المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

التغذية للحوامل في الثلث الأول من الحمل - قائمة وقواعد التغذية

السعادة والانتظار الشاق والترقب وحتى الخوف - كل هذه المشاعر ترافق النساء الحوامل حتما. ومن المهم للغاية خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للمشاعر ، ولكن تذكر هذه المسؤولية ، التي تعد جزءًا لا يتجزأ منها. في هذا الوقت يكون الالتزام بأساسيات أسلوب الحياة الصحي أكثر أهمية. كلها تقريبا قابلة للتطبيق على الحمل ، على الرغم من أن بعضها يتطلب تغييرات طفيفة.

التغذية السليمة أثناء الحمل هي الأكثر أهمية ، لأنها تعتمد على ما تأكله المرأة ، في كثير من النواحي تعتمد على كيفية نمو طفلها. على سبيل المثال ، يعتمد الأمر على ما إذا كانت المرأة الحامل تتلقى ما يكفي من البروتين ، وما إذا كان الطفل سيحصل على مواد بناء كافية. التغذية البروتينية للنساء الحوامل مهمة جدا جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المنتجات لها تأثير ضار على حالة الطفل ونموه ، وعلى صحة الأم. من هذه المنتجات ، بالطبع ، يجب التخلي عنها. من المنطقي أن نأخذ في الحسبان إحدى السمات المهمة: التغذية السليمة في الحمل المبكر ستختلف إلى حد ما عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة.

لا يفهم الجميع من أين تأتي هذه الاختلافات ، ولكن سيكون من السهل للغاية فهم الموضوع. نحكم على أنفسكم ، في المراحل المبكرة وضعت أنظمة مهمة من الجسم ، ولكن حجم الجنين لا يزيد بشكل كبير. ول في المراحل المبكرة يعتمد النظام الغذائي الصحي للنساء الحوامل على الحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات وما شابه.

الأثلوث الثاني يجب أن تركز التغذية أثناء الحمل على زيادة تناول البروتين ، حيث إن النمو الفعلي للطفل يبدأ في الأعضاء الداخلية. كل هذا يتطلب مواد بناء ، أي البروتين.

طعام في الأثلوث الثالث الحمل هو أولاً وقبل كل شيء الفيتامينات والمعادن الضرورية لتطوير النظم الداخلية لجسم الطفل ، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطور الجهاز العصبي.

عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية المناسبة مهمة جدًا أيضًا. كلما كان جسم المرأة أكثر صحة ومرونة وقوة في لحظة الحمل ، زادت فرص التثبيت الناجح للبيضة في الرحم. نعم ، ومجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم تساهم في التطور السليم للجنين.

كما ترون ، فإن الاختلاف في التوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة للحوامل قبل أشهر ، وأحيانًا حتى أسابيع ، له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، هناك ، بالطبع ، القواعد العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل ، لذلك سيتم مناقشتها أكثر.

المبادئ العامة للتغذية الجيدة أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر شيئًا بسيطًا واحدًا: من الأفضل أن تستيقظ جائعًا قليلاً من المائدة بسبب ثقل المعدة من الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، من الأفضل اتباع مبادئ التغذية الكسرية على الإطلاق: تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. لتناول آخر مرة تحتاجها لمدة 3 ساعات قبل النوم. في وقت لاحق ، لا ينصح بشدة ، إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير أو أكل تفاحة أو كمثرى. هذا هو النظام الغذائي للنساء الحوامل سيكون الأكثر الأمثل.

التغذية السليمة أثناء الحمل ، كما في الواقع ، أي نظام غذائي مناسب ، ينطوي على رفض الأطعمة المقلية والأطعمة المخللة واللحوم المدخنة. أكثر فائدة ستكون على البخار ، المغلي ، مطهي أو الأطعمة المخبوزة. يجب أن يكون طعام النساء الحوامل طازجًا قدر الإمكان ، ويجب ألا يحتوي على مواد حافظة وملح زائد وما شابه.

من الواضح أن الأطعمة المعلبة والنقانق المختلفة وغيرها من المنتجات ذات التخزين الطويل ، إذا لم ترفض الحظر ، فتطلب مراقبة صارمة على استخدامها.

بالطبع ، يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هناك خيار - للبقاء جائعا أو أكل شيء غير صحي للغاية ، فمن الأفضل اختيار الثاني. تجويع المرأة الحامل لا يستحق كل هذا العناء. شيء آخر ، إذا كنت تستيقظ قبل هذا الاختيار في كثير من الأحيان بشكل مثير للريبة ، فعليك التفكير في حمل الفاكهة أو السندويشات معك.

من الأهمية بمكان تحقيق التوازن بين المكونات الأساسية للتغذية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن. بطبيعة الحال ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن للنساء الحوامل في أوقات مختلفة ينطوي على توازن مختلف بين هذه المكونات ، تظل الحقيقة كما هي.

وجبات أسبوعية

1-3 أسابيع من الحمل

لا يقوم أطباء أمراض النساء بحساب الحمل منذ يوم الحمل ، لأنه يكاد يكون من المستحيل حسابه ، ولكن منذ اليوم الأول لآخر فترة الحيض. لذلك ، فإن أول أسبوعين من عمر الحمل التوليدي يقع في الوقت قبل الحمل.

تخطيط الحمل - هذه فترة حاسمة للغاية ، والتي تعتمد عليها صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، وبغض النظر عن مدى تعقيده ، وعدم وجود أي مضاعفات أثناء الحمل. لذلك اتضح أن التغذية السليمة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا زيادة كمية حمض الفوليك. في كثير من الأحيان ، يوصي الأطباء بشربه على شكل كبسولات ، ولكن من الأفضل بكثير الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام الطبيعي. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر والخس ورقة وفي الحبوب.

لا تقل فائدة لتناول الفواكه والخضروات الصفراء. ولكن من الطعام الدهني والحلو من الأفضل أن نستسلم. هذا سوف يتجنب مشاكل السمنة ، وكذلك يقلل من خطر التسمم المبكر.

في حوالي 10-14 يومًا من الدورة ، يحدث الإخصاب وتبدأ البيضة في التحرك نحو الرحم. من الآن فصاعدا يمكنك التحدث عن الحمل القادم.

3 اسبوع

تعتبر التغذية في بداية الحمل موضوعًا صعبًا للغاية ، لأن الأعضاء والأنظمة الجديدة تظهر كل أسبوع بشكل طبيعي في الجنين ، وبالتالي فإن الحاجة إلى الفيتامينات والمواد المغذية تتغير باستمرار.

في الأسبوع الثالث من الحمل ، تحدث عملية زرع البويضات ويبدأ نمو المشيمة ، وكذلك غشاء الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم ، الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء وعصائر الفاكهة والمنغنيز ، من تركيا ولحم الخنزير واللوز ودقيق الشوفان والبيض والزبيب والموز والجزر والسبانخ.

4 اسبوع

لمدة 4 أسابيع يبقى الطعام كما هو لمدة 3 أسابيع ، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص رفض القهوة. ومع ذلك ، فإن شرب هذا هو بالتأكيد مشروب لذيذ ، ولكن ليس مفيدًا جدًا أثناء الحمل ، فهو شديد الحذر. لا سيما القهوة هو بطلان في المساء. كما ترون ، التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. سيكون أكثر صعوبة قليلا.

5 اسبوع

كقاعدة عامة ، في هذه الفترة تقريبا يبدأ التسمم الحامل. لتخفيف هذه الحالة ، يمكنك تغيير قائمة يومك قليلاً. لذلك ، يمكن استبدال اللحوم والبيض ، وكذلك البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. بدلا من الحليب ، يمكنك أن تأكل الزبادي والجبن. لن يكون من الضروري إدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.

6 اسبوع

التسمم على قدم وساق ، لذلك يجب أن يبدأ الصباح مع المفرقعات أو المفرقعات اللذيذة. من الأفضل تناولها مباشرة بعد الاستيقاظ ، دون الاستيقاظ من السرير. في هذه المرحلة ، من الأفضل شرب الكثير من السوائل ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. في الليل يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب.

7 اسبوع

في هذا الوقت ، قد تحدث مشاكل في الأمعاء. لذلك ، يجب تجنب المنتجات التي تسهم في تكوين الغاز ، بما في ذلك الملفوف. لن يكون من غير الضروري التخلي عن تلك المنتجات المرفقة. من الأفضل إدخال الخوخ والكفير الطازج وما شابه ذلك في النظام الغذائي.

8 اسبوع

سيساعد شاي الزنجبيل في التغلب على تسمم الدم ولا تنسى المكسرات.

9-10 أسابيع

تفضل حبوب الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة. الأرز البني أفضل من البيض. بشكل عام ، تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الألياف في هذه المرحلة.

11-12 أسبوع

ينتهي الثلث الأول من الحمل ، ويجب أن تكون التغذية في هذا الوقت خاصة. هذا هو أصعب وقت ، ومن المهم للغاية الاستماع إلى نفسك ، لجسمك. إذا كنت ترغب في تناول طبق معين ، فهذا يعني بالضبط تلك المواد الموجودة فيه ، وليس بما يكفي لطفلك. بالطبع ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى التطرف.

13-16 أسبوع

تتميز التغذية خلال الثلث الثاني من الحمل أثناء الحمل ، كما ذكرنا سابقًا ، بوفرة البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الطعام. إذا كان تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى يكفي لتناول الطعام من 2400 إلى 2700 سعرة حرارية ، فمن الضروري أن تأكل من 2700 إلى 2900 سعر حراري.

16-24 أسبوع

يجب أن تسهم التغذية عند 6 أشهر من الحمل في نمو رؤية الطفل وسمعته. هذا هو ، تحتاج فيتامين (أ) والبيتاكاروتين. هناك في هذا الوقت أفضل الكرنب والفلفل الأصفر والجزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين (أ) يمتص فقط مع الدهون.

24-28 أسبوع

في هذه الفترة تصبح التغذية الكسرية مناسبة بشكل خاص. ينمو الرحم بنشاط ، ويأخذ مساحة أكبر في تجويف البطن ، ويبدأ في الضغط على المعدة. تبعا لذلك ، تصبح المعدة أصغر ، ومن الصعب عليه استيعاب كمية كبيرة من الطعام. حتى مع الوجبات الصغيرة ، قد تعاني النساء الحوامل من حرقة. من الأفضل رفض المشروبات الغازية والقهوة ، كما أنها تثير الحرقة. بشكل عام ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الأثلوث الثالث متنوعة قدر الإمكان ، لأن احتياجات الطفل تنمو.

29-34 أسبوع

في الشهر الثامن ، تنمو العظام بنشاط وتزرع الأسنان ، لذلك من المهم جدًا تناول أكبر قدر ممكن من المنتجات المحتوية على الكالسيوم. الأحماض الدهنية ضرورية ببساطة لتطور الدماغ ، وهذا هو بالضبط ما يسهم في امتصاص الكالسيوم. نقص الحديد في هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى تطور فقر الدم في كل من الأم والطفل. الأسماك الدهنية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضار الخضراء الداكنة والبذور - هذه هي المنتجات التي يجب أن تستهلك خلال هذه الفترة من الحمل.

35-40 أسبوع

يجب أن تساهم التغذية عند التاسعة ، الشهر الأخير من الحمل ، في التقوية الشاملة لجسم الأم. بعد كل شيء ، قبل عملها الصعب جدا وتستغرق وقتا طويلا - الولادة. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات ، فاستهلاكها هو الذي يجب أن يكون الأساس لتغذية المرأة الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات - هذه هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة.

هذا كل ما يمكنك قوله عن التغذية في الأثلوث. مثال على العشاء أو الفطور أو الغداء للنساء الحوامل قد لا يكون ضروريًا أيضًا.

قد تبدو قائمة العينات لهذا اليوم كما يلي:

  1. الوجبة الأولى: نخب الخبز الأسود ، قطعة صغيرة من الزبدة ، بيضة ، كوب من الكفير ،
  2. الوجبة الثانية: سلطة خضراء ، كوب من الشاي ،
  3. الوجبة الثالثة: شرائح الدجاج ، البطاطا المسلوقة ، الكمثرى ، كوب من الكفير أو شرب اللبن ،
  4. الوجبة الرابعة: نخب مع المربى أو الزبدة ، كوب من العصير ،
  5. الوجبة الخامسة: الأرز البني ، السمك المسلوق ، سلطة الخضار ، الشاي ،
  6. الوجبة السادسة: كوب من الكفير أو فاكهة صغيرة.

تغذية خاصة للنساء الحوامل

ولكن هذا ليس كل ملامح التغذية للحوامل. في بعض الحالات ، تصاب النساء بأمراض أثناء الحمل تتطلب تغذية خاصة. على سبيل المثال، مع فقر الدم الطعام الحامل الخاص أمر لا بد منه. مع هذا المرض ، من المهم للغاية زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط معرفة المنتجات التي يجب استخدامها ، ولكن أيضًا في أي مجموعات ، لأن هذا يؤثر على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب على المرأة التي عانت من فقر الدم في النساء الحوامل التشاور مع الطبيب ليس فقط حول العلاج الطبي ، ولكن أيضا حول النظام الغذائي المناسب.

للسمنة، وضعت على خلفية الحمل ، قد يكون من الضروري اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل. من المهم أن تتذكر أنه بدون استشارة الطبيب ، يجب على المرأة الحامل ألا تختار نظامها الغذائي الخاص لفقدان الوزن. إن خطر تطور الأمراض والتشوهات كبير للغاية ، سواء في جسم الأم أو في جسم الطفل.

الضارة بشكل خاص هي الحمية الغذائية والوجبات الغذائية التي تتطلب الصوم لفترة طويلة. كلاهما يسهم في النضوب وداء الفيتامينات. لاستعادة حالة الجسم ، سيستغرق توفير المغذيات والفيتامينات وقتًا طويلاً للغاية ، ولتعويض الضرر الذي تسببه هذه الوجبات للطفل أمر مستحيل تمامًا.

تغذية المرأة الحامل في الأثلوث الثاني - القواعد العامة وقائمة أسبوعية

مرحبا ، نساء جميلات! عمليا كلنا عاجلا أو آجلا أصبحنا أمهات. ولكن تسبقها شهور طويلة من انتظار الفتات ، قائمة الانتظار في عيادة ما قبل الولادة ، والتحليلات التي لا نهاية لها ، والمسوحات. أحلام طفل سليم.

ولكن هل تعلم أن معظم ، إن لم يكن كل شيء ، مقدر أن يصبح حقيقة؟ وتحتاج إلى القليل جدًا لهذا - نمط حياة صحي ، مزاج جيد وتغذية مناسبة للحوامل. 1 الثلث ، والتي تعتبر القائمة في هذه المقالة ، تعتبر واحدة من أهم. فقط لأنه خلال هذه الفترة يتم وضع جميع أجهزة وأنظمة الجنين ، وهو نفسه يتطور تدريجياً.

وفي أحسن الأحوال ، إذا جاز لي القول ، فإن نقص المواد المفيدة في المستقبل قد يصبح مرضًا له ، وفي أسوأ الأحوال - يصبح قاتلاً.

1. ملامح التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

في الجذر لتغيير النظام الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل لا يستحق كل هذا العناء! من المعقول تصحيحها.

سوف تساعد في هذا القواعد العامة البسيطة للتغذية:

  • يجب أن يكون حامل القائمة متنوعة بقدر الإمكان وتحوي البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكميات مناسبة. بالطبع ، فقط اختصاصي التغذية يمكنه تحديد هذه الكميات في كل حالة على حدة. إذا كانت لديك الفرصة للإشارة إليه - عظيم ، إن لم يكن - فلا تنزعج. خاصة ، إذا قبل الحمل لم تكن هناك مشاكل مع زيادة الوزن. بعد كل هذا ، هذا يعني أن النظام الغذائي صحيح ولا يحتاج إلى تغيير. إذا كان الأمر كذلك - ينبغي تنقيحه ، مما يقلل من كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة (الحلويات). الأكل أكثر من المعتاد والأكل لمدة سنتين في الأشهر الثلاثة الأولى لا يستحق كل هذا العناء.
  • في البداية ، من المرغوب فيه زيادة أجزاء من الفواكه والخضروات تؤكل. هذا الأخير يمكن أن تملأ بالزيت. في هذا النموذج ، لا يتم امتصاصها بشكل أسرع فقط ، ولكن أيضًا تحسين عملية الهضم.
  • مهم رعاية النظام الغذائي. يفضل استبدال ثلاث وجبات خلال هذه الفترة بـ 5-6. الشيء الرئيسي هو أن الأجزاء كانت صغيرة.
  • يجب ألا ننسى الشرب. الأم الحامل تحتاج إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. ويمكن أن يكون ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا عصائر الفاكهة ، كومبوت ، حليب أو كاكاو.
  • العامل الأخير هو طريقة الطهي. أثناء الحمل من الأفضل رفض الأطعمة المقلية لصالح المغلي ، خبز أو على البخار.

2. ما ينبغي أن يكون في النظام الغذائي

يمكن أن تقلل الأمهات المستقبلات في التغذية السليمة من خطر الإصابة بتشوهات خلقية للجنين. هذا هو السبب في أنه يحتاج إلى التفكير بعناية كبيرة.

ماذا تحتاج المرأة الحامل؟

في الفيتامينات ، لأنها تلعب دورا حاسما. القاضي لنفسك:

  1. فيتامين B9أو حمض الفوليك. يصفه الأطباء من الأيام الأولى. هل تعرف لماذا؟ وهي مسؤولة عن التطور السليم للجهاز العصبي وتحمي الجنين من دماغ الدماغ واستسقاء الرأس والشقوق الشوكية وغيرها من الأمراض الخطيرة. وهو موجود في المكسرات والبقول والتفاح والحمضيات والفطر والخضر.
  2. فيتامين ه. هو أيضا سمعت على نطاق واسع كما يحذر الإجهاض. يمكنك العثور عليه في الزيوت النباتية والبيض والمكسرات والكبد والخضر أو. في الصيدلية.
  3. فيتامين ج. فهو لا يعزز مناعة الأم في المستقبل أثناء الحمل فحسب ، بل يعزز أيضًا جدران الأوعية الدموية والمشيمة ، ويساهم أيضًا في امتصاص الحديد ، الذي يعتمد منه مستوى الهيموغلوبين. لكن لاحظ أن الكثير من فيتامين C يمكن أن يكون ضارًا ، لأن فيتامين C يحفز الجهاز المناعي ، وهو أمر غير مرغوب فيه في الأشهر الثلاثة الأولى.
  4. فيتامين دي هل تريد الحفاظ على صحة وجمال أسنانك؟ لا تنسى الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والزبدة التي تحتوي عليها. يسمح هذا الفيتامين للفتات المستقبلية ليس فقط بتكوين نظام قوي للعظام ، ولكن أيضًا لمنع تطور الحساسية.
  5. فيتامين ب 12. النساء اللائي يعانين من فقر الدم في حاجة إليها. ويرد في الأسماك والبيض واللحوم والحليب.
  6. فيتامين أ. يؤثر على حالة المشيمة ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والصفراء.

إلى جانبهم ، تحتاج المرأة الحامل إلى الزنك والحديد والسيلينيوم والعسل والكوبالت والعناصر النزرة الأخرى التي يعتمد عليها تطور الجنين. كيف لا تضيع في كل هذا التنوع وإثراء جسمك مع جميع المواد المفيدة؟

فقط تأكد من أنه في النظام الغذائي ، يوجد مكان لجميع مجموعات المنتجات ، وهي:

  • الخضروات والفواكه
  • الحبوب والحبوب ،
  • اللحوم والسمك
  • منتجات الألبان.

3. ماذا يمكن للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

  • المنتجات من الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة.
  • الرقائق ، المفرقعات وأي أطباق مالحة وحارة للغاية - فهي تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتثير الوذمة.
  • القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين. أنها تزيد من الضغط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. وفي الوقت نفسه ، لا يزال الأطباء يسمحون لصانعي القهوة بفنجان واحد من القهوة يوميًا.
  • الأغذية المعلبة والمشروبات الغازية.
  • الكحول.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا في اليوم. 80 منها من المنتجات الحيوانية: الكفير ، الجبن ، اللحم ، البيض. الاستهلاك اليومي من الدهون هو 100 غرام. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، لكن يجب استهلاكها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل يجب ألا يستغرق أكثر من 400 جرام. في الأثلوث الأخير ، يوصى بالتقليل إلى 250 جرام في اليوم. يُنصح بعدم استبعاد الخضروات وأطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للنساء الحوامل أطباقًا مسلوقة ومبخرة ومطبوخة. من الضروري الحد من استخدام السكر والملح. الجلوكوز يزيد من مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسبب سكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.

ما تحتاج أن تأكله حامل كل يوم:

يوصى بإدراج العصائر الطازجة والماء في القائمة اليومية. من المستحسن تناول بقية الطعام كل يوم. لتناول العشاء ، يُنصح بتناول طعام سهل الهضم. المعدل اليومي التقريبي لسعرات السعرات الحرارية هو 2500 كيلو كالوري.

يجب أن تشمل قائمة النساء الحوامل لكل يوم 50 ٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح القاسي والنخالة.

كم يجب أن تأكل النساء الحوامل يوميا؟ يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. أضف 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي العادي. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإنه يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

المنتجات المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن من النادر ، في حالات نادرة ، الاستثناء والحصول على فنجان من القهوة مع الشوكولاتة.

من الضروري للغاية التخلي عن الكحول والمخدرات والسجائر. تؤثر هذه المواد على الأم والطفل بشفافية: تتطور شذوذات الجنين ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، والولادة المبكرة والإجهاض ممكنان.

قائمة المنتجات المحظورة:

  • أجبان ذائبة ، حليب غير مبستر وبيض خام. يمكن أن تحتوي على البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة والإجهاض غير الطوعي. لا تدخل بيض السمان في هذه الفئة.
  • بعض أنواع الأسماك: تحتوي مارلين وسمك القرش وسمك التونة وسمك الإسقمري على الزئبق ، وهو أمر سيء للغاية بالنسبة للطفل ،
  • لا ينصح بتناول السوشي مع السمك الطازج. هناك خطر كبير من أمراض الديدان الطفيلية
  • إذا كانت المرأة قبل الحمل تعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدسمة يمكن أن تسبب حرقة شديدة ،
  • رقائق ، المفرقعات ، المشروبات الغازية ، علكة تحتوي على الأصباغ ، معززات النكهة والنكهات. أنها تؤثر سلبا على الكائن الحي للأم المستقبل.

يجب أن تكون حذرا مع المسكنات والأدوية المضادة للتشنج ، والسعال والحبوب الباردة. في محتوى منها ، قد يكون هناك إنزيمات الكحول والمخدرات. طوال فترة الحمل يسمح باستخدام 2-3 مرات النبيذ الجاف. لأنه يزيد الهيموغلوبين والشهية.

القائمة اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة مثالية من الوصفات اليومية. إنه يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في الوجبات الخفيفة. ينصح الطعام لتناول الطعام متنوعة وصحية. الخضروات يستهلك الخام ويفضل. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن الزائد. النظام الغذائي للنساء الحوامل يوما بعد يوم يساعد على انقاص وزنه ، وكذلك تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ،

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة ،
  • الغداء: حساء مع مرق الخضار ، سلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ،
  • وجبة خفيفة: الكفير مع فطيرة الجبن ، التفاح ،
  • العشاء: يخنة الخضار على البخار ، الخل ، شاي الأعشاب.

  • الإفطار: البيض المخفوق مع الخضر والتفاح والشاي الأخضر ،
  • الغداء: المعكرونة مع شرحات على البخار ، عصير ، الحساء الخضار ،
  • وجبة خفيفة: كعك الجبن والزبادي ،
  • العشاء: اللحم المشوي ، سلطة الخضار.

  • الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز والمربى والعصير ،
  • الغداء: كعك السمك على البخار ، البطاطا المسلوقة ، الكاكاو ،
  • وجبة خفيفة: جيلي ، بسكويت ، موز ،
  • العشاء: خزفي الخضار ، ryazhenka.

  • الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير ،
  • العشاء: حساء اللحم المفروم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب ،
  • وجبة خفيفة: الحليب ، كعكة ، الفاكهة ،
  • العشاء: فطائر اللحم على البخار والخبز والشاي.

  • الإفطار: فطائر الكوسا مع الكريما الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة ،
  • الغداء: غولاش مع عصيدة ، سلطة مع البازلاء الخضراء ، هلام الفواكه المجففة ،
  • وجبة خفيفة: الكفير ، ملفات تعريف الارتباط ،
  • العشاء: شرحات الملفوف ، سلطة الشمندر ، مرق ثمر الورد.

  • الفطور: الموزلي مع الحليب ، العصير الطازج ، شاي البابونج ،
  • الغداء: شوربة نباتية ، أفخاذ دجاج مسلوق ، فواكه مطهية ،
  • وجبة خفيفة: ريازينكا ، تشيز كيك ،
  • العشاء: يخنة السمك ، البطاطا المسلوقة ، الخبز.

  • الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح ،
  • العشاء: حساء مع القشدة الحامضة ، كرات اللحم مع الأرز ، عصير ،
  • وجبة خفيفة: جيلي ، موز ،
  • العشاء: الحساء النباتي ، والشاي مع الحليب والخبز.

كم مرة في اليوم تحتاجين لتناولها حامل؟ في الأثلوث الأول 3-4 مرات في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، يعتبر تناول الطعام 4-6 مرات يوميًا أمرًا طبيعيًا. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الأطباق

يمكن إعداد وصفات النظام الغذائي للنساء الحوامل لكل يوم بسرعة ولذيذ. أنها لا تتطلب منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين. المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 جرام من المكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 جرام من الكشمش. تخلط جميع المكونات في خلاط وجاهزة للأكل. هذا يعتبر أكثر الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية خلال يومين.

طبق الخضار. المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار ، مقطعة إلى شرائح مستديرة. اخماد. قمة مع الشبت المجفف وزيت الزيتون.

سمك السلمون المرقط في احباط. المكونات: ذبيحة السمك ، الفلفل ، الثوم ، الليمون ، الشبت. نظف السمك ، واشطفه جيدًا. نضع الثوم والبقدونس المفروم فرماً ناعماً. وضع رقائق على ورقة الخبز ، ووضع الأسماك والتفاف. أخبز في 220 درجة لمدة 35 دقيقة. قبل التقديم ، تزين بالليمون.

1 الثلث - ملامح وغريب الأطوار من النساء الحوامل

يمكن للأقارب المساعدة في الالتزام بحمية الحامل. 1 الثلث هي واحدة من أهم الفترات في تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، سيتعين عليك التخلي عن جميع العادات السيئة تمامًا. في الواقع ، كان يجب القيام به قبل عدة أشهر من الحمل ، حتى أثناء التخطيط للحمل.

بالنسبة للطعام ، فإن التغيير الحاد في العادات والانتقال إلى طعام صحي تمامًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ، وهذا ليس ضروريًا على الإطلاق. على سبيل المثال ، هل تحب أكل البطاطس المقلية ولا يمكنك تخيل حياتك بدونها؟ عظيم ، وتناول الطعام على الصحة. يتم دعم هذه الغرابة بشكل كامل. في أي حال ، إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا غير عادي ، فعليها أن تقدمه. يُسمح بأهواء صغيرة في الطعام ، لأن الجسم يعاد بناؤه بسبب الحمل - وهذا يتعلق بحقيقة أن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة. قد لا تكون كافية ، لذلك يشير جسم المرأة الذي يحمل مثل هذه "قائمة الأمنيات" إلى عدم وجود مواد كافية. كما ترون ، النظام الغذائي للنساء الحوامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. الكثير منهم لا يغيرون عاداتهم.

ماذا نأكل؟

القائمة حامل شيء لا يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. بالطبع ، يتم اختيار كل شيء على حدة ، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات الحوامل.

من المهم جدًا الاستماع إلى أقل الأطوار غرابة في الطعام ، لأن رغبات النساء الحوامل في بعض الأحيان تقول الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد اللفت البحري ، فإن الجسم يعاني من نقص حاد في اليود. زيادة الاهتمام بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن المنزلية وغيرها) هو علامة على مستويات الكالسيوم غير كافية. إنه ضروري لنمو الجنين بالكامل ، لذلك يجب القضاء على نقصه دون تأخير. يتجلى نقص فيتامين C ، على سبيل المثال ، في شغف الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والخيار المخلل. الكثير من الناس يرغبون في تناول المكسرات والسمك والبازلاء في مثل هذه الفترة - مثل هذه التفضيلات الغذائية هي علامة واضحة على نقص فيتامين B1 في الجسم. تعتبر الفواكه ، وكذلك الخضروات البرتقالية والحمراء ، مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (أي كاروتين). بالنسبة لمحبي الموز ، فإن الأخبار السارة هي أنهم غنيون بفيتامين B6 ومثل هذه البوتاسيوم الضروري.

يجب ألا يستبعد النظام الغذائي المناسب للنساء الحوامل بأي حال من الأحوال استخدام اللحوم. في كثير من الأحيان تكون هناك مواقف عندما يتم التخلي عن مثل هذا المنتج المفيد بسبب التسمم. وهناك ظاهرة مماثلة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. في أي حال ، سوف يمر بسرعة ، واستخدام هذه المنتجات لن يجلب أي مشكلة على الإطلاق.

النصف الأول هو المزيج الصحيح من العناصر الصغيرة والكبيرة المفيدة.

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تبدأ الأعضاء الداخلية للطفل المستقبلي في التكون ، ولهذا السبب من المهم للغاية الالتزام بنصيحة الخبراء بشأن التغذية. أولاً ، يفضل تناول 4 مرات في اليوم ، وتحتاج إلى القيام بذلك بحيث يتم تناول حوالي 30٪ من إجمالي قيمة الطاقة للحصة اليومية لتناول الإفطار.

ثم يلي ذلك وجبة إفطار ثانية - هذه 15٪ أخرى ، الغداء يأخذ 40٪ ، العشاء 10٪ فقط. ولكن في الساعة 9 مساءً يمكنك شرب كوب من الكفير - وستكون هذه النسبة المتبقية 5 ٪.

يجب حساب هذه النسب على نظام غذائي بقيمة طاقة 2400 أو ما يصل إلى 2700 كيلو كالوري. من أجل تجنب المشاكل المحتملة في المستقبل ، تحتاج إلى تخطيط الغذاء بشكل صحيح أثناء الحمل.

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يتضمن جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكليّة والمعادن والفيتامينات. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا على 75 غ من الدهون ، و 110 غ من البروتين ، وحوالي 350 غرام من الكربوهيدرات. هذه النسب هي التي يمكن أن توفر لجسم المرأة الحامل كل ما هو ضروري للتطور الفسيولوجي الطبيعي للجنين.

موانع أثناء الحمل

يجب أن يستبعد النظام الغذائي للسيدات الحوامل الكحول والسجائر تمامًا - يبدو أن الجميع يعرفون ذلك ، لكن بعض السيدات الشابات لا يستطيعن ببساطة التخلي عن مثل هذه العادات الضارة.

في بعض الأحيان لا يكفي أن نعرف أن المزيد من العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى نمو فسيولوجي غير طبيعي للطفل ، ومشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والنمو العقلي.

في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب تجنب تعاطي المخدرات ، إلا إذا رأى الطبيب المعالج ذلك ضروريًا. لا تسمح بأي اتصال مع المرضى ، لأنه أثناء الحمل تكون المرأة ضعيفة للغاية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. لا تأكل منتجات دون المستوى المطلوب. الخيار الأفضل هو الطعام المطبوخ فقط الأطباق والخضروات الطازجة والفواكه. التسمم الغذائي ليس هو أفضل احتمال.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عشاق القليل الحاد لم يحالفهم الحظ. مثل التوابل والخردل والفجل والخل ، فإنها بالتأكيد لن نرى قريبا. من المهم عدم وجود أي أطعمة معلبة في قائمة الحوامل. يمكنك استخدام فقط تلك "أغذية الأطفال" و "لا توجد مواد حافظة مضمونة".

الجرعات المطلوبة من المعادن

المشكلة الأساسية التي تواجهها النساء الحوامل هي نقص الحديد في الدم. هذا المكون مسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (حتى حوالي 20 ملغ) ، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان والحنطة السوداء في النظام الغذائي.

إذا كانت هناك رغبة في تناول الجير والملح والطباشير والمزيد ، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذلك ، تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، توصف النساء الحوامل الفيتامينات الخاصة والفوسفور والكالسيوم ومستحضرات الحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة تقارب ضعف المعدل اليومي للبالغين. من أجل تلبية هذه الحاجة ، من الضروري تناول منتجات الألبان الكثيفة ، وخاصة الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي 100 مل من الحليب المبستر على حوالي 130 ملغ من الكالسيوم. الأكثر قيمة في هذا الصدد هي الأجبان - 100 غرام فقط من الجبن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم.

من الضروري اتباع قواعد صارمة فيما يتعلق باستخدام ملح الطعام في الطعام. على سبيل المثال ، في الأشهر القليلة الأولى ، يمكن السماح بحد أقصى 12 جرامًا يوميًا ، وبعد ذلك بقليل يكون ممكنًا بالفعل فقط بحد أقصى 8 جم ، والآن في الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية فقط حتى 5 جم

التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية

من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المطبوخة من أعلى مستويات الجودة. يوصي العديد من الأطباء بالتخلص من السكروز في النظام الغذائي. بالنسبة للجزء الاكبر ، ويرد في الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وأي معجنات مصنوعة منهم.

من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تتأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتناسب مع التكلفة. أي أنه من الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل كيلوغرامات ، لكن هذه التوصية ستحميها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فائض العناصر الغذائية يمكن أن يعرقل أيضًا النمو البدني الكامل للجنين والتمثيل الغذائي ووظائف الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، قد يولد طفل يعاني من زيادة الوزن وعدم تناسق الأعضاء الداخلية.

إذا نظرت إلى المشكلة من الجانب الآخر ، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤذي الطفل الذي لم يولد بعد أكثر من الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنقص عنصر واحد على الأقل مفيد (مثل الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل أن يؤثر سلبا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود ما يلزم من المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة. يعتبر الخداج خطيرًا جدًا على حياة الطفل: إنه يمكن أن يؤثر على النمو العقلي غير الكافي ، وظهور العديد من الحالات الشاذة والتشوهات وتأخر النمو.

معيار في زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للنساء الحوامل فقط من خلال احتياجاتهن الفردية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن كتلة متساوية تقريبا. على سبيل المثال ، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. هذا هو ما يقرب من 300 أو 350 غرام في الأسبوع بالفعل خلال النصف الثاني من الحمل. في كثير من الأحيان ، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، موضحة أنهن بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين. هذا خطأ! لا يمكنك كسب الكثير من الجنيهات الإضافية في النصف الأول من الفصل الدراسي. من المهم مراقبة فوائد المنتجات المستهلكة وليس الإفراط في ذلك. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، فقد لا يكون اتباع نظام غذائي للحوامل ضروريًا لفقدان الوزن في المستقبل.

النصف الثاني من الحمل

التغذية أثناء الحمل في هذه الفترة مختلفة إلى حد ما - يوصى بتناول 5 إلى 6 مرات في اليوم. هذا أكثر قليلاً مما كان عليه في النصف الأول ، ولكن هناك حالة واحدة تظل كما هي - حيث يجب التخلي عن التوابل الحارة والتوابل والقهوة. هناك قائمة عينة من الأطعمة التي يجب أن تؤخذ في الغذاء. على سبيل المثال ، ينبغي أن تؤكل الجبن المنزلية حوالي 150 غرام والزبدة والزيت النباتي - من 30 غرام إلى 40 غرام ، 1 بيضة ، 500 غرام من الحليب و 50 غرام من القشدة الحامضة. بالنسبة إلى منتجات المخابز ، فإن معيار خبز القمح والجاودار يتراوح بين 150 و 200 غرام ، ويمكن تناول 100 غرام للكعك أو الكعك ، ولا يوصى باستخدام أكثر من 60 غرام للمعكرونة ، بالإضافة إلى الماء والعصير ، يمكنك شرب الشاي والكاكاو.
قبل ساعة من النوم ، يوصى بشرب كوب من الكفير. فيما يتعلق باستقبال اللحوم والأسماك ، يجب أن ترسم النظام الغذائي للحوامل بحيث يكون هذان النوعان من المنتجات ضروريين للفطور والغداء. ولكن بالنسبة للعشاء ، من الضروري إعطاء الأطعمة والألبان والخضراوات المفضلة ، ويجب أن يكون العشاء قبل ساعات قليلة من النوم ، حتى لا يشعر الجسم بالثقل.

المشاكل الصحية للأمهات في المستقبل

لا ينبغي لأحد أن يستبعد احتمال أن تكون المرأة الحامل تعاني من الحساسية البسيطة أو الحساسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنسيق نظامك الغذائي تمامًا مع طبيبة الاستشارة النسائية ، التي ستستمر في قيادة الحمل. سيتم حساب التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تثير الحساسية لبعض المنتجات ، ولكن في الوقت نفسه لتلبية احتياجات الجنين النامي. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك إمكانية للتخلي عن شيء ما ، فسيتم استهلاك هذه الأطعمة بجرعات صغيرة ، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف منتجات الحساسية في الماء المغلي وتؤخذ في ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. تدريجيا ، ستزيد الجرعة والتركيز إلى قسمين ، ثم ثلاث ملاعق. مثل هذا التدريب يشير إلى زيادة تدريجية في الجرعة ، بحيث في المستقبل هناك فرصة لتناول حتى تلك الأطعمة المثيرة للحساسية.

يتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب وفي الحالات التي يستمر فيها الحمل مع أي مضاعفات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو الأمراض المزمنة أو الانحرافات الأخرى عن القاعدة.

ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟

المشكلة الأكثر شيوعًا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ، أوصى الأطباء بتفريغ النظام الغذائي. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

المبادئ الأساسية لتغذية النساء الحوامل

يعتبر انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة تحديد عاداتك. Perovye ، والتي يجب تغييرها - عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب عليك تقليل حجم الوجبات. لا تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الطعام لشخصين - باستثناء الكيلوغرامات الإضافية والمشاكل الإضافية بسبب زيادة الوزن أثناء الولادة ، فإن هذا لن يحدث.

تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا توجد مواد حافظة أو منتجات صناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل تمامًا مع مشكلة الإمساك وتسهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

كيف تأكل أثناء الحمل

  1. لا تتعاطى كمية كبيرة من الطعام ، لا تتناولي وجبة دسمة ، بحيث لا يكون هناك أي شعور بالثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام. إذا كنت تشعر بالجوع - من الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي ،
  2. من الضروري تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. الحبوب المغذية: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الذرة ، غنية بالفيتامينات والفيتامينات ، مثالية للوجبات الصباحية ،
  3. قائمة متنوعة هي شرط مهم لتغذية الأمهات في المستقبل. كل منتج مفيد وسيعود بالنفع على الطفل فقط. يمكن أن يؤدي استخدام نفس الأطباق إلى نقص بعض العناصر الغذائية المفيدة في الجسم ،
  4. يجب أن تحد من عدد الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل والحلويات المفيدة - الفاكهة والزبيب والمكسرات
  5. يعتبر النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية ، ويعتبر وقت الظهيرة والمساء مثاليًا لاستهلاك منتجات الألبان والحليب الحامض والخضروات ،
  6. التغذية السليمة أثناء الحمل تعني شرب كمية كافية من الماء لتجنب الانتفاخ عند النساء الحوامل. مشروبات ثمار التوت ، كومبوت ، جيلي ، مرق دوجروز وشاي ضعيف ،
  7. تفضل الطعام المطهو ​​على البخار أو المطهي أو المسلوق أو المخبوز. للأطعمة المقلية ، استخدم أقل قدر ممكن من الدهون.

من المهم! إساءة استخدام منتجات الطحين والخبز يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء ويؤدي إلى الانزعاج وعدم الراحة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

فطور:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ ، الموزلي مع الحليب مع الحبوب المختلفة ، وقطع من الفواكه والتوت ، ستكون المكسرات مناسبة. هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة ، المليئة باللبن الزبادي أو المجمد ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة أثناء إزالة الجليد ، ستكون مفيدة أيضًا. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال ، نخب: مع الجبن ، والجبن ، ولحم الخنزير المقدد ، والخضروات ، والأوعية المقاومة للحرارة الأوعية المقاومة للحرارة الأكواب ستكون وجبة فطور ممتازة وستضمن التغذية السليمة أثناء الحمل.

الإفطار الثاني:

الفطور الثاني - تناول وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة واللبن والزبادي مع إضافة قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

غداء:

الغداء - وجبة كاملة. تدرج في حساء النظام الغذائي ، واللحوم المسلوقة أو المخبوزة أو مطهية ، الأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة والخضروات المطهية على البخار والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنسى أن سلطات الفيتامين بزيت الزيتون والخضر. بعد الغداء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو الكبوت أو شاي الأعشاب.

شاي بعد الظهر:

يتيح لك وقت الشاي إرواء الشعور بالجوع قبل العشاء وشحن الجسم بالطاقة ، والتكيف مع حالة النوم بعد العشاء. الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة مناسبة ، كب كيك أو كعكة مع العسل أو المربى ، كتلة الرائب أو أطباق الرائب.

العشاء:

لتناول العشاء ، تعد شرائح اللحم مع الخضار واللحوم وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة مثالية. يمكنك أيضًا تناول كعكة بالحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني عادة ما يقع في وقت لاحق. حتى لا تثقل كاهل المعدة قبل النوم وتطفئ الشعور بالجوع سيساعد على تناول كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك مع العسل أو قطعة من الجبن مع بسكويت جاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. مناسبة أي منتجات الألبان: الحليب المخبوز ، الزبادي ، الكفير.

التغذية السليمة أثناء الحمل الأسبوعي

أول 4 أسابيع الحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها الآن يجب أن تأخذ صحتها أكثر مسؤولية: تناول الطعام بشكل مختلف. من الضروري التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ونسيان الوجبات السريعة (الكلاب الساخنة والبطاطس المقلية) واللحوم المدخنة والتحول إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة أثناء الحمل في المراحل المبكرة يجب أن تزود جسم المرأة الحامل بما يكفي من الكالسيوم ، وهو ضروري لتشكيل عظام قوية للطفل الذي لم يولد بعد. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والقرنبيط.

أيضا ، فإن جسد الأم في المستقبل يحتاج إلى المنغنيز والزنك ، الموجود في البيض والعصيدة والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

التسمم هو أمر شائع في النساء الحوامل ، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بين 5 إلى 10 أسبوع هو استبعاد الطعام الذي يمكن أن يثير القيء. وهذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. عندما يجب أن يأكل الغثيان أجزاء صغيرة ، ليمون مفيد ، مخلل الملفوف ، مرق من الوركين ، غني بفيتامين C ، بالإضافة إلى المشمش المجفف ، خاصة قبل وقت النوم.

11-12 أسبوع من الحمل - فترة ذوق غير عادي في الأذواق عند النساء الحوامل. لا تحرم نفسك حتى أكثر مجموعات المنتجات جرأة. في عداد المفقودين.

13-16 أسبوع وقت الانتهاء من تشكيل الهيكل العظمي للجنين. شرب الحليب والجبن المنزلية ، الكفير سيفيد الطفل في المستقبل.

خلال 17-24 أسبوع يحدث تكوين وتطوير أجهزة الرؤية والسمع في الطفل. في هذه الأسابيع ، تكون الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) مفيدة ، وبكميات كبيرة ، توجد في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.

C 24 إلى 28 أسبوع قد تواجه الأمهات المستقبليات شعورًا غير سارة بحرقة في المعدة ، وهو ما يرتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد بشكل كبير في هذه الفترة من حيث الحجم. تجنب استخدام الأطعمة الدهنية والتوابل والصلصات والتوابل ، والتخلي عن المشروبات الغازية. للحرقة ، الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار الخالية من الدهن واللحوم المسلوقة والخضروات على البخار.

29 - الأسبوع 34 من الحمل - فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. في النظام الغذائي يجب أن تسود الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل في هذه الفترة خاصة هو مهم!

ابتداء من 35 أسبوع - أثناء إعداد الجسم للأجناس المستقبلية ، يحتاج إلى طاقة. مصدر الطاقة وتعزيز الجسم والخضروات الطازجة والمسلوقة. في النظام الغذائي ، يجب تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة. سيؤدي مقدارها الزائد إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتعقيد مرور قناة الولادة.

من المهم! ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، لملء مع سلطات الزيت النباتي ، إضافة إلى الخضروات. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات والوقاية الممتازة من البواسير.

الحمل - وقت تستطيع فيه المرأة تحمل كل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن للامتثال لهذا الإجراء ، والتمسك بقواعد التغذية الأساسية. بعد أن نظمت التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من ملذات صغيرة - مصدرًا لعواطف إيجابية ، ضرورية جدًا للطفل.

النظام الغذائي والتغذية في الثلث الأول من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع يمكنك سماع دقات القلب الصغيرة ، وفي 4 أسابيع تظهر عينان ، يتم تشكيل العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ ويتحول الجنين تدريجياً إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الطفل المستقبلي ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما هو ضروري لنموه الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب على المرأة الحامل اختيار المنتجات بعناية خاصة.

من الجيد أن نعرف! للحد من خطر التشوهات الخلقية في الجنين في حمية الأم يجب أن يكون البروتين وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى النساء ، وكذلك يساعد على تكوين الغدة الدرقية بشكل صحيح في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر تشوهات الجنين فحسب ، بل هي أيضًا اللبنات الأساسية لخلايا الجنين. يساهم حمض الفوليك (فيتامين ب 9) في انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي عدم وجود هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأثلوث الأول إلى عواقب لا رجعة فيها للطفل بعد الولادة. لمنع هذا ، يجب أن يتم تضمين نظام غذائي غني بهذه العناصر في نظام الثلث الأول من الحمل يوميًا:

  • اللحوم الخالية من الدهون والبيض
  • البقوليات،
  • كرنب ، خس ، بازلاء ،
  • خبز كامل الدسم (يحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين ب)
  • الجبن ، الجبن المنزلية (هذه المنتجات يجب أن تكون منخفضة الدهون) ،
  • اللفت البحر
  • عصائر طازجة ، خاصة التفاح والكرفس ،
  • الكبد.

تعتمد صحة الطفل الذي لم يولد بعد على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا يجب التخلي عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور الجنين ، ولن تجلب فوائد ملموسة:

  • الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
  • المفرقعات ورقائق البطاطس ،
  • المشروبات الغازية
  • الأغذية المعلبة
  • القهوة (استبعدها تمامًا ، حيث قد تكون هناك عواقب سيئة من زيادة الضغط على الإجهاض) ،
  • الخل والفلفل والخردل.

أعط الأفضلية للفواكه والخضروات - فهي أكثر فائدة لك ولطفلك المستقبلي.

شاهد الفيديو: نصائح عن المرحلة الأخيرة للحمل مع رولا القطامي (ديسمبر 2019).

Loading...