المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيفية مساعدة حبل لفقدان الوزن؟

في مرحلة الطفولة ، كان الكثير منا يقضون ساعات يقفزون على الحبل. كانت هذه المعدات الرياضية البسيطة مساعدًا جيدًا في مختلف الألعاب والمسابقات. اليوم تخطي (أو تخطي) هو ممارسة شعبية لفقدان الوزن. يقوم مدربو اللياقة بتطوير تمارين جديدة ، ويقوم العديد من المستخدمين بتقديم ملاحظات حول النتائج الإيجابية.

الفوائد والنتائج

أثناء ممارسة الرياضة ، يقع العبء الرئيسي على مناطق المشاكل في الجسم: الساقين والفخذين والأرداف. بسبب هذا ، يتم تقسيم الدهون بفعالية ، وبعد جلسات منتظمة طويلة ، هناك تنحيف في البطن والجانبين.

يحفز حركة الليمفاوية في الأنسجة ويزيل الركود في الأوعية ، مما يساعد على التخلص من السيلوليت. نتيجة لذلك ، تصبح الساقين بأشكال جميلة ، وتصبح الأرداف مرنة ، والجلد على الفخذين مشدود. حبل القفز يطور المرونة ، اللدونة ، يضبط جميع العضلات ويجعل وضعية نحيلة. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز الجهاز التنفسي بشكل جيد وتحسين الدورة الدموية. ميزة أخرى مهمة هي انخفاض سعر المخزون - 150-250 روبل. لا يتطلب الأمر أي مساحة تقريبًا ، ولا يحتاج إلى أي عناية ، كما أنه من الملائم أخذه معك على الطريق.

لماذا القفز على الحبل مثالي لفقدان الوزن؟

الأحمال الكبيرة وفئات الشدة العالية تسبب نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). في الفترات الفاصلة بين التمارين ، يقوم الجسم بمحاولات للتعافي بشكل أسرع. تبدأ الرئتان في التنفس بفاعلية ، ويشبع الدم بالأكسجين ، الذي يخترق جميع الأوعية وينقي الخلايا من رواسب الدهون والسموم. في هذه العمليات المعقدة ، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية ، ويأخذها من احتياطي الدهون.

نتائج فقدان الوزن في الصورة قبل وبعد شهر من التمارين المنتظمة تبدو مثيرة للإعجاب. لكل 15 دقيقة من التمرين ، يتم حرق 200-300 كيلو كالوري. وفقا للخبراء ، في 30 يوما معظم الناس تمكنوا من فقدان 5-7 كجم. وإذا كنت تلتزم بالتغذية السليمة ومراقبة نظام الشرب والتناوب مع التمارين الأخرى ، يمكنك أن تفقد الوزن أكثر.

كيفية اختيار حبل لفقدان الوزن؟

لجعله مناسبًا ، اختره استنادًا إلى طوله. للقيام بذلك ، قم بتصويب الحبل وتصبح في المنتصف وسحب الأطراف للأعلى - يجب عليهم الوصول إلى الإبطين. القطر الأمثل للكابل - 8-9 مم.

تقدم شبكة التداول لانقاص الوزن مع هذه لاعبا:

  • مع كابل المطاط - النماذج القياسية مع مقابض بلاستيكية ،
  • مرجح - مع زيادة الحمل على العضلات ،
  • السرعة - توفير دوران سريع والمزيد من القفزات ،
  • إلكتروني - مجهز بجهاز استشعار مدمج يعمل على عد القفزات وحرق السعرات الحرارية.

الأشخاص عديمي الخبرة يستخدمون بشكل أفضل السرعة أو الإلكترونية. بعد أن يأتي التعود ، سيتم تحديد وتيرة ومدة معينة ، يذهبون إلى الإصدار المرجح. مثل هذا التدريب لا يوفر فقط البطن التخسيس ، ولكن يساعد أيضا في محاكاة الجسم كله.

كيف وكم تقفز لتخسيس البطن؟

من أجل إقامة الفصول الدراسية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يجب ألا تنسى الملابس المريحة. من الأفضل أن تكون هذه الأشياء مناسبة لتدريبات اللياقة البدنية - أعلى ، قميص ، طماق ، طماق. يجب على النساء ارتداء حمالة صدر تدعم ثدييها جيدًا. إذا لم تكن الرياضة عادة عادية ، فابدأ تدريجيًا. في الأيام القليلة الأولى ، يكفي التدريب لمدة 5 دقائق في الصباح وفي المساء - 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون القفز بطيئًا ، مع الحفاظ على وتيرة معينة.

زيادة شدة يبدأ بعد تعتاد الجهاز التنفسي على الأحمال. بعد 10-15 يومًا ، تزداد مدة التمرينات إلى ساعة ، مضيفةً 5-10 دقائق كل أسبوع. من الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة. في هذا الوقت ، يمكنك القيام بتمارين أخرى ، مثل تدوير الطوق على الخصر. يجب أن يكون العمل على إنقاص وزن البطن بمساعدة القفزات مفيدًا للجسم ، وبالتالي فإن الحمل الزائد للقلب والأوعية الدموية أمر غير مقبول. عندما يبدأ التنفس في الضياع ، من الضروري الانتقال إلى التمارين الأسهل الأخرى. إذا ظهرت رجفة في العضلات ، فيمكنك وضع قدم واحدة للأمام والثانية تنحني - وهذا يعطيه فترة راحة قصيرة.

يجب تنفيذ 5000 قفزة على الأقل بحبل تخطي يوميًا. نتيجة ملحوظة تصبح ملحوظة بعد 2-3 أشهر من التدريبات المنتظمة. لتسريع عملية فقدان الوزن ، يمكنك القيام به عدة مرات في اليوم.

القفز الجدول الحبل

لفهم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة بدقة ، يجب أن تبدأ من وزن جسمك وعدد القفزات في الدقيقة (ضع في الاعتبار أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم). تساعد طاقة الطاولة في بناء برنامج فعال لفقدان الوزن في المنزل.

  • القفزات البسيطة على قدمين - قم ببطء بتدوير الحبل والقفز على أصابع قدميه ، مع دفع الأرض بلطف. أثناء الهبوط ، تنحني الساقان قليلاً عند الركبتين. زيادة تدريجيا وتيرة.
  • مضاعفة - يتم تنفيذ التمرين ببطء. لدورة واحدة القيام 2 يقفز.
  • إلى الجانبين - على قدمين ، يتحرك ذهابًا وإيابًا ، يسارًا ويمينًا.
  • مع تغيير الساقين - لأداء في كل منعطف وبسرعة سريعة. القفز بالتناوب على القدم اليمنى واليسرى. يبدو أنه يعمل على الفور.
  • السرعة - اعمل بسرعة ، ارفع ركبتيك عالياً.
  • يميل - أضعاف المخزون عدة مرات وتأخذ من قبل الغايات. مد ذراعيك إلى الأمام وثني بشكل منهجي. التمرين يساعد في تنحيف البطن والجوانب والظهر.
  • يستدير - أثناء الضغط على الحبل المطوي على الأيدي الممدودة ، أدر الجسم إلى اليسار واليمين.

  • ما مقدار الوقت المخصص لكل تمرين؟ المدة المثلى لا تقل عن دقيقتين. يمكن تدوير الحبل بالتناوب ذهابًا وإيابًا.
  • لا يمكنك القفز مباشرة بعد الأكل. يجب أن تبدأ الدروس خلال ساعة.
  • قبل التدريب ، عليك القيام بتمرين خفيف لتسخين المفاصل والعضلات. لهذا الغرض ، فإن الجوارب ذات أصابع القدم ، والتناوب البديل للقدمين في أحدهما والاتجاه الآخر مناسبة تمامًا.
  • الموضع الأولي للجسم أثناء الفصل: مستقيم الظهر ، الساقين معًا ، ينحني المرفقان. في كل يد ، نهايات الحبل. أثناء القفزات لا تنحني ، اجعل رأسك مستقيماً وننظر للأمام مباشرة.
  • يجب أن يكون المرفقان قريبين قدر الإمكان من الجسم. هذا سيساعد فقط على تدوير الحبل بقوة معصمك.
  • أثناء القفز ، استرخاء عضلات البطن - هذا يخفف من العبء. يجب أن تظهر الأرجل برفق عند صدها. يجب أن لا تهبط القدم بالكامل مرة واحدة. ابدأ بالجوارب ، ثنيًا قليلاً في نفس الوقت على الركبتين.
  • بعد التمرين ، يُنصح بالقيام بنزهة قصيرة ثم الاستحمام.

تمارس التمارين بحبل لفقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية. الفصول المكثفة لها بعض القيود:

  • مشاكل في الركبة ، أمراض المفاصل ، الغضروف (التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، التهاب الجراب) ،
  • أمراض العظام والعمود الفقري ،
  • الصداع النصفي،
  • ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب تطوير المجمع مع مدرب اللياقة البدنية. مع جميع ميزات الجسم ، يبدو أقل كثافة وشدة من التمارين القياسية لفقدان الوزن.

ردود الفعل والنتائج

"لدي وظيفة مستقرة ، وأنا أتحرك قليلاً ، أنا بدينة. أريد أن أفقد وزني ، لكنني أخجل من جسدي ولا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. أعطت صديقة حبل الإلكترونية. في البداية اضطررت إلى إجبار نفسي على القيام بذلك. كان من الصعب فهم مقدار ما تحتاجه للقفز لفقدان الوزن. لقد ساعدني جدول استهلاك السعرات الحرارية الذي وجدته على الإنترنت. لمدة 3 أشهر حصلت على البطن التخسيس ، أصبحت ساقي أقل حجما. أشعر أنني بحالة جيدة ، وأنا لا أتعب أبدًا ".

"لقد تم القفز على الحبل لعدة سنوات حتى الآن. بفضل هذه التمارين المنتظمة ، كان من الممكن إنقاص الوزن أولاً ، ثم الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى. العديد من الفتيات الصغيرات الآن يحسدن شخصيتي النحيفة.

أوكسانا ، منطقة موسكو.

"إن تخطي الحبل هو أفضل شيء يساعد على جعل الشكل نحيفًا ومشدودًا دون تكاليف إضافية. أقفز ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. لمدة شهر من الفصول الدراسية ، انخفض محيط الخصر بمقدار سم ، بالنسبة لي هذه نتيجة ممتازة. "

"كنت أعتقد أن فقدان الوزن بعد 50 غير واقعي. الرقم غير واضح ، والكسل يذهب إلى النادي. سمعت ملاحظات جيدة عن الحبل. درست في المنزل للموسيقى وبعد شهرين أعادت نفسي إلى طبيعتها. أنصح الجميع أن يكون لديهم مثل هذه الطريقة الرخيصة والمريحة لإنقاص الوزن. "

علاء ، نيجني نوفغورود.

"ما مدى فعالية فقدان الوزن بحبل ، أدركت بعد 3 أسابيع من التدريب المنهجي. تم شد عضلات الساق ، وأصبحت الأرداف مرنة ، وانخفضت المعدة بنسبة 3 سم. أقفز كل يوم 500 مرة ، وخلال هذا الوقت تمكنت من خسارة كيلوغرامين ".

كيف القفز على الحبل يساعد على فقدان الوزن؟

وفقًا للمحترفين ، فإن القفز على الحبل - هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وهي متاحة للجميع تمامًا.

المزايا الرئيسية للحبل التدريب:

    تخطيط القلب ممتاز.
    خلال التدريب على الحبل يعمل القلب جدا. أصبح التنفس والتنفس أكثر تواترا ، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية الأيض ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
    يتجاوز التدريب على حبل القفز أنواع الأحمال مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات في شدته. يمكن مساواة 15 دقيقة فقط من التدريب على حبل الطفر بتمرين لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي.

من المفيد على قدم المساواة لفقدان الوزن ممارسة البطن - استعراض ، انظر هنا.

كيفية اختيار الحبل؟

ما تحتاج أولا إلى إيلاء الاهتمام لعند اختيار الحبل:

  1. طول الحبل.
    لتحديد الطول المناسب للحبل بسيط جدا. للقيام بذلك ، والتقاط الحبل والوقوف تماما في منتصف الحبل. يجب رفع الحبل حتى يتم تقويم الحبل بالكامل. يجب أن تصل مقابض الحبل إلى الإبطين.
    إذا كان الحبل أطول أو أقصر ، فسيكون من غير المناسب القفز عليه ، خاصة للمبتدئين.
  2. حبل قاسية.
    يجب أن يكون حبل القفز ضيقًا ، وليس ممتدًا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحبل الأسود ، حيث أن هذا الحبل هو الأكثر دواما وقوة.
  3. حبل تصنيع المواد. يجب أن تكون حبل القفز بالمطاط. مادة المطاط أو المطاط. سيتم الخلط حبل قفزة النسيج الخفيف وتعيق فعالية التدريب.

نوع الحبل

الأنواع الرئيسية لتخطي الحبال:

  1. موزون - الغرض منه هو إجراء دراسة أعمق وأكثر كثافة للعضلات. مجهزة بوزن خاص ، والذي يعطي حمولة كبيرة عند أداء التمارين.
  2. سرعة عالية - يسمح لك بأداء ما يصل إلى 500 قفزة في الدقيقة. يزيد الحمل القلبي ، ويتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
  3. حبل القفز الذكية - بسبب المستشعر المدمج يحسب تلقائيًا عدد القفزات والسعرات الحرارية المنفقة.

أي حبل للاختيار يعتمد على التفضيلات الفردية للشخص. لا يلعب وجود أو عدم وجود هذه الوظائف الإضافية دورًا خاصًا ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التدريب باستخدام حبل القفز.

القاعدة الرئيسية هي الامتثال للمتطلبات الثلاثة الأولى للحبل - طول ، وصلابة ومواد الصنع.

تمارين الحبل

القفز على الحبل هو المعدات الرياضية العالمية. حتى الآن ، هناك مجموعة كبيرة من التمارين مع تطبيقه.

تدريبات الحبل الأكثر شيوعًا وفعالية هي كما يلي:

  • يقفز الكلاسيكية. ممارسة سهلة ، جيدة للمبتدئين. القفز بسيط مع قدمين في نفس الوقت ، بوتيرة هادئة.
  • القفز من جانب إلى آخر. القفزات الكلاسيكية نفسها ، ولكن القفز بالتناوب اليسار واليمين. هذا يسمح لعضلات البطن الجانبية للعمل.
  • يقفز إلى الأمام والخلف. يقفز بها بالتناوب ذهابا وإيابا. في هذا التمرين ، عضلات البطن متطورة والظهر.
  • مقص. أثناء القفزة ، تم ثني القدم اليمنى للأمام والظهر الأيسر في نفس الوقت. القفزة التالية ، على العكس ، تترك للأمام ، إلى الخلف.
  • تشغيل الحبل. بالتناوب ، قفز لأعلى ولأسفل على ساق واحدة ، ثم على الساق الأخرى. في الوقت نفسه ، نحاول رفع الذقن لأعلى مستوى ممكن للخلف ، كما لو كنا نحاول الوصول إلى الأرداف مع الكعب.
  • تشغيل حبل الطفر مع ارتفاع الركبتين. نحن أيضًا نقفز بالتناوب على قدم واحدة ، ثم من جهة أخرى ، فقط أثناء رفع الركبة إلى أعلى مستوى ممكن. خلال هذا التمرين ، يجب أن يتم تثبيت الكتفين إلى الأمام قليلاً ، وليس الظهر. يساعد هذا التمرين على إزالة المعدة وزيادة الضغط.
  • القفز بأذرع الصليب. خلال القفزة نصلب بأيدينا ، كما لو كنا نقود الثمانية أمامنا. يجب أولاً القيام بأربعة قفزات عادية ، ثم واحدة تقاطع ، ومرة ​​أخرى 4 قفزات عادية وواحدة بصليب ، وهكذا. يسمح لك هذا التمرين بتمرين عضلات الذراعين والكتفين والظهر جيدًا.
  • منعشبمساعدة حبل:
    • ثني الحبل إلى النصف ، والاستلقاء على الأرض ، ووضع القدم اليمنى في منتصف الحبل ، واتخاذ طرفي الحبل في اليدين ، واضغط على الركبة حتى الصدر ، ثم حاول تقويم الساق بالكامل بشكل عمودي على الأرض. ثم تفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى. خصوصا امتدت جيدا الخلفي من الفخذ.
    • خذ نهايات الحبل المطوية إلى النصف في يديك ، وقم بتصويبها وأداء حركات دورانية بيديك ذهابًا وإيابًا ، مع الاستمرار على الحبل فوق رأسك. تمتد عضلات الذراعين والظهر.
    • الجلوس على الأرض ، واتخاذ الحبل مطوية في النصف ، ووضع كلا القدمين في منتصف الحبل ، في محاولة لخفض القفص الصدري إلى الساقين منخفضة قدر الإمكان ، بينما في نفس الوقت تمتد الحبل بيديك. تمدد عضلات الساق وتعمل البطن بشكل جيد.

موانع للقفز الحبل

على الرغم من أن الحبل هو أحد المدربين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وبالطبع ، فإنه يحقق فوائد ملموسة للجسم ككل ، ولكن لا يزال لهذه الرياضة عدد من موانع الاستعمال:

  • فصول بعد وجبة مباشرة. يصنف التدريب على الحبل على أنه تمارين عالية الكثافة ، لذلك عليك القيام قبل ساعتين من الوجبات أو بساعة على الأقل.
  • الصداع أو أي أمراض بسيطة أخرى. والسبب هو نفسه ، تجريب كثافة عالية.
  • الأيام الحرجة للمرأة.
  • الحمل.
  • الكثير من الوزن. يجب ألا تقفز الحبل إلى الأشخاص الذين يتجاوز وزنهم الزائد عن المعيار بأكثر من 30 كجم. يخلق الكثير من الضغط على المفاصل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
  • ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي المتكرر.

النتائج

بمساعدة حبل القفز ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة حقًا لفقدان الوزن بانتظام وتصحيح عيوب الأشكال:

  1. بسبب التدريب كثافة عاليةلوري. لمدة 15 دقيقة من القفز على الحبل يمكن أن تنفق من 250 إلى 300 سعرة حرارية. وستكون النتيجة التراكمية لاستهلاك الطاقة هذا فقدان 5-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد في الشهر.
  2. أثناء التدريب على الحبل ، يتم إجراء دراسة متعمقة لعضلات الساق ، مما يؤدي إلى تصحيح انحناء الساقين.
  3. التمارين الرياضية على الحبل تعمل بشكل جيد على جميع المجموعات العضلية ، التي ترفع من حدة العضلات العامة ، والأرداف مشدودة ، وبكرات الدهون تترك من الخلف والجانبين.
  4. يساعد Rope على التغلب ليس فقط على الدهون تحت الجلد السطحية ، ولكن أيضًا مع رواسب الدهون الداخلية ، مما يقلل بشكل كبير من احتمال السيلوليت. ويتيح لك التدريب المنتظم التغلب على مشكلة قائمة.
  5. بسبب إزالة السموم والسموم من الجسم ، يحسن البشرة ، ويختفي التعب المزمن ، وتحسن الصحة العامة ، وتظهر الخفة والحيوية.

هناك قدر كبير من ردود الفعل الإيجابية من أولئك الذين بدأوا التدريب المنتظم على الحبل.

هؤلاء بعض منهم:

نشأت مشكلة زيادة الوزن لفترة طويلة. حاولت العديد من طرق فقدان الوزن. ووجدت حبل قفز طي النسيان. قررت أن أحاول التدرب قليلاً ، لكن كل يوم. وبعد أسبوعين من الدروس ، رأيت مجموعة صغيرة ، لكن النتيجة الأولى ، وبعد شهر كان هناك بالفعل تأثير حقيقي واضح. أصبح البطن أصغر ، وشد الساقين وعقبه ، وتركت الدهون الظهر. " مارينا ، ف. نوفغورود

"أجلس في المنزل مع طفل صغير ، لا توجد فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد الولادة اكتسبت 15 كجم إضافية. نصح صديق للقفز الحبل. يمكنك أيضا العودة إلى المنزل ، لا تذهب إلى أي مكان. بدأت القفز 2 منذ أشهر. الآن تم حل مشكلة زيادة الوزن تقريبًا. خلال هذا الوقت فقدت 11 كجم. " سفيتلانا ، موسكو

"لدي نمط حياة مستقر ، أعمل على جهاز كمبيوتر ، أتحرك حول المدينة بالسيارة. لم أكن أبداً تولستوي ، لكن مع مرور الوقت ، بدأ الرقم في الغموض. قررت أن الوقت قد حان لفعل شيء حيال ذلك. ذهبت واشتريت حبل القفز العادي وبدأت القفز بالقرب من المنزل في الملعب. نتيجة لذلك ، تحسنت الحالة الصحية ، والعضلات في حالة جيدة ، والحالة المزاجية ممتازة. أوصي به الجميع ". ناتاشا ، ساراتوف

الصورة قبل وبعد

مراجعات الأشخاص الذين يمارسون على الحبل يتحدثون عن أنفسهم. لكن صور النتائج الحقيقية قبل وبعد بدء التدريب سوف تظهر بوضوح فعالية القفز على الحبل.

نتائجي لمدة 2.5 أشهر من الفصول الدراسية. كاتيا ، سانت بطرسبرغ.

فقط 2 أسابيع والنتائج الأولى. أوليا ، موسكو

فقط شهر واحد وانتفخت البطن تقريبا. لودا ، ياروسلافل

35 وظيفة

في نوادي اللياقة البدنية ، يمكنك رؤية جدول الحصص وأنواع التدريب. يمكنك غالبًا مشاهدة درس يسمى التخطي والتخطي. الكلمة تخطي يترجم كما القفز والقفز.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. لا يزال من الجيد ظهور الموقف ، وتطور المرونة ، والحالة المزاجية طبيعية ، وتحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.
من السهل اختيار حبل لفقدان الوزن.

تمسك بمقابض الحبل في يديك على مستوى الصدر ، وقم بخفض الطرف الآخر لأسفل بحيث يلامس الأرضية. إذا كان كل شيء طبيعيًا ، فيمكنك شراء الحبل واستخدامه بفعالية لفقدان الوزن.

القفز على الحبل قد يكون مختلفا. كل هذا يتوقف على خيالك. في البداية ، يمكنك القفز ، ثم الأرجل البديلة.

الخروج بفواصل زمنية. 10 مرات على قدمين ، 10 على اليسار ، 10 على اليمين ، ثم 10 إلى الخلف. يمكنك الركض في مكان مع حبل.

لتبدأ ، ابدأ القفز 10 دقائق على الأقل في اليوم. والكيلوغرام سوف تبدأ في الذوبان. وفي 30 دقيقة ، يمكنك حرق 330 سعرة حرارية. حتى تتمكن من جعل نفسك ذكيًا وتعزيز التنسيق ، وشد عضلات الذراعين والساقين وتقاسم المنافع والظهر.

قبل القفز على الحبل ، يجب عليك أولا الاحماء ، وتسخين جميع العضلات.

بعد القفز ، يمكنك القيام بتمدد بحبل. أضعاف الحبل عدة مرات ، وعقد النهايات. من مستوى الصدر ، وتقويم الذراعين ، والانحناء إلى أسفل. ضع ساقيك عرض الكتف على حدة. شد ساقيك ، وشعر كيف تمتد عضلات الظهر.

تعزيز الصحافة بحبل

الجلوس على القمامة ، وتصويب ظهرك. ثني ساق واحدة في الركبة وتمتد الحبل ، ويجب أن تكون الساق الأخرى حرة. استلق على ظهرك بينما تسحب ركبتك نحو صدرك. حافظ على ذراعيك مستقيمة. رفع الجذع ، الضغط على الصحافة. ثم قم بتغيير ساقيك. لكل الساق تحتاج إلى القيام 7 مرات.

حبل الأرجوحة

يمكنك تأرجح ساقيك للخلف. مع قدم واحدة ، خطوة على الحبل والحفاظ على الآخر مستقيم. ثني ذراعيك بحيث الحبل مشدود. ثني ساق الدعم قليلاً وحرك الساق بحبل الظهر. أثناء القيام بالحد الأقصى ، قم بتوتر عضلات الألوية. لكل الساق تحتاج إلى القيام 10 مرات.

إذا قفزت ساعة واحدة في اليوم ، فيمكنك التخلص من 70 جرامًا من الدهون ، أي الدهون وليس الماء.
حقيقة مثيرة للاهتمام. رجل واحد في 6 أشهر أقلعت 120 كجم و 6 كجم بسبب الحبل. بدأ القفز بضع دقائق في اليوم ووصل إلى درجة أنه يمكن أن تقفز 13 ساعة على التوالي.

إذا كنت تعيش في منزل خاص ، فهذا رائع. يمكنك الخروج إلى الفناء بحبل تخطي والقفز بقدر ما تريد. أو يمكنك حتى في غرفتك (لا يوجد جيران أدناه) ، وإذا كنت تعيش في شقة ، فيمكنك الخروج إلى الفناء أو منصة الدخول. خاصة إذا لم يكن هناك ملعب قريب. يوصي المدربون بعمل غلاف للطعام بلفافة بلاستيكية قبل التمرين بحبل ، وسيكون تأثير فقدان الوزن أفضل وأسرع.

تحتاج أيضًا إلى اختيار حبل القفز لطولك عند الشراء. جيد القفز على الحبل. المهنيين لديهم القفز على الحبل مصنوعة من مواد خاصة.

بالفعل كان هناك حبال القفز مع عداد الإلكترونية التي تستدعي السعرات الحرارية ، بعد الصف ، وكم قفزت.
هذه هي الطريقة التي يمكن أن تفقد الوزن ، حتى مع نتائج جيدة للغاية. من المثير للاهتمام معرفة مقدار فقد الوزن عن طريق القفز على الحبل.

هل يساعدك الحبل على إنقاص الوزن؟

ممارسة مع هذه القشرة البسيطة يؤدي حقا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تقفز هذه القفزات الأوعية الدموية والقلب. المهن على حبل الطفر تزيد من قوة التحمل العامة. إذا كنت تعتقد أن الساقين فقط تشارك في القفز ، فأنت مخطئ. يتم استخدام هذا المقذوف بنجاح لفقدان الوزن من قبل لاعبي الكرة الطائرة والمتزلجين ولاعب الجمباز والرياضيين الآخرين.

عضلات الساقين أثناء التدريب تجربة تحميل أعلى. ومعهم ، الأرداف ، الظهر ، عضلات البطن والذراعين

تسمح لك التمارين بتطوير المرونة وتحسين التنسيق بين الحركات. بشكل عام ، يمكنك الحصول على شخصية مشدود. بالطبع ، هذا ليس تدريب القوة والعضلات لا تضخ. لكنها ستقوى ، والأهم من ذلك حرق الدهون. الكفاءة تعتمد على وتيرة ومدة الطبقات.

ما هو بالضبط استخدام القفز على الحبل لفقدان الوزن؟ حقيقة أن القفز يسمح لفترة قصيرة لتحقيق معدل ضربات القلب عالية. هذه المعلمة مهمة جدًا للتخلص من الجنيهات الإضافية.

بالطبع ، يهتم الكثير من الناس بكمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها. يمكن إنفاق 600 سعر حراري في المتوسط ​​لكل تمرين في الساعة. هذا صحيح بالنسبة للوزن 60 كجم. يمكنك حساب المبلغ الذي تنفقه باستخدام صيغة الوزن × 9 سعرات حرارية. تمارين ذات كثافة عالية تحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.

ردود الفعل والنتائج قبل وبعد

لقد كتب الكثير عن فعالية مثل هذه الدراسات على الإنترنت. لا عجب أن الرياضيين استخدام في التدريبات المعقدة بحبل. الشيء الأكثر أهمية في هذا العمل هو الانتظام ، وبالطبع الطعام. إذا كنت تجمع بين القفز والنظام الغذائي ، فستكون النتيجة أفضل.

لذلك ، القفز على الحبل لفقدان الوزن отзывы:

Alenka: صديقتي تقفز على حبل القفز كل يوم 200 مرة على الأقل. هي أم لثلاثة أطفال تزيد أعمارهم عن 50 عامًا! والجسم يشبه عمره 20 عامًا! استخلاص النتائج

محظوظ: أقفز كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، والعشاء منخفض السعرات الحرارية دائمًا. وكنتيجة لذلك ، كان الوركين في 3 أسابيع بالفعل 3 سم ... وهذا أقل من حجم واحد 🙂 تشديد الساقين ، وتسلق إلى السراويل التي كانت صغيرة. لدي كبير الثديين ، والرياضة الصدرية هو أكثر ملاءمة

أوليا: أقفز 4 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. 5 دقائق أقفز بشكل مكثف ، ثم أستريح لمدة 30 ثانية. صديقي لهذا الشهر أقلعت 7 كجم. صحيح ، وزنها الأولي كان 70 كجم. أنا أرق ، لذلك استغرق الأمر بضعة كيلوغرامات. لكنني بدأت الدراسة ليس بسبب الوزن الزائد ، ولكن من أجل تشديد الرقم.

طبخ: طوق حبل بديل مع طوق. تطور يوميًا لمدة 10 دقائق. النتيجة سوف مفاجأة سارة لك!

يلى: الهتافات. تمكنت لمدة 6 أشهر لرمي 15 كجم. أحضرت ما يصل إلى 1000 يقفز في الدرس. هنا الشيء الرئيسي للبدء. تخلصت من السيلوليت ، وشدت عضلات البطن. انتظام الرئيسي ، لا تفوت الطبقات

Asol: سمعت الفتيات يشكون من أنك لا تقفز مع ثديي كبير. هراء وأعذار ، لأنه يمكنك شراء حمالة صدر رياضية ، فأنا أحمل صدري تمامًا ولا أتدخل في أي شيء

ماشا: كنت منخرطًا في فصل الشتاء ، وبدأت في تناول الطعام بشكل صحيح - لقد فقدت 5 كجم. تمارين أجريت لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تدرس كل يوم بعد أسبوع تتورط.

بطبيعة الحال ، فإن النتائج تعتمد إلى حد كبير على الطريقة التي تقوم بها. ولكن على الرغم من القذيفة المألوفة لنا منذ الطفولة ، إلا أن الكثير منهم يخطئون.

دعونا نرى كم كنت بحاجة للقفز وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. وأيضًا أنواع أنواع البيانات وما هو الأفضل لشرائها.

كيفية القفز على الحبل لفقدان الوزن

وقت الاحتلال وتواترها يؤثر بلا شك على النتيجة النهائية. تمارين تنفذ بشكل صحيح زيادة الكفاءة. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، بمعدل تكرار 3 مرات في الأسبوع. بعد 3-4 دروس ، يمكنك زيادة المدة إلى 35 دقيقة.

بعد الأسبوع الثالث من الفصل ، يجب عليك الخروج لمدة 45 دقيقة. هذه هي المدة المثلى ، فهي تسمح لك ببدء آلية حرق السعرات الحرارية.

القفز العالي الكثافة يسمح لك بحرق الدهون و 1.5 ساعة بعد الفصل. أي ستستمر عملية فقدان الوزن بعد التدريب

دور مهم في تحقيق النتيجة هو الطريقة التي تمارس بها التمارين. لأي مجموعات هناك قواعد عامة للقفز:

  • ابدأ التدريب بخطى بطيئة - يجب أن تكون العضلات دافئة قبل القفز الشديد ،
  • قم بتدوير الحبل بشكل صحيح باستخدام الرسغين - يجب وضع المرفقين في أقرب مكان ممكن من الجسم ،
  • يجب أن تبقى الرأس والموقف مستقيمين ،
  • تحتاج إلى الهبوط على الجوارب ، وليس القدم بالكامل الكعب لا تحتاج إلى لمس الكلمة.

الخطأ الرئيسي للمبتدئين - السعي لتحقيق نتائج سريعة. الجميع يريد أن يفقد الوزن بسرعة. خاصة عندما يكون هناك 3 أيام متبقية وتحتاج بشدة إلى ارتداء الفستان. لذلك ، الدرس الأول القفز بطريقة أو بأخرى 45 دقيقة. صدقني ، لن تخسر وزنك فحسب ، بل ستؤذي نفسك. افرط عضلاتك وأعضائك ، والأهم من ذلك قلبك! Krepatura هو أقل ما يمكن أن تكسبه. سيشعر جميع آلام العضلات خاصة في الليل وفي اليوم التالي.

منذ ممارسة ينطوي على وتيرة سريعة ، حبل القفز لديه موانع. هذه هي 3 و 4 درجات من السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدماغية. وكذلك أمراض العمود الفقري والمفاصل.

تذكر أيضًا أنه لا يمكنك القفز على معدة كاملة. الانخراط بشكل أفضل لبضع ساعات قبل تناول الطعام.

نصائح للمبتدئين

يقفز مزدوج يحرق السعرات الحرارية بشكل جميل. ولكن فقط أولئك الذين تعلموا القيام بقفزات بسيطة يمكنهم القيام بها. تأكد من القيام بعملية الاحماء ، وفي النهاية عقبة.

الاحماء هو القفز دون حبل ، في المكان. يكفي القفز دقيقة واحدة فقط. ثم تحتاج لتمتد عضلات الساق والأوتار. للقيام بذلك ، استلق على حصيرة ، ارفع ساق واحدة ، ورمي حبل على الكعب. اسحبه نحوك ، ثم افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الثانية.

ثم قف ، أضعاف الحبل والاستيلاء عليها بكلتا يديه. ضع يديك عرض الكتف بعيدا. ارفعهم بالحبل فوق رأسك لسحبهم للخلف. في نفس الموقف ، دون ثني ذراعيك ، تميل إلى الأمام والجانبية.

عندما تحسنت عضلاتك ، يمكنك القفز إلى القفزات. لا تقفز عالياً بما يكفي لشنق بضع سنتيمترات فوق الأرض

في الفصول الأولى ، قم بأداء القفز على الساقين معًا وربط الساقين. القفز حتى لا تزيد عن 5 دقائق. ثم نصف آخر - نصف المنعطفات. بعد ذلك ، انتقل إلى دوران الحبل وقفز ساقيه معًا. القفز لمدة 3 دقائق. وإنهاء التمرين مع القفزات الأولى. هذا هو عندما يدور الحبل بالقرب من الجسم. ثم داخل عندما تقفز في قوس الحبل. دقيقتان تكفي.

مع مرور الوقت ، تعقيد المجمع ، إضافة تمارين جديدة. زيادة كثافة ومدة التمرين.

هل حبل القفز يساعدك على فقدان الوزن؟

أسهل الطرق وأكثرها سهولة للتخلص من الوزن الزائد هي القفز على حبل القفز. يستغرق هذا التدريب بعض الوقت ، لكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. يتم تفسير الكفاءة من خلال قيامك على الفور بتعيين وتيرة معينة ، كقاعدة عامة ، يتم الاحتفاظ بها طوال التمرين.

يؤدي القفز باستخدام حبل إلى تحميل جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا - الذراعين والظهر والبطن والساقين. يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا على الجهاز التنفسي ، مما يوفر للجسم حمولة هوائية معقدة. تشير المراجعات والنتائج على حبل الطفر لفقدان الوزن إلى أنه بعد بضعة أسابيع من التدريبات المنتظمة ، سوف يكتسب جسمك مرونة وجاذبية ، وستصبح ساقيك أقل حجماً وأكثر مرونة.

تفسير آخر لفعالية الحبل لفقدان الوزن هو ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية. يتم تنفيذ القفزات على هذا المحاكاة الابتدائية بوتيرة سريعة جدًا ، مما يسمح لك بالحرق من 190 إلى 250 كيلو كالوري في 15 دقيقة فقط من التدريب. هذا يعادل هرول نصف ساعة.

قراءة مراجعات على القفز على الحبل لفقدان الوزن ، يمكنك تسليط الضوء على نقاط معينة لتحسين أداء الطبقات:

  1. الانتظام الإلزامي - التدريب من وقت لآخر لن يفيد الجسم أو الجسم ككل. يجب تخصيص الدروس 2-3 أيام في الأسبوع.
  2. مدة القفز على الحبل من 10 (للمبتدئين) إلى 45 دقيقة. ظهور ضيق في التنفس وألم في العضلات ليس سببا للتوقف - كل هذا سوف يمر مع مرور الوقت. يمكنك ، إذا لزم الأمر ، تقليل وتيرة قليلا.
  3. لتسريع العملية ومجموعة متنوعة من التدريبات ، يقفز البديل للسرعة والمدة. وهذا هو ، قفز بوتيرة سريعة لبعض الوقت ، ثم أبطئها وأداء القفزات لفترة أطول.

هام: لا تسمح بفقدان الوزن بسرعة - كل شيء يجب أن يحدث تدريجياً.

يحدث أول احتراق لاحتياطيات الدهون على الجانبين والبطن والفخذين ، كما يتضح من مراجعات على القفز على الحبل لفقدان الوزن.

القفز على الحبل لفقدان الوزن - استعراض قبل وبعد مع صورة

حول القفز على الحبل كتب بالفعل عددًا كبيرًا من المراجعات - فيما يلي بعض منها:

لينا ، 25 سنة.أهلا وسهلا! هنا صداقتي بحبل. ورأيي هو أن كل فتاة تحترم نفسها يجب أن تحصل عليها. حسنًا ، قررت أن أضع شخصيتي بالترتيب بمساعدة حبل القفز. اشتريت أرخص لمدة 50 روبل وبدأت الدراسة. في البداية ، كان من المستحيل القيام حتى بـ 100 قفزة وأصابت الأيام الثلاثة الأولى الأذى الرهيب بشكل رهيب. من خلال القوة ، بدأت في زيادة الرقم إلى 1000 و 1500. وفعلت ذلك على النحو التالي - أقفز 100 مرة ، وأستريح لبضع ثوان ، ثم مرة أخرى بنفس المقدار ، وهكذا. لذلك تدربت لمدة 3 أشهر ، وفقدان الوزن بمقدار 5 أرطال ، دون فرض قيود على الطعام. الآن أفعل ذلك إذا لزم الأمر لفقدان الوزن ، وهذا هو ، أنا لا أفعل ذلك طوال الوقت.

رسلان ، 31 سنة.سوف قصتي تدور حول القفز حبل التقليد ، ولكن من دون ذلك. عندما كنت طفلاً ، كنت ممتلئًا جدًا ولعبت دائمًا ألعاب الكمبيوتر. النتيجة - مع نمو 185 سم ، كنت أزن 107 كجم. في مرحلة ما قررت تغيير كل شيء بشكل جذري في حياتي وأبدأ بالشخصية. لم يكن لدي وقت للذهاب إلى قاعات اللياقة وقررت أن أفعل ذلك بنفسي في المنزل ، وبدأت في تقليد القفزات بحبل بدونها. في الوقت نفسه ، لقد غيرت السلطة. كنت أقفز كل يوم في الساعة 5 مساءً ، بدءًا من 15 دقيقة ، وأضيف 10 كل يوم ، وبعد أسبوعين ، فعلت هذا لمدة ساعة. كانت النتيجة مرئية بالفعل بعد أسبوعين - ناقص 10 كجم. ها هو ذا.

أوليسيا ، 43 سنة.في الآونة الأخيرة ، طالب زوجي بشراء حبل وتعليقه في المكان الأكثر بروزًا. كانت فكرته هي القفز عليه لمدة 5 دقائق يوميًا لتحسين شكله ، لأنه اعتقد أنه فقدها. لم يصل إليها أبدًا ، لكنني أركبها الآن بانتظام ، مما تسبب في استياء زوجي وجيراني من الأسفل. وكنتيجة لذلك ، تخلصت خلال 3 أشهر من 10 كجم ، وعادت ساقي وبطني إلى الرقة والأناقة - الآن أوصي الجميع بالحبل.

ناتاشا ، 28 سنة.أخذت الحبل في يدي بعد أن فتشت الإنترنت للحصول على إجابة على سؤال حول كيفية التخلص من السيلوليت. لقد وجدت الكثير من الطرق ، لكنني توقفت عن ذلك ، لأنني أحتاج إلى وقت أقل للفصول الدراسية من أجل الآخرين. تدريب ما يصل إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. كان فحص الأجزاء الموصلة يوميًا ولمدة طويلة على الأقل لم تكن ملحوظة. لكن بعد شهر ، عندما نهضت على الميزان ، لم أحسب 4 كجم ، مع مراعاة أنني لم أرفض تناول الطعام على الإطلاق ، فأنا آكل الحلويات والسجق ، حتى في الليل. انخفضت المعدة والتهاب النسيج الخلوي على الساقين ، كما هو مطلوب.

كيريل ، 37 سنة.لا أستطيع الركض ، ولكن هذا الوقت قد استغرق مني القيام بجسدي ... ليس هناك وقت للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، أو شراء دراجة تمرين أو غيرها من التمارين الرياضية ، فلا يوجد أي احتمال. لذلك قررت أن تفعل القفز على الحبل. قضيت كل وقتي في هذه المسألة 15-20 مرة في الأسبوع ، 2-3 مرات في الأسبوع ، وحتى 1 عملت. ومع ذلك ، فقد شعرت بالفعل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أن العديد من الكيلوغرامات قد اختفت ، حيث أصبحت البنطلونات أكثر مرونة. أنصحك الجميع بالتخطي - يمكن إعطاء وقت قليل وغير مكلف وأداء عالٍ ونتمنى لك التوفيق.

أنجيلا ، 22 سنة.بشكل عام ، أحب الرياضة ، وفي الطقس الدافئ ، أذهب دائمًا إلى لعبة الركوب أو الركض. ومنذ وقت ليس ببعيد جربت الحبل وتوقفت عنده ، أعتقد لفترة طويلة. بعد كل شيء ، للقفز عليه لا يستغرق الكثير من الوقت ، والمكان يحتاج أيضا قليلا. وآخر زائد هو سعر صغير. ولكن الآن أحاول الجمع بين الجري والقفز على الحبل لمجموعة متنوعة من التدريبات. لقد رأيت هذا المحاكاة مؤخرًا في المتجر ، ولكن باستخدام عداد ، وهذا أمر مريح للغاية - يمكنك التفكير في شيء خاص بك ، ولا تشغل الدماغ بعدد القفزات.

كاثرين ، 35 سنة.أنا أم في إجازة أمومة وأعاني من عدم انتظام ضربات القلب الجيوب الأنفية عندما تفقد الوعي أثناء الجهد القوي. بعد الولادة ، كانت هناك مشاكل في الوزن ، وأصبح السيلوليت يجهد أيضًا. بعد التفكير في ما يجب اختياره لفقدان الوزن ، توقفت عند حبل القفز ، وقراءة الكثير من المراجعات. بعد ثلاثة أسابيع من الدراسة ، قال زوجي إنني فقدت وزني ، رغم أنني شعرت بالنتائج بعد أسبوع. على الرغم من أن أكون صادقًا ، إلا أنه في الأيام الأولى بعد التدريب بالكاد حركت ساقي ، لكنني استمررت باستمرار. والآن أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.

نيكولاي ، 40 عامًا.بادئ ذي بدء ، فإن البرجر الذي يتم تناوله في اليوم السابق ، لسوء الحظ ، لن يطير بعيدًا إلى الأراضي البعيدة ، حتى مع شراء تذكرة له ... لذلك ، قررت التبرع بحبل القفز إلى بطني الكبير ، لأنه لا يريد أن يفقد العديد من الأشياء الجيدة. أعطيت القفزات في البداية بصعوبة كبيرة ، حتى 20 في 5 طرق. في الوقت نفسه ، أضر حبل تخطي ساقي وحتى حذائي لم ينقذ. لكن بعد أسبوع من هذه العذاب أصبح الأمر أكثر سهولة وأسهل ، والآن أفعل 100 مرة دون انقطاع ، وهذا ليس الحد الأقصى ، سأزيد الحمل. خاصة وأنني حصلت على حافز - ناقص 4 كجم!

ألينا ، 33 سنة.منذ وقت ليس ببعيد علمت أن القفزات العادية بحبل تسمى كلمة طنانة. ولكن هذا ليس هو الهدف ، ولكن حقيقة أنهم يساعدون على فقدان الوزن ، وبسرعة كبيرة. وكنت مقتنعا بذلك بنفسي ، وبدأت القفز بانتظام ، على الرغم من أنني كنت أؤمن به في البداية بشكل ضعيف. لدي ثلاث ولادات ورائي وترك هذا الرقم كثيرًا لأكون مرغوبًا فيه ، لأنني لم أكن أبدًا من محبي اللياقة البدنية والأكل الصحي. ولكن في مرحلة ما أردت أن تبدو باردة. وجدت حبلًا قديمًا في الخزانة وبدأت في تخصيص 15 دقيقة من القفزات يوميًا. النتيجة لهذا الأسبوع كنت سعيدًا جدًا - ناقص 2 كجم ، رغم أنني لم أغير النظام الغذائي. لذلك أنت والحبل - أنصح الجميع.

ياروسلاف ، 40 سنة.منذ الطفولة ، أحب القفز على الحبل ، لكنني لم أفكر أبدًا أنها ستساعدني في ترتيب استماراتي ... وحدثت معجزة - في 3 أشهر من التدريبات غير المنتظمة للغاية ، تسلقت إلى جينزي القديم ، الذي أحببته ذات يوم. أن أقول إنني مسرور هو ألا أقول شيئًا - أنا سعيد جدًا وهذا ليس الحد الأقصى. الآن سأتوقف عن تناول المنتجات الضارة وأصبحت أقل حجماً وأكثر جمالا ، أعتقد أنني أكثر صحة.

إذا كنت لا تزال تشك في فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن بعد كل هذه المراجعات ، فهناك شيء واحد فقط يمكنك تجربته بنفسك.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. يكون موضع المرفقين أقرب ما يكون إلى الجسم ، وينبغي أن يدور حبل الطفر بالأيدي ،
  4. حافظ على ظهرك مستقيماً وعينيك مثبتة للأمام ،
  5. الهبوط على أصابع القدم أثناء القفزات ، وفي أي حال القدم بالكامل ،
  6. في نهاية الحمل الرئيسي ، يجب تمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

أحد العوامل المهمة لفعالية التدريب هو الاختيار الصحيح لطول الحبل. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، والتقاط طرفي جهاز محاكاة ، وضبط القدم في منتصفها وسحبها على طول الجسم. مستوى الثدي (الإبط) - هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه الأيدي بحبل.

القفز على الحبل لفقدان الوزن - أنواع

على القفز على الحبل ، يمكنك القفز بطرق مختلفة ، مما سيساعد ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتنويع التدريب ، وهذه لحظة مهمة عندما تكون ثابتة. يقفز على قدمين ، تقليد الجري (في مكان) ، بالتناوب على واحد والآخر ، ذهابا وإيابا ، اليسار واليمين ، مع رفع عالية من الفخذ ، مع عبور ومتفرق معا.

بغض النظر عن نوع القفز على الحبل الذي تختاره ، لا تنسَ الاستعداد للفصول الدراسية. بالإضافة إلى شراء جهاز محاكاة مناسب لنموك ، ستحتاج إلى الحصول على أحذية عالية الجودة بملابس مريحة. تعطى الأفضلية للأحذية الرياضية ذات الكعب الثابت والنعل السميك المرن. واختر شكل المواد القابلة للتنفس ، ويفضل التمدد ، بحيث لا تضغط باستمرار على الحركة وتتيح لك التمدد.

نصائح للمبتدئين - كيفية اختيار الحبل ، وما هي

هناك عدة أنواع من أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن ، والتي سوف تتيح لك اختيار الخيار المناسب حسب مستوى الاستعداد والهدف:

  • يتم توجيه المراجعات الرئيسية حول فقدان الوزن بحبل لنا جميعًا بمحاكاة مطاطية معروفة - وهي الأكثر تكلفة وبأسعار معقولة ،
  • المظهر المرجح مناسب للأشخاص الذين كانوا على دراية بالنشاط البدني لفترة طويلة - لا ينصح مبتدئين في اللياقة البدنية باستخدامه لتحسين شكلهم ،
  • خيار مثالي لحرق احتياطيات الدهون بكفاءة - تخطي عالي السرعة ، مما يتيح لك القيام بعدد كبير من القفزات لكل وحدة زمنية ،
  • أعلى في السعر ، ولكن مجهزة عدادات حرق السعرات الحرارية ، حبال القفز الإلكترونية. ستحتاج فقط إلى إدخال بيانات حول وزنك وسيُظهر المحاكي "الذكي" الطاقة المستهلكة للتدريب.

طول الحبال الطافية 2.4 متر ، 2.7 و 3. عند الشراء ، إذا كنت غير مرتاح لاختيار الطول أعلاه بالطريقة المحددة ، فاستغرق طولًا أطول وأكثر أصالة. قم بتقليلها ، إذا لزم الأمر ، سيكون من الممكن لف الكبل على الذراع ببساطة.

يجب ألا يبدأ المبتدئين على الفور في القفز بحماسة كبيرة ، وإلا فإن الألم القوي في العضلات بعد ذلك يمكن أن "يثبط" المطاردة بأكملها للاستمرار. في الأسبوع الأول ، 10 دقائق كافية ، وزيادة المدة تدريجيا إلى 5 كل يوم. وبعد أسبوعين من الفصول الدراسية العادية ، سيكون من الممكن تسريع وتيرة.

نأمل أنه بعد قراءة هذه المادة ، سيضيف الكثيرون ردود فعل إيجابية قبل وبعد مع صورة عن حبل القفز لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، هذا المحاكي البسيط غير قادر على تحسين الشكل فحسب ، ولكن أيضًا على زيادة الحيوية. حظا سعيدا

كيف يعمل؟

أولئك الذين جربوا هذه الطريقة لفقدان الوزن يظهرون تغيرات إيجابية في حالتهم الصحية والجسم بعد بضعة أسابيع. يحدث هذا لعدة أسباب:

  • القفزات خاصة في ذلك عندما يتم تنفيذها ، يتم تعيين إيقاع واضح على الفور. لن تعمل قفزة بطيئة أو كبيرة جداً. حركات نشطة طوال الجلسة - هذا هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن بحبل القفز.
  • آخر "زائد" لمثل هذه الرياضة هو أنه ليس فقط عضلات الساق تشارك في التدريب ، ولكن أيضًا الذراعين والظهر وتقاسم المنافع.
  • القفز على الحبل هو خيار كبير القلب والأوعية الدموية. أنها تقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتدريب الرئتين ، وإثراء الدم بالأكسجين. بالفعل بعد بضع جلسات ، سيختفي ضيق التنفس ، ولن يتسبب تسلق السلالم في أي صعوبات.
  • يقفز الإيقاعي بوتيرة سريعة حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. فقط 15 دقيقة من التحميل - 200 سعرة حرارية كما لم يحدث قط! لحرق أكبر قدر من الطاقة ، يجب عليك الجري لمدة نصف ساعة.

في الطفولة ، قفز الجميع بكل سرور على حبل للمتعة ، وليس التفكير في فوائدها. في عصر أكثر نضجًا ، يعود المزيد والمزيد من الناس إلى هذه الرياضة. تخطي هي واحدة من أساليب فقدان الوزن الأكثر شعبية.

قواعد لفقدان الوزن فعالة

تمارس التمارين بحبل ضبط الشكل بالكامل ، لكن معظم الدهون تذهب إلى الوركين والبطن.

لتدريب أعطى النتيجة المرجوة ، يجب عليك اتباع هذه القواعد:

  • يجب أن يحدث فقدان الوزن تدريجيًا ، ولا يجب تعذيب جسمك حتى لا تؤذيه.
  • يجب أن يكون التدريب منهجيًا ومنتظمًا بدون "تغيب". إذا قفزت من حين لآخر ، فلن ينجح فقدان بعض الجنيهات. من الأفضل أن تفعل 2-3 مرات في الأسبوع.
  • بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو القفز على الحبل ، يجب أن تقصر التدريب على 10 دقائق. علاوة على ذلك ، يتم زيادة مدتها تدريجيا إلى 45 دقيقة. كل أسبوع ، أضف 5 دقائق ، لا أكثر ، دون "الهزات".
  • في البداية ، سوف يستمر ضيق التنفس وآلام العضلات. سوف يختفون في الوقت المناسب. إذا لزم الأمر ، يمكن تخفيض وتيرة التدريب.
  • بحيث الدروس ليست رتيبة ورتيبة ، يقفز أسرع بديلة مع تلك البطيئة. من المفيد القفز على كل ساق بدوره.
  • الملابس والأحذية يجب أن تكون مريحة.

من الضروري مراقبة صحتك عند ممارسة التمارين البدنية ومنع تدهورها. لا يمكنك الانخراط مباشرة بعد الأكل. قبل القفز يجب أن تفعل قليلا الاحماء.

أثناء التمرين ، من المهم أن تبقي ظهرك مستقيماً ، لا تميل إلى الخلف أو الأمام. يجب وضع المرفقين على مقربة من الجسم ، ثم يوفر دوران الحبل معصمين. يجب استرخاء عضلات البطن. أثناء القفزات ، يجب أن تنبثق الأرجل ، وتنحني الركبتان قليلاً فقط.

فوائد فقدان الوزن مع الحبل

على عكس أساليب التصحيح الأخرى ، فإن القفز على الحبل لديه عدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها:

  • لا تتطلب نفقات كبيرة ، فإن أرخص المخزون سيكون مناسبًا لممارسة.
  • لا يشغل المحاكي مساحة كبيرة ، يمكنك دائمًا حمله في حقيبتك.
  • يمكنك الانخراط في الموقع ، الملعب ، فقط في الشارع.
  • نتائج سريعة مع التدريبات قصيرة.
  • لا حاجة إلى تدريب خاص ، تدريب ، مدرب ، إلخ.
  • مناسبة للبالغين والأطفال.
  • لا حاجة للجلوس على نظام غذائي صارم ، وتغيير النظام الغذائي.
  • لا يصحح الشكل فحسب ، بل يقوي الجسم بالكامل.
  • يزيد من الكفاءة والمناعة.
  • يحسن المزاج ، الشهية.
  • جنبا إلى جنب تماما مع التمارين الأخرى ، والجري.

حتى لو لم تكن هناك حاجة ملحة لتقليل وزنك ، يمكنك القيام بذلك لغرض تحسين الصحة.

أي حبل أفضل؟

سعر المنتج ليس حاسما لفعالية التدريب. الشيء الرئيسي هو أن تحب ذلك وتتناسب مع النمو. للتأكد من هذا ، يكفي أن نخطو في منتصف الحبل. نهاياتها المطولة يجب أن تصل إلى الإبطين. يجب على الأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 1.6 متر اختيار "الدانتيل" بطول 2.1 متر. بالنسبة لأولئك الذين يبلغ متوسط ​​ارتفاعهم 170-175 سم ، فإن جهاز محاكاة طوله 2.5 متر سيكون مناسبًا.

هناك عدة أنواع من تخطي الحبال:

  • عادي بحبل مطاطي ومقابض بلاستيكية. هم أكثر بأسعار معقولة.
  • نماذج زيادة الحمل. هم مرجح خصيصا. هذا الخيار سوف يناسب الأشخاص الأكثر خبرة وتدريبًا.
  • السرعة. لقد تم تصميمها بحيث يمكنها تدوير الحبل بسرعة وإحداث عدد كبير من القفزات.
  • الإلكترونية ، والأكثر "ذكية". هم أنفسهم يفكرون في القفز وحتى كمية السعرات الحرارية المستهلكة. خيار أكثر تكلفة ، ولكن مريحة للغاية للمبتدئين.

تحتاج إلى اختيار المعدات اعتمادًا على استعداد الجسم لممارسة الجهد البدني.

شاهد الفيديو: كيف انط على الحبل لانقاص الوزن بسرعة و من دون اضرار (ديسمبر 2019).

Loading...