

Megaslim - المصنعين - مولدوفا + موسكو. تم تطوير مجمع حرق الدهون في سويسرا. يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ويتم وصفه دائمًا بفقدان الوزن.

تحقيق فقدان الوزن يحافظ على الوزن ولا يعيده. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي في كل قسم من أقسامه ، وهو مزود بالمغذيات الدقيقة ويعطي شعورًا بالشبع.

حسنا يساعد الجسم أثناء الصيام. يحتوي على 10 فيتامينات ، 5 معادن (Cr ، Zn ، Se ، Mg) ، بروميلين و L- كارنيتين.

Duovit - سلوفينيا ، كركا - بطلان في قصور الغدة الدرقية ، وزيادة البولات ، CH. يحتوي على 11 فيتامينات و 9 معادن. الأيض محفز.

Selmevit - المجموعة الروسية - تشمل 11 الفيتامينات و 9 المعادن. المكونات متوازنة بشكل جيد ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون ، والكربوهيدرات ، ولها نشاط مضاد للسرطان ، وينظم عمل الجهاز التناسلي.

ينتج Solgar - الأمريكي - عددًا من المجمعات ، ولكن يوصى بتسريع عملية التمثيل الغذائي.

"Solgar for women" - يقوي جهاز المناعة ، الجهاز الهضمي ، ويعطي صحة الجلد. يحتوي على 13 من الفيتامينات و 14 من المعادن والمستخلصات النباتية - الجينسنغ ، الحليب الشوك ، وفول الصويا. تتراوح دورات أخذ هذه المجمعات من شهر إلى شهرين - حسب توجيهات الطبيب.

فيتامينات ب

الفيتامينات B ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، وهي مسؤولة عن تحفيز وتطبيع العمليات الأيضية في جسم الإنسان:

  1. ثيامين (B1). إذا كان الجسم يعاني من نقص هذا الفيتامين ، فسيؤدي ذلك بالضرورة إلى تدهور عملية التمثيل الغذائي. يمكنك الحصول على عنصر مفيد عن طريق تناول الشوفان والبازلاء الخضراء والزيتون والحنطة السوداء والشوفان.
  2. ريبوفلافين (B2). عندما يتدهور نقص تكوين الدم ، فقر الدم غالبا ما يحدث. يوصي الأطباء بمنع الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان وبيض الدجاج بعد المعالجة الحرارية.
  3. حمض الفوليك (B9). بالإضافة إلى تحفيز عملية الأيض ، فإن فيتامين ب 9 قادر على زيادة دفاعات الجهاز المناعي وتطهير الجسم من السموم والسموم الضارة. يمكن الحصول على هذا المكون من اللون الأخضر أو ​​الحمضيات.
  4. السيانوكوبالامين (B12). ثبت أن هذا الفيتامين يفقد الوزن ، لأنه يساعد على تطبيع عملية الأيض وحرق الدهون تحت الجلد. من منتجات السيانوكوبالامين صفار البيض الغنية أو كبد البقر.

Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

Какие еще витамины стимулируют метаболизм

النظر في أي الفيتامينات من أجل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن هي الأكثر فعالية:

  1. فيتامين أ. يبلغ متوسط ​​معدل الريتينول اليومي 800 ملغ. اعتمادًا على العمر والخصائص الفردية الأخرى للكائن الحي ، قد يختلف هذا الرقم. لتحسين التمثيل الغذائي ، فمن المستحسن أن نلاحظ الجرعة أعلاه. الريتينول غني بالجزر والزبدة والجبن.
  2. فيتامين C. حمض الأسكوربيك ليس هو آخر مكان في المشاركة في عملية التمثيل الغذائي. قد يؤثر نقصه على تلك الأوزان الإضافية بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. يمكن الحصول على فيتامين من الكشمش الأسود أو الأسمر. بديل يمكن أن يكون الفواكه الحمضية.
  3. فيتامين E. ضروري لأداء وظائف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ، ويساهم في هضم الطعام. توكوفيرول مفيد بشكل خاص للنساء ، لأنه بالإضافة إلى التمثيل الغذائي ، فإنه يحسن الجلد والشعر والأظافر. الواردة في الأسماك ، صفار البيض وكبد البقر.
  4. فيتامين D. إنه ضروري لهضم البروتين ، مفيد للنظام الهيكلي. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص من مراحل مختلفة من السمنة ، وهناك نقص في فيتامين (د) وهناك كمية كبيرة من عنصر مفيد موجود في زيت السمك.
  5. الكروم. هذه المادة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن ، لأنها تشجع على حرق الدهون تحت الجلد. لوحظ أعلى تركيز للكروم في الفاصوليا والشعير.
  6. البروتين. عند تناول البروتين ، ينفق الجسم السعرات الحرارية على امتصاصه ، وبالتالي يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يتبعون التغذية المناسبة غالبا ما يتناولون صدور الدجاج والبيض والجبن.
  7. الغطاء النباتي. من أجل "تسريع" عملية الأيض ، يوصى بإثراء الحصة اليومية بالأغذية النباتية بنسبة 80 ٪. بعد الصمود في نظام غذائي خاص لا يقل عن أسبوعين ، يمكنك أن تلاحظ خسارة كبيرة في الوزن. هذا هو السبب في أن النباتيين لديهم استقلاب ممتاز.
  8. الألياف. يجب أن تؤكل هذه المادة جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة ، وبالتالي زيادة وقت استيعاب الغذاء ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لوحظ تركيز عال من الألياف في الخضروات والفواكه ، وخاصة في الكمثرى والمشمش.
  9. أوميغا 3. ترتبط الأحماض الدهنية غير المشبعة مباشرة بمعدل الأيض. مع وجود كمية كافية من الأحماض في الجسم تحرق الدهون. إذا كانت ناقصة ، تودع الدهون. تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك ، وخاصة سمك الماكريل وسمك السلمون.
  10. اليود. كما تعلمون ، مع الغدة الدرقية تعمل بشكل طبيعي ، وعادة ما لا تلاحظ مشاكل التمثيل الغذائي. إذا كان الجسم يفتقر إلى اليود ، يمكن ملاحظة العكس. تم العثور على هذا العنصر التتبع في التفاح وعشب البحر.

مساعدة! عمليا في أي تحصين معقد يحتوي على العناصر المفيدة المذكورة أعلاه. يمكنك شراء هذه الأدوية من أي صيدلية.

نصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي

لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى ملاحظة بعض الفروق الدقيقة في النظام الغذائي:

  1. اشرب الماء باستمرار بين الوجبات. يُنصح بعدم شرب الماء المغلي "الحي".
  2. أكل كل 3 ساعات مع الحد الأدنى من الأجزاء. اعتمادًا على الخصائص الفردية والوزن الأولي ، يمكن أن تختلف الأجزاء ؛ في المتوسط ​​، يجب ألا تتجاوز سعة الزجاج.
  3. رفض تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. هذا ضروري حتى يتسنى للطعام قبل النوم أن يهدأ.
  4. أكل السمك والخضر والخضروات والفواكه. ترتيب دوري أيام الصيام.
  5. لا تنس البروتين. كل يوم ، وتناول الدجاج المسلوق فيليه أو البيض.
  6. قم بإجراء دش مغاير يوميًا ، إذا لم تكن هناك موانع.
  7. خذ الألياف كل يوم. من المرغوب فيه ، في وقت الغداء ، مع الكربوهيدرات المعقدة.
  8. لتحقيق التمثيل الغذائي الجيد ، في كثير من الأحيان تكون في الهواء الطلق ، تحرك أكثر.
  9. يحظر الحلويات والوجبات السريعة وغيرها من المخاطر. مثل هذه المنتجات تساعد على إبطاء عملية الأيض.
  10. كعلاج ، تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات صغيرة.

سوف تساعد الفيتامينات في تطبيع الأيض فقط إذا تم حل المشكلة في المجمع. بالإضافة إلى استهلاك كمية كافية من الفيتامينات ، من الضروري اتباع مبادئ التغذية السليمة وإخضاع الجسم للمجهود البدني المعتدل.

معدل الأيض

الأيض يختلف عن كل شخص. ذلك يعتمد على:

  • الوزن
  • العمر،
  • بول
  • النشاط البدني
  • اللياقة البدنية،
  • الاستعداد الوراثي.

الأطفال لديهم عملية الأيض السريع. كل فائض الطعام يذهب إلى النمو والطاقة دون تشكيل رواسب الدهون.

كبار السن يعانون من بطء عملية الأيض ، مما يثير عدد أقل من السعرات الحرارية المحروقة. يتم تحويل جميع السعرات الحرارية غير المنفقة إلى دهون. تجاهل المشكلة يؤدي إلى السمنة وغيرها من الأمراض الخطيرة.

الفيتامينات التي تسرع عملية الأيض

ما هو دور الفيتامينات في جسم الإنسان؟ تدعم الفيتامينات الموجودة في النظام الغذائي اليومي الوظائف الحيوية للشخص وتقوية وظائف الحماية وتسريع عملية الأيض.

يتم وصف خصائص العناصر المهمة أدناه ، وكذلك المشكلات الناجمة عن نقص الفيتامينات في الجسم.

  1. ينعكس فيتامين B1 في عمل الجهاز العصبي ، ويعزز تكوين الأحماض الدهنية التي تحمي الكبد. تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. عدم وجود عنصر يثير الصداع المتكرر ، ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والجهاز العصبي ، والغثيان ، وفقدان الشهية. أكل لحم الخنزير والعدس والحنطة السوداء والخبز - هذه المنتجات سوف تعوض عن عدم وجود عنصر.
  2. نقص فيتامين B2 يبطئ الأيض ، ويثير فقر الدم. تم العثور على هذا العنصر في البيض والكبد الحيواني والكلى. وهي تشارك في عمليات التجديد ، ولها تأثير مفيد على الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي.
  3. فيتامين B9 يقوي الجهاز المناعي ، ويقوي الأيض ، ويزيل السموم من الجسم. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الخضر والمكسرات والحبوب والخضروات والفطر.
  4. العنصر B12 موجود في جميع الفيتامينات تقريبا. الواردة في منتجات الألبان واللحوم والكبد وصفار البيض.

الكروم هو الموقد الدهون الطبيعية. المنتجات مع الكروم: الدقيق الكامل والخضروات والبقوليات والحبوب.

الألياف تسرع عملية الأيض بنسبة 20 ٪. وجدت في الجوز والفول السوداني والحبوب والخضروات والفواكه.

يتم تضمين الكالسيوم في منتجات الألبان وفول الصويا والبيض والبقدونس والسبانخ والمأكولات البحرية. الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم هي: التعب ، التشنجات العضلية ، ضعف الجهاز المناعي.

الخضروات والفواكه

هناك الكثير من الفيتامينات في المنتجات التي تنشط عملية الأيض. تحتوي الخضراوات والفواكه على السليلوز ، حيث ينفق الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية على امتصاصه.

الانزيمات في الأطعمة تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي. أكثر منهم ، وأسرع يتم هضم الطعام. المعالجة الحرارية للمنتجات تقتل الإنزيمات وتناول الفواكه والخضروات بشكل طبيعي. الأطعمة المطهية والمطبوخة والمقلية تفقد نصف الخصائص المفيدة.

في محاولة لتحسين التمثيل الغذائي ، وفقدان تلك الأوزان الزائدة ، استخدم الخضر. مناسبة: البقدونس والبروكلي والسلطات. في الجزء الأخضر هناك فيتامينات من المجموعة ب - تحسين الهضم ، وتشكيل تكوين إنزيمات إضافية. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تسريع عملية الأيض بسبب المكونات النشطة التي تحتويها. إضافة إلى الأطباق: الثوم والزنجبيل والفلفل الحار والقرفة والبصل والقرنفل والفلفل وأكثر من ذلك.

على سبيل المثال ، الاستهلاك اليومي للقرفة يسرع عملية الأيض ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

منتجات الألبان

المنتجات الرئيسية التي توفر امتصاص ممتاز للطعام هي الكفير واللبن والجبن. شراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، لا تشبع الجسم مع السعرات الحرارية الزائدة.

شرب كوب من الكفير في الليل ، والبكتيريا المفيدة تطهير الأمعاء من السموم والخبث والأطعمة غير المصنعة.

ثبت أن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان يسرع عملية الأيض بنسبة 70 ٪.

عنصر مهم لعملية التمثيل الغذائي كاملة. نقص المياه في الجسم يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. شخص يخلط بين العطش والجوع ، ونتيجة لذلك تظهر سم إضافية على بطنه وفخذيه.

السائل يزيل المواد الضارة من الجسم وقمع الشهية. يعتقد خبراء التغذية أن الماء المثلج سوف يساعد في تحسين التأثير. يتعين على الجسم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين السائل الناتج.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

قائمة عينة لليوم تتكون من 5 وجبات. في الصباح ، تناول عصيدة الموز - هذا هو أفضل إفطار لفقدان الوزن. أكل التفاح على مدار اليوم ، فإنها تحفز عملية الأيض. يمكنك أن تأكل سلطة خضراء وصدر دجاج مسلوق. إذا كان الشعور بالجوع يجعل نفسه محسوسًا ، فأكل فاكهة الكيوي - المكونات النشطة تسرع عملية الأيض. يمكن أن يكون العشاء الأرز مع المأكولات البحرية أو صدور الدجاج المسلوق والشعير اللؤلؤ.

أكل البروتين كل يوم. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضم العنصر ، فهو يسرع عمليات الأيض.

حامض الستريك يحسن معدل العمليات الأيضية ، ويستخدم بانتظام الليمون واليوسفي والبرتقال.

لعبت الأحماض المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية والزيت غير المكرر وزيت السمك دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة والمشروبات تسريع عملية الأيض وحرق الدهون

من الممكن ضبط الأيض عن طريق طعام معين. تعمل التغذية البروتينية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتضمن استهلاك ثلث السعرات الحرارية المستهلكة أثناء عملية الهضم. بسبب دمج الحليب واللحوم ، يسرع حمض اللينوليك عملية فقدان الوزن ، والتمثيل الغذائي أسرع. نتائج البحوث تثبت أن هذه المادة تمنع تراكم الدهون وتساعد على حرق الرواسب المتراكمة بالفعل. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، إلى جانب البروتينات والدهون والكربوهيدرات ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي. ما الأطعمة تسريع عملية الأيض؟

الأنواع التالية من المنتجات تعزز فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي:

  1. ماء. يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن. إذا كان الشخص لا يستهلك كمية كافية من الماء ، لا يمكن تنفيذ عملية التمثيل الغذائي بالكامل. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 7 أكواب من المياه غير الغازية يوميًا.
  2. فلفل حار. يحتوي المنتج على كبخاخات - مادة تؤثر على معدل الأيض. ثبت أن الأطعمة بنكهة الفلفل تسرع عملية الأيض بنسبة 25 ٪. يستمر هذا التأثير لعدة ساعات بعد الوجبات. كبخاخات ، بالإضافة إلى ذلك ، يدمر الخلايا الخبيثة في جسم الإنسان.
  3. الشاي الاخضر. شرب يحفز عملية حرق الدهون ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. وهو بمثابة عامل وقائي لأمراض القلب ، والارتقاء ، له تأثير مضاد للسرطان.
  4. منتجات الألبان قليلة الدسم. في النظام الغذائي ، يجب إدخال المدخول المنتظم من الحليب ومنتجات الألبان ، لأنها تسرع في إنتاج هرمون الجسم كالسيتريول ، الذي يبدأ عملية حرق الدهون.
  5. بروكلي. الخضار مصدر مهم للفيتامينات والعناصر الدقيقة. ويشمل البيتو كاروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. العنصر الرئيسي في البروكلي هو ثلاثي الكاربينول ، حيث يعمل على تطبيع تبادل الهرمونات الجنسية الأنثوية ، ويمنع تطور الخلايا السرطانية ، وينظف الكبد من المواد المثيرة للحساسية والمواد التي تحتوي على الكحول.
  6. زيت السمك. يقول أخصائيو التغذية إنه إذا كنت تستخدم 6 غرامات من الدهون يوميًا ، فمن الممكن تسريع عمليات الأيض وفقدان الوزن بمقدار 3-5 كجم دون أي جهد إضافي لمدة 3 أشهر من النظام الغذائي.
  7. جريب فروت. تحتوي الفاكهة على تركيبة كيميائية فريدة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي. جريب فروت له تأثير حرق الدهون وتطبيع الأيض البطيء. ينصح أخصائيو التغذية بعدم إغفال الأغشية المرة للجنين ، لأنها تحتوي على مواد تحرق الدهون.
  8. قرفة. يستخدم كعامل فعال لحرق الدهون. التوابل محنك مع القهوة والشاي أو الكفير. القرفة يمكن أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة مناعة.
  9. زنجبيل. التوابل يحسن إفراز الجهاز الهضمي ويسرع عمليات الأيض. بسبب وجود الزيوت الأساسية في الزنجبيل ، تبدأ عملية حرق الدهون. التوابل يحسن صحة الجلد ، مما يجعله أصغر سنا وأكثر نظافة.
  10. التفاح الأخضر. الفواكه تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الألياف. يوفر المؤشر الغذائي للتفاح شعوراً طويلاً بالامتلاء.

هذه ليست جميع المنتجات التي يمكن أن تسرع عملية الأيض. القاعدة الرئيسية في إعداد قائمة صحية ومتوازنة هي استبدال الأغذية السريعة بالطعام الصحي. هذا سوف يساعد على إقامة توازن هرموني وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لهالي بومروي

طورت أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة هالي بومروي نظامًا غذائيًا يسرع من عمليات التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن بمعدل 10 كيلوغرامات شهريًا دون تجويع وممارسة تمارين مفرطة.

لإنقاص الوزن ، يقترح Pomeroy تناول الطعام خمس مرات في اليوم (ثلاث وجبات رئيسية + وجبتان خفيفتان) ، مما يجعل التوقف بينهما لمدة لا تزيد عن 3 ساعات. وبالتالي ، يحافظ الجسم على وضع نشط لاستهلاك الطاقة ، وبدون الشعور بخطر "الجوع" ، يتوقف تخزين الدهون. الأكل كل ساعتين ، يجب إجبار الجهاز الهضمي على العمل دون توقف ، فهو يحفز تسريع عملية الأيض.

من القواعد المهمة لنظام حمية Pomroy تناول الطعام في أجزاء صغيرة. لا يأكل الجسم الكثير في وقت واحد ، لأنه لا يملك وقتًا لهضم مثل هذا الحجم من الطعام قبل الوجبة التالية - إنه يحفز ارتفاع الأنسولين لإزالة السكر الزائد من الدم ، مما يعطي الجسم إشارة لإبطاء عملية الأيض وبدء تراكم الدهون. أجزاء صغيرة تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحافظ على مستويات الأنسولين الطبيعية.

لفقدان الوزن في المنزل ، يجب أن تشبع كل وجبة مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة. على الرغم من ليونة النظام الغذائي ، شاهد قائمتك الخاصة ، واختر الأطعمة الصحية فقط.

قائمة عينة للأسبوع

  • الاثنين والثلاثاء - منتجات الحبوب الكاملة والفواكه. تشمل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.
  • الأربعاء والخميس - البروتينات والخضروات الطازجة. تحمي البروتينات العضلات من التلف ، وهو أمر لا مفر منه أثناء فقدان الوزن. إذا كان الشخص يؤدي بانتظام تمارين بدنية ، فإنها تحفز نمو كتلة العضلات الجديدة ، الأمر الذي يتطلب زيادة استهلاك الطاقة. انها تلعب دورا هاما لفقدان الوزن. في أيام البروتين ، يجدر أكل الدواجن الخالية من الدهون والبقول والبيض والأسماك.
  • الجمعة والسبت والأحد - أيام مختلطة. يُسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة من الدهون النباتية (الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات). هذه المادة ضرورية لإنتاج هرمونات التستوستيرون ، والتي تساعد على تنظيم الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي لهالي بوميروي يلغي استهلاك الكحول ومنتجات الألبان والقهوة والذرة والسكر والقمح.

أدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

تسبب الاضطرابات الأيضية عددًا كبيرًا من المشاكل - النعاس المستمر والعصبية والاكتئاب وتقلب المزاج. هناك العديد من الطرق لتسريع عملية الأيض وتحسين عملية حرق الدهون في الجسم. بعض النساء والرجال لا يريدون أو لا يستطيعون إجبار أنفسهم على تناول الطعام بشكل صحيح ، لذلك يلجئون إلى الأدوية والعلاجات الشعبية.

  • هرمون الغدة الدرقية.
  • بنزوين الصوديوم الكافيين.
  • كلينبوتيرول.
  • Saltos.
  • Siofor.
  • الميتفورمين.
  • جلوكوفيج.
  • Fenotropil.

الأيض تسريع حبوب منع الحمل لها بعض موانع الاستعمال والآثار الجانبية. المنشطات تؤدي إلى تطوير إدمان المخدرات ، المنشطات الابتنائية تزعزع استقرار الهرمونات. إذا كنت تتناول L-thyroxin ، فإن التأثير المحتمل هو فرط التعرق مع عدم انتظام دقات القلب ، واضطراب النوم والتعرق الزائد. لذلك ، لتحسين التمثيل الغذائي ، فمن المستحسن استخدام الأدوية الطبيعية.

يتم تحقيق الأيض المتسارع المخدرات أو مكملات الفيتامينات. إذا أخذ بشكل منتظم وشامل الحقن الوريدية والخلوية ، فمن الممكن تسريع عملية الأيض بشكل كبير. الأعشاب التي تساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي تشمل:

  1. إشنسا بوربوريا. بالإضافة إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، يحسن مناعة.
  2. راديولا الوردي. العشب يزيد من لهجة ونشاط الأنسجة العضلية.
  3. سفرولي لافزي. يساعد على زيادة أداء الجسم ، وليس له أي آثار جانبية أو موانع.
  4. الجينسنغ. يحسن الأيض ، لكنه يحفز الشهية.
  5. الليمون الصيني يحسن الصحة العامة ، مزاج الشخص.
  6. الاثرككس. يسرع أكسدة الأنسجة الدهنية.

يتضمن تسريع عملية الأيض بمساعدة الفيتامينات دورات دورية لأخذ مجمعات خاصة بجرعات صغيرة. هذه المواد لها نشاط بيولوجي عال وتشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية والكيميائية. الفيتامينات ، جنبا إلى جنب مع المعادن ، هي حيوية لعملية التمثيل الغذائي الصحي. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للأموال اللازمة لن يسبب زيادة سريعة في معدل الأيض. تحفز الفيتامينات الأداء الطبيعي لأنظمة التبادل.

  • الفيتامينات B6 و 12 ، الريبوفلافين ، الثيامين. المساعدين فعالة لأخصائيو الحميات. الواردة في البيض ولحم الخنزير العجاف ونخالة القمح والتونة.
  • الكولين (B4). ينظف الكبد ، ويساعد على تحويل الدهون إلى طاقة ، ويساعد على إزالة الكوليسترول من الدم. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
  • Витамин В8. Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином.يحافظ على الكوليسترول في نفس المستوى.
  • فيتامين سي يحمي الجسم من تراكم الجلوكوز ، ويحوله إلى طاقة. يساعد تناول فيتامين C على تحسين عملية الأيض ، وهو موجود في ثمار الحمضيات ، والفلفل الحلو ، والتوت ، والبروكلي.
  • فيتامين أ فهي تساعد على استيعاب اليود ، ولها تأثير إيجابي على أداء الغدة الدرقية ، وتؤثر بشكل مباشر على معدل الأيض. تم العثور على أكبر كمية من اليود في اللفت البحر. يمكنك شراء فيتامين (أ) من صيدلية ، وتأخذها مع المنتجات التي تحتوي على اليود ، وشرب الكثير من السوائل.
  • فيتامين دي يساعد في عملية بناء الأنسجة العضلية. المصدر الطبيعي للمادة هو الشمس ، أو يمكنك استخدام القطرات المشتراة من الصيدلية.
  • الكالسيوم. عنصر النزرة هذا يحمي الجسم من تراكم الدهون ويحسن الأيض ويقوي الأظافر. الكالسيوم الذي نحصل عليه من البيض ومنتجات الألبان والسبانخ واللوز.
  • الكروم. المادة تساعد على تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن. يعالج Chromium الكربوهيدرات بنشاط ، ويتحكم في مستويات السكر ويضعف الشعور بالجوع. يمكن الحصول على المعادن من الحبوب والدقيق الكامل والخضروات.
  • أوميغا 3. الحفاظ على توازن الدهون ، وتنظيم الحالة الطبيعية لمستوى البكتين. المصادر - القرنبيط ، الفاصوليا ، الأسماك الدهنية ، المكسرات.
  • حمض الفوليك يسرع الأيض ، ينظف الجسم من السموم ، ويحفز الجهاز المناعي.

العلاجات الشعبية

مع التقدم في العمر ، يتباطأ الأيض ، لكن السبب وراء بطء عملية الأيض بعد مرور 40 عامًا ليس أن الجسم قد تقدم في العمر ، بل أن الجسم قد جمع الكثير من السموم والملوثات الأخرى التي تتداخل مع الأداء الطبيعي للأعضاء والأجهزة. كيفية تسريع عملية الأيض الخاصة بك؟ لتحفيز لطيف من أنظمة التبادل ، من الممكن استخدام بعض العلاجات الشعبية. وتشمل هذه المطبات والصبغات المختلفة.

  • شرب قرفة التفاح. يُفرم الثمرة جيدًا ، ويُملأ 0.5 لتر من الماء ، ويُضاف عصا القرفة. عندما يتم إعداد المشروب (يكفي لمدة ساعتين) ، اشربه طوال اليوم لإرواء عطشك. تحضير مشروب لتسريع عملية الأيض يوميا ، بحيث لا تفقد نضارة.
  • شراب الليمون والعسل. تذوب ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون. أخذ العلاج يوميا ، وشرب قليلا كل ساعة.
  • تسريب الزنجبيل. فرك 5 سم من الجذر على مبشرة ، صب الماء المغلي ويترك لبث 2 ساعات. لتسريع عملية الأيض ، وشرب التسريب في الصباح.
  • التسريب العشبية. اخلطي ملعقة كبيرة من البابونج والنعناع وزهور الليمون والشمر وامسكيه في حمام مائي لمدة 10 دقائق. خذ التسريب لتحفيز عملية الأيض على الأقل 2 كوب في اليوم.

النشاط البدني

لا توجد وسيلة من شأنها أن تسرع عملية الأيض إلى الأبد. لكي تعمل جميع مكونات الجسم بالكامل ، من الضروري الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتأكد من ممارسة الرياضة. تشير مراجعات فقدان الوزن إلى أن التمارين المنتظمة هي العامل الرئيسي الذي يؤثر على تسريع عملية الأيض. ليس من الضروري إجراء تدريب القوة ، يمكن أن يكون بيلاتيس ، اليوغا ، السباحة. الشيء الرئيسي هو أنك تجبر الدم ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا على الدورة الدموية في الجسم. إذا لم يكن لديك وقت للدراسة ، فقم بالسير في الشارع في كثير من الأحيان. مع الأيض البطيء بعد 40 سنة يجب المشي ما لا يقل عن 40-50 دقيقة في اليوم.

فيديو: كيفية ضبط عمليات التمثيل الغذائي في المنزل؟

الأيض يعتمد على ما إذا كنت شخص نحيف أو ممتلئ. إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا ، فيمكنك أن تظل رقيقًا يوميًا أثناء تناول الكعك. إذا كان نظام التبادل ضعيفًا ، فقد تظهر تلك الأوزان الإضافية حتى من الخيار. بمساعدة الفيديو ، ستتعلم كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في المنزل.

شاهد الفيديو: رجيم رهيب لانقاص 10 كيلو فى اسبوع (ديسمبر 2019).

Loading...