المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيفية البقاء صغيراً: طرق مذهلة لعدم التقدم في العمر ، الرعاية المنتظمة ، تدريب الجسم ، قواعد الحفاظ على الشباب وأسرار الجاذبية

وفقا ل المجلة الطبية البريطانيةحوالي 84٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن يأكلون بشكل أسرع (1) - في المتوسط ​​، يمضغون جزءًا واحدًا من الطعام لمدة 3 ثوانٍ ، بينما ينفق المزيد من الأشخاص النحيفين حوالي 9 ثوانٍ.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثير من أخصائيي التغذية أن السمنة تقلل بوضوح مستوى الهرمونات الذكرية الأكثر أهمية ، وقبل كل شيء التستوستيرون. هناك دراسات تبين أن 15 كجم. زيادة الوزن تعادل الشيخوخة لمدة 10 سنوات.

2. لعب ألعاب الكمبيوتر

بحث جمعية علم النفس الأمريكية أظهر أن الأطباء الجراحين الذين يلعبون ألعاب الكمبيوتر كانوا أسرع بنسبة 27 ٪ خلال العمليات وأخطأوا بنسبة 37 ٪ أقل من نظرائهم الذين لم يأخذوا وحدة التحكم في اللعبة بأيديهم (2).

في الوقت نفسه ، على ما يبدو ، فإن القدرات المنطقية للعبة تساعد الدماغ على التقدم في العمر ببطء أكثر ، لأنه مشغول بعمل معقد إلى حد ما. أما بالنسبة لأبسط ألغاز الكلمات المتقاطعة ، فلا يوجد رأي واحد.

3. الانخراط في تدريب القوة

عملية فقدان العضلات مع تقدم العمر هي واحدة من عيوب الشيخوخة الرئيسية. من المهم أن تأتي الدهون غالبًا في مكان العضلات المفقودة ، لأنها الشكل السائد للحفاظ على الطاقة والتغذية للجسم.

في الوقت نفسه ، نظرًا لأن الأنسجة الدهنية أخف من الأنسجة العضلية ، ويحتاج كيلوغرام واحد من الدهون إلى مساحة أكبر بحوالي 18٪ من كيلوغرام واحد من العضلات ، يبدو أن الشخص المسن أكثر اكتمالًا بكثير ، حتى مع نفس وزنه في شبابه.

4. ما مدة النوم الصحي؟

أظهرت دراسة علمية واسعة النطاق ، استمرت 22 عامًا ودرست الحالة الصحية لأكثر من 21 ألف شخص ، أن الرجال الذين يخصصون للنوم الكامل لمدة تقل عن 7 ساعات يوميًا لديهم فرصة أكبر بنسبة 26٪ للوفاة مبكرًا (3).

مثيرة للاهتمام ، ولكن الدراسة نفسها وجدت أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم لديهم فرصة أكبر بنسبة 24 ٪ للوفاة المبكرة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تنام 7 ساعات على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 8 ، مع الانتباه إلى نوعية النوم.

5. تشغيل

بحث طويل جامعة ستانفورد، التي استمرت لأكثر من 20 عامًا ، أظهرت أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، الذين يمارسون الركض باستمرار ، لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ في الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ظلوا يركضون لفترة طويلة يبدأون في مواجهة صعوبات متعلقة بالإعاقة في وقت لاحق - في المتوسط ​​، لديهم فرصة ليكونوا في حالة بدنية جيدة لمدة 16 عامًا (4).

6. رعاية بشرتك

استخدم الدعك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، حيث من المهم مساعدتها على تجديد بشرتها عن طريق إزالة الجزيئات الميتة. حاول أن تستخدم ليس فقط دعك جلخ ، ولكن أيضًا تلك التي تحتوي على أحماض ضعيفة (مثل الجليكوليك).

قم بإجراء قاعدة كل بضعة أشهر لحضور إجراء تدليك الوجه الاحترافي - إنه أمر مثير للاهتمام ، لكن معظم الرجال لم يحاولوا أبداً بهذه الطريقة البسيطة لاستعادة لون البشرة وشبابها.

7. كيفية تجنب التجاعيد؟

غالبًا ما تشير جلد الرجال ، على عكس الأنثى ، إلى نوع من الدهون أو مجتمعة ، بحيث لا يواجه معظم الشباب أي مشاكل مع الحاجة إلى ترطيب إضافي لجلد الوجه.

ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يتغير نوع الجلد ، ويصبح أكثر جفافًا ورقيقة - يمكن أن يصل سمك الجلد حول العينين إلى 0.02 مم فقط - وبدون استخدام المرطبات ، يلاحظ الرجال الذين وصلوا إلى سن 40-50 عامًا زيادة حادة وكبيرة في التجاعيد.

واحدة من أهم القواعد في الحفاظ على الشباب هي الإجهاد البدني والعقلي المستمر ، والتغذية السليمة والكاملة مع انخفاض قيمة السعرات الحرارية من 5-10 ٪ ، وكذلك الرعاية المستمرة لبشرة الوجه.

  1. سرعة الأكل "مفتاح السمنة" ، المصدر
  2. لعب ألعاب الفيديو عروض التعلم عبر الحياة ، المصدر
  3. كم من النوم لا تحتاج البالغين؟ ، المصدر
  4. تشغيل يبطئ الساعة الشيخوخة

العناية بالبشرة

العناية بالبشرة ضرورية في أي عمر. يجب أن تصبح هذه العادة التي ستبقى طوال الحياة. من الضروري أن تعتاد على الإجراءات منذ سن مبكرة للغاية ، لأن الحفاظ على بشرة ناعمة جميلة أسهل بكثير من استعادتها.

كيف تعتني ببشرتك بشكل صحيح؟ لا توجد الكثير من القواعد ، لكنها كلها ملزمة.

  • أولاً ، عليك أن تتخلى عن مستحضرات التجميل منخفضة الجودة ، وبشكل مثالي - استخدم الحد الأدنى من الأموال. البشرة "تخنق" حرفيًا من قواعد المكياج الصلب الثقيل ، وفرة من بودرة الخدود وأحمر الخدود ، والظلال الكثيفة وغيرها من "الجص". على وجه العمر مع تجاعيد صغيرة تحاكي ، غزارة مستحضرات التجميل في كثير من الأحيان يجعل انطباعا محبطا ، لأن الجزيئات الصغيرة تسد جميع الطيات. لذلك تحتاج إلى إعطاء الجلد استراحة من المكياج الكثيف واستخدام مستحضرات التجميل الجيدة فقط.
  • ثانيا ، الوجه والجسم يحتاج إلى تطهير منتظم. والصابون العادي هنا يساعد بشكل ضعيف ، لأنه لا ينظف المسام ويجفف البشرة. وهنا تأتي لمساعدة مختلف الدعك والقشور.
  • ثالثًا ، يحتاج الجلد المسن إلى ترطيب مكثف. كلما كانت البشرة أكثر جفافًا ، كلما كانت التجاعيد أكثر وضوحًا. لذلك تحتاج إلى ترطيبه بنشاط مع الكريمات الخاصة. يجب ألا ننسى التغذية ، ونصنع الأقنعة بانتظام.

كم من الوقت البقاء الشباب؟ بعد سن 35 ، تبدأ النساء في التلاشي. هناك علامات ملحوظة للشيخوخة على الوجه والجسم ، وتنخفض مرونة الجلد ، ويصبح الجسم أكثر مرونة. لذلك ، خلال هذه الفترة ، تصبح علاجات التدليك للوجه والجسم ذات أهمية خاصة.

يمكن أن يكون هذا إما تدليك يدوي أو جهاز واحد. ستكون إجراءات صالون فعالة بشكل خاص: دليل ، الأجهزة ، cryomageage ، الخ

البقاء صغيرا أمر سهل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحرك أكثر والتوقف عن الجلوس في حياتك أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. الحركة هي الحياة ، وأي نوع من نشاط الحياة النشط مناسب للحفاظ على الشباب. اللياقة البدنية ، اليوغا ، السباحة ، ركوب الدراجات ، الركض رائع. ولكن ليس من الضروري أيضًا أن يتحرك الناس بقدر الإمكان ، ولهذا فإن المشي لمسافات طويلة في الحديقة والمشي لمسافات طويلة في الغابة وإلى المسطحات المائية القريبة ، ستلعب الألعاب مع الأطفال في الهواء الطلق.

حتى تمرين الصباح الصغير ، إذا كنت تمارسه بانتظام ، فتعمل العجائب. يتسم بالبهجة والمزاج الرائع طوال اليوم.

تجريب الجسم

النساء اللائي يظلن صغيرات السن ، حتى في سن محترمة للغاية ، لا يهملن التدريب على تقوية الجسم. وإذا كنت تتذكر المشاهير العالميين في هذا العصر ، فإن مظهرهم المتفتح والشباب لا يتم تفسيره فقط بمهارة المصور ، ولكن أيضًا عن طريق التمارين البدنية المنتظمة. على سبيل المثال ، تشارليز ثيرون في حالة جيدة بفضل الجري اليومي مع كلابها ، وتحتفظ مونيكا بيلوتشي الجميلة بشخصيتها الرائعة من خلال ممارسة اليوغا والسباحة.

وإذا فكرت امرأة ، نظرت إلى نفسها في المرآة ، "أريد أن أبقى شابة" ، فستحتاج إلى تحميل جسدها بانتظام. الأنواع التالية من التمارين مناسبة تمامًا لهذا:

  1. تدريب القوة مع الحمل الشديد. وهي تهدف إلى منع الشيخوخة العامة للجسم. كيف يعمل؟ يعلم الجميع أنه على مر السنين يصبح الشخص أقل نشاطًا: يتناقص إنتاج الهرمونات وتتباطأ جميع عمليات الحياة. علاوة على ذلك ، تتم العملية بكل الطرق المختلفة - شخص ما حتى في سن الخامسة والثلاثين يشعر بأنه خراب بطيئ ، والبعض في الأربعين مخطئون بالنسبة للفتيات الصغيرات. ومع ذلك ، يمكن تحفيز عملية إنتاج الهرمونات عن طريق التدريب المكثف على القوة ، وبالتالي إبطاء شيخوخة الجسم. نتيجة للتدريب ، يتم إطلاق السوماتوتروبين ، الذي يكافح الشيخوخة على المستوى الخلوي ويزيد من التجدد ، الإندورفين ، الذي يجعل الشخص أكثر مرونة ، والسيروتونين ، هرمون السعادة الذي يشعر به الناس بالتعب بعد ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة. وكلهم يساعدون في الحفاظ على الشباب.
  2. الركض والمشي السريع. كيف تبقى صغيرا؟ الصحة الجيدة ضرورية أيضًا لهذا ، ويرتبط عدد كبير من الأمراض المرتبطة بالعمر بضعف أداء القلب والأوعية الدموية. أفضل أجهزة محاكاة لنظام القلب والأوعية الدموية هي الركض والمشي السريع. سوف يعطون حملاً معتدلاً ، بينما يشير الأطباء إلى أن الجري المنتظم أو المشي المكثف 3-4 مرات في الأسبوع سيؤخر ظهور الشيخوخة لمدة 10 سنوات.
  3. اليوغا. يقول أي شخص على دراية بمدربين اليوغا أنهم يبدو أصغر من عمرهم البيولوجي. هذا بسبب التنفس السليم والتمرين المعتدل على العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يفضلون العيش في وئام مع الجسد والروح ، وليس الخضوع للتوتر والعواطف السلبية.
  4. السباحة. من أجل الحصول على جسم شاب ، تحتاج إلى السباحة. تتيح لك هذه العملية تدريب الجسم دون الإضرار بالأحمال على المفاصل والعمود الفقري. الماء هو مدلك طبيعي يسرع حركة الليمفاوية والدورة الدموية في الشعيرات الدموية تحت الجلد. نتيجة لذلك ، يتم تجاعيد البشرة الناعمة وتصبح البشرة شابة ومرنة. السباحة تسرع عملية الأيض وتساعد على تقوية العضلات.

وجه الجمباز

تهتم جميع الفتيات في سن مبكرة بمسألة كيفية البقاء صغارًا. تظهر جميع عمليات الشيخوخة على الوجه: تفقد ملامح البيضاوي وضوحها وطياتها الأنفية وتجاعيد الوجه الصغيرة وعلامات التلاشي الأخرى. المساعدة في حل العلامات المبكرة للشيخوخة ستساعد في بناء الوجه. أو ببساطة أكثر ، جمباز الوجه.

مع تقدم العمر ، يكون لدى الشخص مشابك للعضلات تمنع مجموعات معينة من العضلات من الاسترخاء. هذا يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. تم تصميم Facebook لتعليم الناس كيفية الاسترخاء على وجوههم وتدريب عضلاتهم. الجمباز للوجه يبدو مضحكا - من الجانب يبدو أن الشخص ببساطة يصنع وجها. لكن هذا التدريب لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، سيساعد على خسارة 8-10 سنوات.

الغذاء للعقل

كيف تبقى صغيرا؟ لا تمثل العلامة الرئيسية للشباب مظهرًا جذابًا ، بل هي ذهن حاد وفضولي ، يسعى بشدة إلى معرفة جديدة. لذلك تحتاج بانتظام إلى تدريب ليس فقط الجسم ، ولكن أيضا العقل. ليس من الضروري أن يقتصر على الكلمات المتقاطعة العادية. يطور Intellect كتبًا مثيرة للاهتمام أو محادثات مع أشخاص أذكياء أو تطوير أنشطة جديدة أو حتى مهنة. الشيء الرئيسي هو عدم التحجر في التنمية وعدم تكريس عقلك فقط للتلفزيون والبرامج التلفزيونية المفضلة.

الحماية من أشعة الشمس

من أجل فهم كيفية البقاء صغيراً ، عليك أن تتذكر نصيحة جداتنا العظماء. في العصور القديمة ، كلما كانت السيدة بارزة ، كانت أكثر اختباء من أشعة الشمس. وليس فقط البياض الأرستقراطي للجلد. الحقيقة هي أن الأشعة فوق البنفسجية تسبب التجاعيد حتى على الوجه الصغير. ومع تقدم العمر ، تجف حمامات الشمس العادية الجلد وتجعلها تبدو وكأنها تفاحة مخبوزة. في السعي لتحقيق تان مثالي ، تخاطر النساء من الأزياء بالموضة للحصول على بقع الصباغ والتجاعيد المبكرة مع مرور الوقت.

لذلك من الضروري حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ومع وجود أشعة الشمس الزائدة ، واستخدام الكريمات الواقية والأقنعة المرطبة والمغذية.

كيف تبقى صغيرا؟ سيقول أي خبير تغذية أن أساس ظهور الشباب والمزدهر هو التغذية السليمة. من الضروري تضمين العصيدة والجبن الريفي والفواكه والتوت والخضروات والخضار يوميًا في النظام الغذائي. من القائمة يجب أن تختفي جميع الأطباق الدهنية والتوابل ، وكذلك المنتجات ذات المحتوى العالي من المواد الحافظة. والأهم من ذلك كله ، أن الحفاظ على الشباب يسهله الطعام البسيط ، دون أي رتوش - الأطعمة المسلوقة ، والأطعمة المطهية على البخار ، والخضروات النيئة ، وحبوب الحبوب ، إلخ. ينبغي للمرء أن ينسى الوجبات السريعة مرة واحدة وإلى الأبد.

يمكنك وينبغي أن تدلل نفسك بالمأكولات البحرية والجبن ولحوم كبد الدواجن والكيوي والسمك الأحمر والشوكولاته الداكنة والكاكاو. كحلوى ، من الأفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى مع إضافة التوت الموسمي أو الفواكه والجبن.

النيكوتين والكحول هما الأعداء الرئيسيان للبشرة. منها ، يفقد بسرعة مرونته ولونه الطبيعي. لذلك ، يجب التخلي عن هذه العادات الضارة.

كلما كانت المرأة أكبر سناً ، كلما كانت قلة نومها أكثر وضوحًا. لذلك ، عليك أن تعلم جسمك أن ينام في نفس الوقت ، في موعد لا يتجاوز 10 مساء. والتمسك بالنظام بغض النظر عن الظروف. تتراوح مدة النوم المعتادة بين 6 و 7 ساعات ، ومن الأفضل الاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا. ارتفاع مبكر يضمن يوم مثمر.

كيف يفعلون ذلك؟

منذ فترة طويلة الرجل يبحث عن طرق لتأمين الحياة الأبدية ، والمرأة تهتم مظهرها. عند النظر إلى النجوم ، يبدو أنهم كشفوا عن سر الشباب المحبب ، لكن التغييرات المرتبطة بالعمر ستظل ملحوظة. في محاولة لإخفاء العصر بغرور ، تضحك السيدات وتزعم أنهن في الثامنة عشرة من العمر ، محرجين بشدة من العمر الحقيقي ، لكن كسولًا لمتابعة توصيات أخصائيي التجميل وعلم الشيخوخة.

لا داعي لأن تكون خجولًا منذ سنوات ، يجب أن تكون خجولًا لأنك لا تبدو أصغر من عمرك! لحسن الحظ ، هناك العديد من النصائح من النساء اللائي يحصلن على 10 سنوات على الأقل أقل من المشار إليها في جوازات السفر. وحتى الوراثة السيئة لا يمكن أن تمنع!

ماذا تفعل المرأة المحظوظة لتبدو شابة حتى الشيخوخة؟ يعيدون بناء حياتهم اليومية الروتينية وأسلوب حياتهم. لن ترى أبدًا هؤلاء النساء يخترقن البرغر مع الكولا. في التجمعات المشتركة مع مجموعة متنوعة من الأطباق ، سوف تنقر مثل الطيور.

من النساء اللواتي يبدو أصغر من سنهن ، لن تسمع السلبية.

إنهم سعداء باليوم الجديد وهم ممتنون للماضي. هم واثقون ولا يشككون في جمالهم. رؤية ثقتهم ، لن يعتبرهم الآخرون قبيحًا أو شيخوخة.

هؤلاء السيدات يشاركون في رياضتهم المفضلة ، والكثير من المشي. ليست لديهم عادات سيئة ، فقليل من الشابات يدخن أو يستهلكن الكحول بكميات كبيرة. سرهم ليس في الأقنعة والجراحة التجميلية والحملات الدائمة للتجميل. سرهم هو في الحب لأنفسهم والعالم من حولهم. شخص سعيد ، يبدو خمس مرات أكثر جمالا وأصغر سنا من زملائه مملة.

نريد نفس الشيء!

كيف تحافظ على الشباب والجمال؟ اكتب! الاستعداد للعمل الشاق على نفسك ، تذكر أن الأمر يتطلب 3 أسابيع بالضبط لتأسيس عادات جيدة. تعاني هذه المرة ، ثم أسهل بكثير.

سوف يتحول طريق التجديد من الممر الشائك إلى طريق سريع واسع ، إذا اتبعت المبادئ الأساسية.

مشاهدة الهضم الخاص بك

مطلوب الأمعاء البشرية لامتصاص العناصر الغذائية والقضاء على لا لزوم لها. في حالة حدوث الإمساك ، يسمم الجسم نفسه عن طريق امتصاص السموم من بقايا الطعام المهضومة. في الطب الشرقي ، يعتقد أن صحة الأمعاء تعتمد على صحة الجسم ، عن طريق القياس مع الشجرة والجذور. إذا تم انسداد الأمعاء وسوء وظيفتها ، ستظهر أمراض ومضايقات ، يفقد الجلد لونًا صحيًا جميلًا ، وسيصبح الشعر باهتًا ، وسوف تنكسر الأظافر.

من أجل صحة الأمعاء ، من الضروري تناول الألياف ، التي تعمل على ضبط التمعج وتسهل حركة الجماهير الهضمية في الجهاز الهضمي.

إثراء النظام الغذائي مع الكثير من الفواكه والخضروات ، وتناول المزيد من الحبوب. من الأفضل أن تحد من كمية الحلوة والمالحة والتوابل ، فهي ليست مفيدة للهضم ، وأي فائض في النظام الغذائي يخرج مباشرة على الوجه في شكل حب الشباب أو الزيت أو البقع العمرية.

اشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء ، وسرعان ما تلاحظ أن التجاعيد قد اختفت. ويرجع ذلك إلى تورم ألياف البروتين ، التي تطول الجلد الناعم من الداخل بزيادة في الحجم. ستعمل المياه النظيفة على تحسين عملية الهضم وتساعدك على غسل المواد الضارة التي تسمم الجسم بسرعة.

لا تأكل وتناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

في الدراسات الحديثة في مجال علم الشيخوخة ، وجد العلماء أن الفئران المعملية تعيش لفترة أطول بكثير ، إذا قمت بخفض محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي بنسبة 30 ٪. وقد أكدت هذه النظرية المزيد من الدراسات على القردة ، التي يشبه جسمها الإنسان.

الحد من السعرات الحرارية لا يعني تقليل جزء. بعد أن قمت بشراء طبق صغير وملعقة صغيرة ، تمضغ الطعام جيدًا لإنهاء هذا الجزء في غضون 20 دقيقة ، من أجل الشعور بالإشباع ، لن تحل المشكلة. ستكون المعدة فارغة باستمرار وتبدأ في الإشارة إلى الجوع كل نصف ساعة. يكمن سر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تغيير المنتجات التي يتم إعداد الوجبات منها بشكل كبير.

في البلدان التي يعيش فيها أكبر عدد من الكائنات الحية الطويلة ، يعتمد النظام الغذائي على مبادئ مماثلة. الناس يعيشون هناك لفترة أطول وتبدو أصغر 10-20 سنة. عندما قابلوا كبدًا طويلًا في اليابان ، كان عمره أكثر من 110 عامًا ، لم يفهم أحد في البداية أن هذا أحد أقدم الأشخاص على هذا الكوكب. بدا وكأنه جد قياسي يبلغ من العمر 70 عامًا. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟

سر شبابهم - في نظام غذائي خاص. الأكثر شعبية بين علماء الشيخوخة هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، حيث يوجد العديد من البقوليات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة والفواكه والخضروات والخضراوات التي تزرع في نفس المنطقة دون إضافات ومبيدات حشرية ضارة. Разнообразить рацион можно нежирным мясом, желательно есть рыбу и морепродукты, богатые жирными кислотами − основным питательным элементом для женской красоты! Они редко едят жареное, из овощей делают салаты, которые заправляют свежим оливковым маслом. Средиземноморские долгожители не гнушаются вина, регулярно пьют его за обедом. Хорошее красное вино богато антиоксидантами и помогает разогнать метаболизм и наладить пищеварение.

التأكيد على أن النظام الغذائي المتوسطي قادر على إطالة عمر الشباب هو دراسة لعلم الشيخوخة من بريطانيا. كانوا مهتمين بطول التيلوميرات - "ذيول" الكروموسومات. فكلما طال عمرهم ، كان عمر الجسم أبطأ ، وكلما ابتعد الشخص عن الموت الطبيعي. بالنسبة للتجارب ، قاموا بدعوة النساء في منتصف العمر الذين يلتزمون بالنوع المعتاد من المواد الغذائية المخبوزة والوجبات السريعة والحلويات والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. كان عشاق التيلوميرات الصحيحة غير الغذائية أطول بكثير. استخلاص النتائج!

اختيار عطلة نشطة

هل ترغب في الاستلقاء على الأريكة بعد العمل؟ نحن نحب أيضًا ، لكن في قلوبنا بشدة ضد مثل هذا التسلية. حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، فقد حان الوقت للعثور على تدريب للروح. دائما في خدمتكم أي نوع من الرقص ، صالات رياضية ، المطاحن والملاعب.

في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، يتم تقليل خطر التهاب المفاصل بمقدار النصف تقريبًا ، وكذلك احتمال الإصابة بمرض الزهايمر. بعد ممارسة جيدة ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، وتوقف القلق والذعر الهجمات.

إذا تغلبت عليك بلوزات الربيع (الشتاء ، الصيف ...) ، ارتدي ملابسك وقم بالمشي! بعد ساعة أو ساعتين للتجول في الهواء الطلق ، ينظف الرأس ، وسوف يقول لك الجسم شكرا.

ولكن لا يمكن للمرء أن يصل إلى التعصب أو ممارسة رياضة الركض أو ركوب الدراجات في المحترفين يمكن أن يؤثر على عمل نظام القلب والأوعية الدموية مع تقدم العمر ، لذلك نختار الأحمال المتوسطة ونستشير الطبيب والمدرب.

النوم كمية ثابتة من الساعات

لحلم 5 ساعات في اليوم خلال الشهرين الأخيرين ، يمكن إقامة نصب تذكاري ، لكنه لن يضيف جمالًا وثقة. يؤثر قلة النوم على الفور على مظهر الأنثى: في الأكياس تحت العينين يمكنك إخفاء خزينة بلد أوروبي صغير ، كما يترك لون البشرة الكثير مما هو مرغوب فيه.

حاول تخصيص وقت للنوم الكامل ، حتى لو بدا أن هذه الساعة يمكن أن تنفق على شيء مفيد. لا يوجد شيء أكثر قيمة من الحالة الصحية الجميلة.

لا تذهب النساء الصغيرات إلى الفراش في الثالثة صباحًا ، ثم لا يستيقظن في السابعة صباحًا. وبشرتهن وشعرهن ممتن للغاية!

تناول ما يكفي من الفيتامينات.

الحصول على الإمدادات الضرورية من الفيتامينات يمكن أن يكون إما من الغذاء أو من مجمعات الفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على النظام الغذائي. إذا لم تكن القائمة تحتوي على الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب ، فلن يتم حفظ الفيتامينات المتعددة. يعتقد بعض الباحثين أن العناصر الغذائية من مجمعات الفيتامينات لا يتم امتصاصها بشكل كامل ، لذلك مع نقص الفيتامينات ، تحتاج إلى اختيار أقراص تحتوي على مادة فيتامين أساسية واحدة فقط.

لتشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة في فصل الشتاء ، لا تختار ثمار الدفيئة ، ولكن التفاح المجفف والعنب والكمثرى والمشمش. الفواكه المجففة تحافظ على العناصر الغذائية الطبيعية التي لا تنتج ببساطة في نباتات الدفيئة. للبقاء صغيرا ، من المفيد صنع عصائر الفاكهة والخضروات في أي وقت من السنة.

تعلم كيفية التغلب على التوتر

امرأة عصبية وتصرخ ، مستعدة للبكاء في أي لحظة ، لا أحد يبدو جميلاً. تعلم أن تقلل من مستوى التوتر في الحياة ، إذا كانت هناك فرصة للاختيار بين العمل المجهد والهادئ ، فاختر واحدًا مريحًا ولا يجب أن يكون عصبيًا.

بسبب التوتر العصبي المستمر ، سوف يختفي الجمال وسيزداد خطر الإصابة بأمراض خطيرة: النوبة القلبية والسكتة الدماغية والربو والاكتئاب. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، يبدأ الجسم في التقدم في السن مرتين بسرعة ، ولا يمكن إطالة الحياة أو الجمال.

إذا لم تتمكن من إزالة التوتر العصبي بالكامل من الحياة ، فتعلم التأمل ، واستحم بالزيوت الأساسية في كثير من الأحيان ، وحاول أن تملأ الحياة بلحظات إيجابية ، واحرص دائمًا على رباطة جأشك. تعلم الاسترخاء.

توقف عن التدخين

حتى لو كنت قد شاركت في هذا العمل على مدار العشرين عامًا الماضية ، فقد حان الوقت لكسر هذه العادة. تعاني الرئتان والأسنان والجلد والجسم كله من السجائر. يزيد خطر الأورام السرطانية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تستطيع إقناع نفسك بالإقلاع عن التدخين؟ ذكّر نفسك يوميًا بأن السيجارة المدخنة هي ناقص بضعة أيام من الحياة.

قم بتنزيل تطبيقات مفيدة على هاتفك الذكي

هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على متابعة السعرات الحرارية المستهلكة وشرب السوائل ، النشاط الحركي ، إلخ. في التطبيقات الطبية ، من الضروري تحديد جميع البيانات حول الأمراض والمضايقات ، في التطبيقات الرياضية - عدد وشدة التدريب. سوف تساعدك تطبيقات التذكير على عدم تفويت أي نشاط أو وجبة.

القواعد بسيطة ، لكنها تحتاج إلى البدء في اتباعها عندما لا تكون علامات اقتراب الشيخوخة منزعجة بعد. أفضل إجابة على سؤال حول كيفية الحفاظ على الصحة والشباب لفترة أطول هو اتخاذ الإجراءات في أقرب وقت ممكن.

توجد نصائح إضافية في الفيديو:

كيف تعيد الشباب؟

إذا كنت قد أغفلت التغييرات المرتبطة بالعمر وبدأت تظهر بوضوح ، فسوف يتعين عليك التعرق قليلاً لاستعادة الشباب والجمال. تبقى تبقى الجمال سوف تحقق التجميل الحديثة. لا تهمل الوصفات الشائعة ؛ فمن المنتجات التي نتناولها بانتظام ، نحصل على منشط وأقنعة ممتازة.

إجراءات صالون

تقدم النساء اللواتي يرغبن في منع الشيخوخة المبكرة الأنواع التالية من الخدمات:

  1. حقن البوتوكسالتي أصبحت حديث المدينة. يدعي أخصائيو التجميل أنه يمكن أن يبدأوا بعد ظهور التجاعيد الأولى ، لكن قلة من الناس يلجأون إلى حقن البوتوكس حتى عمر 35-40 سنة. ميزة الإجراء هي أن النتيجة تكون واضحة بعد بضعة أيام وتستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر. هذا الإجراء غير مؤلم تقريبًا بسبب الإبر الرفيعة ، قد تظهر كدمات صغيرة تمر خلال يومين.
  2. متوسط ​​وتقشير عميق. إذا كان تقشير السطح بأحماض الفاكهة يزيل الطبقة العليا من البشرة بالخلايا الميتة ، فإن النوعين الآخرين من الإجراءات يتصرفان بشكل أعمق. يستخدم حمض التريكلوروسيتيك في تركيزات مختلفة ، والتي تحرق حرفيا الطبقات القديمة من الجلد ، تاركة الجزر الصغيرة لاستعادة سريعة. الإجراء مؤلم ، التقشير العميق ينتمي إلى فئة التدخلات الجراحية ، لكن النتيجة بعد الشفاء ستكون ملفتة للنظر. سوف تساعد جلسة الصالون في إعادة الشباب وجعل شيخوخة الجلد المبكرة غير محسوسة.
  3. جلدي. من الاسم ، يمكن فهم أن جوهر الإجراء هو رمل الطبقات العليا من الجلد. جلدي مؤلم أيضا ، أثناء العملية قد تنزف الجلد ، وسوف يستغرق وقتا طويلا للتعافي من الإجراء - حوالي 2 أشهر. لكن النتيجة تستحق العناء: تصبح الطيات على الجلد غير محسوسة ، وتتم استعادة الطبقة العليا من البشرة ، ونبرة الوجه متساوية وصحية.
  4. ميزوثيرابي - أحد الإجراءات الأكثر شعبية التي تسمح للمرأة بالحفاظ على الشباب. أثناء العملية ، يتم جمع ذبابة ميزوكتيل وفقًا لصيغة خاصة ، اعتمادًا على نوع الجلد ، الذي يشتمل بالضرورة على حمض الهيالورونيك. بمساعدة الإبر الصغيرة ، يتم حقن السائل تحت الجلد ويتم توزيعه بعناية باستخدام التدليك. لا تكاد توجد مشاعر غير سارة ، فالانتعاش سريع. قد تظهر كدمات صغيرة في موقع إدخال الإبرة.
  5. العلاج بالأوزون. إجراء غير عادي يسمح لك بتشبع طبقات الجلد من الأوزون والأكسجين الحيوي. يكمن جوهر العلاج بالأوزون في الحقن تحت الجلد لمزيج الغاز تحت الجلد ، مع حقن كل حقن 1 مل. يجب أن يكون هناك نفطة صغيرة تختفي حيث تمتص الخلطة الغازية. نتيجة لذلك ، يتم تحسين الدورة الدموية ، وتختفي بقع الصباغ ، وتصبح البشرة صحية ومشرقة. يجب أن تبقى النتيجة لفترة طويلة. الإجراء مؤلم ، لذلك قد يشير الطبيب إلى مخدر.

خبراء التجميل يعرفون كيفية الحفاظ على الشباب لفترة أطول. ارجع إليهم كثيرًا ، حتى تتمكن من منع شيخوخة الجلد المبكرة.

تأكد من الاستماع إلى نصيحة أخصائيي التجميل في اختيار مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة ، والتي يتم تصنيعها وفقًا للصيغ الخاصة وتتيح لك الحفاظ على الظهارة في حالة جيدة لفترة طويلة. الرعاية المنتظمة وترطيب البشرة هي طريقة موثوقة للبقاء شابة وجميلة لفترة طويلة.

الأساليب الشعبية

سرعان ما اكتسبت الأقنعة والكريمات الطبيعية حب الفتيات ، وأغلبهن محضرات من منتجات مألوفة ومألوفة. يصبح الجلد بعد مرور 40 عامًا أكثر جفافًا ويفقد لونه ويتجمع في ثنايا. الهدف من الأقنعة المنزلية هو تغذية البشرة بعمق وإشباعها بالفيتامينات والكولاجين. فقط مع الاستخدام المنتظم والمختص للأساليب الشعبية ، يمكن للمرء أن يستمر في الحفاظ على الشباب لسنوات عديدة.

تعتبر الأقنعة التالية الأكثر فاعلية:

  • 1 ملعقة صغيرة. عسل ساخن + 2 ملعقة شاي. عصير الصبار ، والحفاظ على 15 دقيقة ،
  • نصف موز + 1 ملعقة شاي. كريم + دقيق الشوفان لسمك ، تنطبق لمدة 20 دقيقة ،
  • بطاطس مهروسة مهروسة + 1 ملعقة كبيرة. ل. كريم + 1 ملعقة شاي. زيت الزيتون + 1 ملعقة شاي. الجلسرين ، والحفاظ على 20 دقيقة ،
  • الجيلاتين + decoctions من الأعشاب ، وتطبيق طبقة سميكة وشطف جيدا ،
  • 1 ملعقة صغيرة. الفجل المبشور + 1 ملعقة شاي. كريم + صفار البيض (للبشرة الدهنية من الأفضل أن تأخذ الأبيض) ،

سوف المقويات الطبيعية تساعد على استكمال الرعاية وتطهير الجلد. أنها مصنوعة من مغلي الأعشاب الطبية. لطالما كان البابونج المفضل لدى معظم الفتيات ، فهو ينعم ويطهر البشرة. إذا كانت البشرة دهنية ، فيمكنك صنع غسول للكحول ، بالإضافة إلى مزيج من نبتة سانت جون والكحول أو الكولونيا.

بالنسبة للعديد من النساء ، يتم الحفاظ على الجمال عن طريق مسح مناطق المشاكل بالجليد بانتظام. ولكن لا ينبغي أن يكون من الماء العادي ، ولكن من decoctions العشبية. يوصى ببدء المنطقة المحيطة بالعيون ، ثم التحرك حول الوجه على طول خطوط التدليك. ينصح بإعطاء الجليد ذوبان قليل حتى لا يصيب الظهارة.

أسرار الشباب الأبدي للنجوم

"بطبيعة الحال ، لديهم جبال من المال ويمكنهم صنع خمسة من البلاستيك في السنة!" ، كما تقول. في الواقع ، ليس كل النجوم مدمنين على الجراحة التجميلية ، وليس كل شخص قادر على إجراء الجراحة حتى لا تسترعي العين. الجمال مثل ميريل ستريب ، جوليان مور ، إيفا لونجوريا ، هايدي كلوم ضد البلاستيك بشكل قاطع. على الرغم من عدم ثقة الجراحين التجميليين ، فإنها تبدو رائعة. هؤلاء السيدات يعرفون بالضبط كيف يمكنك البقاء شابة وجميلة.

فيما يلي النصائح الرئيسية لسكان هوليود ، الذين يعرفون بطريقة سحرية كيفية الحفاظ على الجمال لفترة طويلة:

  1. التوت هولي: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، وبدء الصباح مع كوب من العصير الطازج ، ورفض الأطعمة والحلويات الضارة ، وتدريب لمدة 45-60 دقيقة كل يوم.
  2. كيت بلانشيت: تأكل بضع ليمون يوميًا ، اذهب إلى الساونا عدة مرات في الأسبوع ، اذهب بانتظام إلى صالون التدليك ، واستخدم المكياج الناعم.
  3. ساندرا بولوك: أغني النظام الغذائي مع الخضار ، وشرب العصير الطازج يوميا ، وتدريب كلما كان ذلك ممكنا.
  4. كيم كاترال: تتبع السعرات الحرارية المستهلكة ، امسح وجهك بالجليد ، خذ حمامًا مغايرًا ، وشرب شاي الأعشاب بكميات غير محدودة.
  5. تشارليز ثيرون: أكل الكثير من الخضروات الخضراء ، تشغيل يوميا والقيام اليوغا.

3. تناول المكملات الغذائية


المكملات الغذائية - شيء رائع ، ولكن في حالة كونها جميعها من المواد الطبيعية المعروفة ، وليس "الحبوب السحرية" تخفف التهاب المعدة والسيلوليت وحب الشباب والبواسير والمال في نفس الوقت. وعلى هذا النحو عادة ما يتم كتابته: "منتج مبتكر" ، "يحتوي على حبوب اللقاح من البطونية المغربية والغبار من أنياب الأخطبوط" أو بعض الهراء.

إنها مسألة إضافات بسيطة وغير مكلفة للغاية ، مثل:

خميرة البيرة - الكائنات الحية وحيدة الخلية المستخدمة في التخمير ، وتباع كأقراص ، كمكمل غذائي ، في جميع الصيدليات ، ليست باهظة الثمن نسبيًا. خميرة البيرة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتستخدم في علاج حب الشباب.

عشب البحر المجفف (الأعشاب البحرية) أقراص - عادة ما يكون فقط المجففة ، والأعشاب البحرية المائدة وليس أكثر. إنها تغذي معدل اليود الذي يفتقر إليه معظم الناس في الطعام.

شاي الأعشاب (شريطة أن تعرف تكوينها وما هي الأعشاب المستخدمة ل)

Vetom 3 - مكمل غذائي (بروبيوتيك) ، طوره علماء نوفوسيبيرسك ، ويحسن المناعة ، ويساعد على تطبيع العمليات الأيضية ، ويساعد في الالتهابات الغذائية.

بالطبع ، التدبير جيد في كل شيء وهناك كل شيء معًا ، لا تحتاج أن تشربه على الإطلاق وتفعله بانتظام ، وإلا فإن هذا غير منطقي.

أكثر سعادة وأقل غضب


بشكل عام ، إنها أيضًا ليست أخبارًا ، لكن الأمر يستحق التفكير مرة أخرى. هناك قدر كبير من البحوث والمقالات العلمية والأفلام الوثائقية التي تحاول معرفة بالضبط ما هو سر الصحة وطول العمر. يذهب البعض إلى مقاطعة إيطاليا ، ويعثرون على كبد طويل هناك ويقولون إن الأمر برمته هو زيت الزيتون وكوب من النبيذ الأحمر الجيد ، والبعض الآخر يذهبون إلى اليابان ويقولون إن المأكولات البحرية هي سر الشباب والصحة ، والبعض الآخر يقومون بالبحوث ويقررون ذلك في سعادتها في رفض اللحوم ، والرابع يتسلق جبال القوقاز ويجد هناك كبدًا طويلًا ، لا يفعلون إلا ما يأكلونه بالكيلوغرام.

اتضح أن كل شيء غير واضح. من المنطقي أن نفترض أن هناك شيئًا مهمًا جدًا إلى جانب البيئة ونوع الطعام ، وهذه حالة نفسية. الحقيقة المعروفة أن الشخص الذي يعاني من حالة الاكتئاب يكون أكثر عرضة للفيروسات والتهابات ، ويكون المتشائم مريضًا أكثر من كونه متفائلًا. علاوة على ذلك ، في علم النفس الجسدي - قسم الطب وعلم النفس - من الشائع ربط أسباب هذا المرض الرهيب مثل السرطان بالاستياء والغضب المتراكم في العالم. جميع هذه الروابط ليست مفهومة تمامًا ومعقدة للغاية وغامضة ، ولكن حقيقة أن المشاعر السلبية والاستياء المستمر مع أنفسهم والآخرين ، تؤثر سلبًا على الصحة ، وبالتالي على الشباب والجمال ، أمر واضح.

أهم مكونات الصحة:

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن حماية نفسه من الإجهاد وما الذي يسبب باستمرار المشاعر السلبية ، أو إعادة النظر في موقف الفرد من ذلك.

استخدم فقط مستحضرات التجميل عالية الجودة.


شيء مدهش - مستحضرات التجميل ، المصممة للحفاظ على الشباب وزيادة الجمال ، وغالبا ما تؤدي وظيفة عكسية. تجلب معظم الأموال رؤية قصيرة المدى للنتيجة ، وتساهم في النهاية في تدهور الجلد والشعر والأظافر ، إلخ.

ليس من الضروري على الإطلاق الحديث عن مستحضرات التجميل الرخيصة تمامًا من السوق أو عن المنتجات المقلدة ، فمن المحتمل ألا يكون هناك وقت لإنشاء مظهر النتيجة ، بل سيتحول على الفور إلى حساسية أو تهيج أو شيء سيء آخر.

لا يتم تحديد جودة مستحضرات التجميل حسب السعر وليس الترويج للعلامة التجارية (على الرغم من وجود اتصال في بعض الأحيان) ، ولكن بما يتضمنه وكيف تعمل هذه المواد. لا تستمع إلى ما يقوله لك المستشارون في المحلات التجارية ، وغالبًا ما يخبرون هذا الهراء الذي تم تعليمه من خلال التدريب ، وهم أنفسهم لا يفهمون ما هو كل شيء وماذا يعني ذلك. تذكر أيضًا أنه لا توجد مستحضرات تجميل طبيعية في المتاجر ، بل فقط طبيعية أكثر وأقل طبيعية وغير طبيعية تمامًا. وإلى جانب ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فإن النفط منتج طبيعي للغاية ، حيث لا يجب أن تغضب من المنتجين الذين يعتقدون ذلك ، بسبب أكاذيبهم على الملصقات. لا تكن كسولًا لفهم مكونات مستحضرات التجميل ، فهي في الحقيقة ليست سهلة وتستغرق بعض الوقت ، لكن جمالك وشبابك وصحتك تعتمد عليه.

نصيحة: إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لشراء كريم جيد للأيدي ، وتلك المتوفرة ، فظيعة في المستحضرات ، استخدم كريمًا عاديًا للأطفال. لكن تذكر ، أن نقش "الأطفال" لا يضمن أنهم لم يحشوا أي ضرر فيه. أيضا ، يمكن استخدامه تماما ككريم مغذي للوجه والجسم كله.

6. ممارسة


يعرف الجميع أن النشاط والرياضة مهمان للصحة ، لكن القليل من الناس يفكرون في السبب. النقطة ليست فقط أن الجسم يحتاج فقط للحركة. عندما لا نستخدم أي عضلات أو لا نستخدمها بشكل كافٍ في الحياة اليومية ، فإنها تنخفض في الحجم وتصبح متداعية وينخفض ​​إمدادها بالدم. حقيقة أن الكاهن يخيم ليست أسوأ التعقيدات ، بل هو الأسوأ من ذلك بكثير مع نقص النشاط البدني:

العمليات الأيضية تزداد سوءًا - فهي تؤثر على كل شيء: على الجلد ، على الشعر ، على المناعة ، إلخ.

لا يتلقى الدماغ وجميع الأعضاء الأخرى العناصر الغذائية والأكسجين (لأن الدم ينتشر بشكل أسوأ)

يمكن أن يتطور الجنف بسهولة - من الخطأ الاعتقاد بأن الأمر يستحق الخوف في مرحلة الطفولة فقط ، عندما لا ينتهي النمو ، يمكن أن يتطور في أي عمر ، مما يؤدي إلى تشويه الأعضاء الداخلية وظهور شخص ما. وينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يشاركون في عمل غير مستقر: يؤدي التوتر الثابت الثابت لنفس العضلات إلى عدم قدرتهم على الاسترخاء وسحب العمود الفقري في اتجاه واحد ، في حين أن بقية العضلات الضعيفة غير قادرة على مواجهتها.

انتهاكات أخرى ليست واضحة

7. احترام أنماط النوم.


هذه التوصية هي أيضا ليست الأصلي. يقولون أنه في الحلم لا يتقدم عمر الشخص ، طالما أن هذه الحقيقة غير معروفة ، لكن حقيقة أن قلة النوم تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة هي حقيقة. كما أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على مظهر الشخص وقدرته على العمل. Однако известно, что большее значение имеет не количество часов, а конкретный промежуток времени, когда человек спит. Иными словами качество сна с 22.00 до 6.00 значительно выше, чем те же восемь часов, но с 1.00 до 9.00, не говоря о более поздних часах.

في الختام ، ينبغي القول أنه في الوقت الحالي ، لا يعرف الأشخاص العاديون ولا العلماء على وجه اليقين كيفية الحفاظ على الشباب ووقف عملية الشيخوخة ، ولكن من الواضح أن التطبيق المنتظم والمنتظم للتوصيات المذكورة أعلاه سيساعد على أن تظل صغيراً لأطول فترة ممكنة جميلة وصحية.

شاهد الفيديو: Primitive Technology: Wattle and Daub Hut (ديسمبر 2019).

Loading...